Czy źle jest usiąść natychmiast po ćwiczeniu? [duplikować]

Słyszałem wiele razy, że nie powinieneś siadać natychmiast po ćwiczeniach, gdy tętno jest wysokie, i powinieneś stać i chodzić przez chwilę. Nie pamiętam jednak przekonującego wyjaśnienia, dlaczego tak jest.

Czy to prawda czy miejski mit oparty na przestarzałych badaniach? Jeśli to prawda, co dokładnie dzieje się w ludzkim ciele, co czyni go złym?

Cóż, to nie jest przestarzałe, aby się upewnić. Jestem specjalistą do spraw ćwiczeń w Ball State U i słyszę, że nie powinieneś siadać natychmiast po intensywnych ćwiczeniach. Nie jestem do końca pewien mechanizmu, ale jeśli dobrze pamiętam, dzieje się tak z powodu powrotu krwi żylnej do serca. Skurcz mięśni jest dużym przemieszczeniem krwi z powrotem do serca poprzez przepychanie krwi przez zawory jednokierunkowe zlokalizowane w twoich żyłach (nie tętnicach). Na przykład, kiedy skończysz ćwiczyć nogi, jeśli usiądziesz, nie będziesz używać mięśni nóg, więc nie będziesz pompować tyle krwi z żył z powrotem do serca. Jeśli za mało krwi wróci do serca, voila: ciśnienie krwi spada i możesz zemdleć.

Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że zaraz zemdlejesz, skrzyżuj nogi i ściśnij uda i mięśnie pośladków. Szybko przywraca krew do twojego serca, pozwalając ci utrzymać ciśnienie krwi w mózgu. Obiecuję, że działa!

Ogólna zasada „nie siadaj po treningu” (a nie jestem ekspertem medycznym - nie wiem, jak to jest ważne) jest taka, że ​​jeśli przejdziesz od intensywnego treningu do siedzenia i nie poruszania się w ogóle krew zacznie się gromadzić w dolnych obszarach twojego ciała. Spowoduje to później ból mięśni i dodatkowy stres dla organizmu.

Moim zdaniem ma to przynajmniej sens. Tak jak nie powinieneś przechodzić od podnoszenia ciężarów do zatrzymywania się i powrotu do domu, powinieneś ochłonąć po intensywnym treningu cardio. Nie tylko zapobiegniesz kontuzjom, ale będziesz jeszcze dłużej czerpać korzyści z treningu. (Rozciąganie po podnoszeniu, chodzenie po biegu itp.)

Nie wiem o kałużach krwi ani o tym całym jibber-jabber.

Wiem, że jeśli usiądę zaraz po sprintach, przysiadach ze sztangą, martwych ciągach, pracy z kettlebell lub judo, wtedy moje plecy i ścięgna (bezbłędnie) staną się napięte, stracą elastyczność i prawdopodobnie się skurczą.

Nie znam tej metody, ale mogę ręczyć za to zjawisko.

Odkryłem również, że jeśli usiądę natychmiast po sesji długiego, intensywnego wysiłku cardio, mogę doświadczyć krótkiego ataku niskiego ciśnienia krwi (tj. Mój wzrok się zwęża i prawie zanikam). Doświadczyłem tego, kiedy jeździłem na rowerze szosowym i / lub górskim. Gdybym jechał naprawdę ciężko, a potem zatrzymał się i położył na trawie, odczułbym powyższe objawy, gdybym szybko wstał, a gdybym zamiast tego spacerował (lub po prostu krążył powoli rowerem) czuć się zmęczonym, ale nie prawie stracić przytomności lub poczuć się tak wyczerpanym.

Nie twierdzę, że rozumiem mechanizmy fizyczne w grze, ale konsekwentnie tego doświadczałem.

Prawidłowa odpowiedź medyczna i naukowa jest taka, że ​​jeśli usiądziesz po biegu, najprawdopodobniej dostaniesz zakrzep i umrzesz. Moje źródła / dowód: nastolatki i dorośli, których umarłem, siedzą po intensywnym treningu. Uprawiam sport, a w piłce nożnej nie należy zginać kolan, stojąc na boisku po tym, jak biegnie się tyle osób, które dostały zakrzepów. To samo dotyczy innych dyscyplin sportowych… nawet cheerleaderek i gimnastyki. Zaufaj mi, wiem.