Czy mogę biegać boso po asfalcie?

Czy mogę biegać boso po asfalcie do najbliższego parku (1 km) bez uszkodzenia stóp? Zrobiłbym to co drugi dzień.

Biegałem 2-5 km trzy razy w tygodniu przez rok biegając na boso, z wyjątkiem kilku miesięcy w zimie, w których używałem butów i biegałem tylko raz w tygodniu.

Tak.

Oczywiście wszelkie zagrożenia środowiskowe, takie jak szkło i zanieczyszczenia, mogą powodować problemy, ale zakładam, że pytasz o wpływ na stopę i nogę oraz brak amortyzacji.

Wielu boso biegaczy biegnie po betonie i asfalcie, w tym podczas wyścigów drogowych. Wszystkie zalety biegania boso zachowują się na twardych powierzchniach. W tym artykule wskazano, że bieganie boso (w przeciwieństwie do noszenia butów) w rzeczywistości zmniejsza ryzyko obrażeń podczas biegania po twardych powierzchniach.

Edycja: Odpowiedź „Tak” zależy od zastosowania właściwej techniki biegania. Myślałem, że to oczywiste, ponieważ to samo dotyczy biegania z butami. Kiedy masz słabą formę, istnieje większe prawdopodobieństwo odniesienia obrażeń. „Jaka jest właściwa technika?” to zupełnie nowe pytanie, ale ogólnie rzecz biorąc, bieganie boso z uderzeniami w przednią stopę spowoduje przeniesienie mniejszego wpływu na stawy i dolną część nogi niż bieg pięty z założonymi butami. Inna ważna uwaga jest taka, że ​​jeśli jesteś nowym boso biegaczem, musisz się w nim swobodnie poruszać, tak jak w przypadku każdej innej nowej aktywności.

Strona internetowa „Biomechanika uderzeń stóp i zastosowania do biegania boso lub w minimalnym obuwiu” (tak, to długi tytuł) zawiera linki do badań nad tym, jak ludzie biegali przed nowoczesnymi butami do biegania i boso. To z ich FAQ:

Co z twardością powierzchni? Nasi przodkowie nie biegali po chodniku.

Powszechnie uważa się, że bieganie po twardych powierzchniach powoduje obrażenia, ale biegacze zazwyczaj dostosowują sztywność nóg, aby doświadczali podobnych sił uderzenia na miękkich i twardych powierzchniach. Co więcej, przednie stopy i niektórzy napastnicy śródstopia uderzają w ziemię w sposób, który nie wytwarza prawie żadnych sił zderzenia nawet na twardych powierzchniach, takich jak stal. Możesz biegać boso i pięty na miękkiej plaży lub trawniku, ale większość naturalnych powierzchni jest znacznie trudniejsza i bardziej chropowata. Przy odpowiedniej formie uderzenia w przednią lub śródstopie bieganie po twardych, szorstkich powierzchniach może być wygodne i bezpieczne.

Oprócz tej odpowiedzi polecam ich stronę - mają też wiele diagramów i filmów. Świetne źródło informacji dla osób rozważających podjęcie boso.

Chodzi o to, że boso biegające po asfalcie nie zapewnia żadnego tłumienia, więc kolana będą bardziej brutalne. O ile mi wiadomo, radzą biegać na „bardziej miękkim” metrze, gdy idziesz boso. Poza tym asfalt robi się naprawdę gorący, naprawdę szybki, do tego stopnia, że ​​równie dobrze możesz chodzić po węglach;)

Tak, tak, możesz chodzić boso po asfalcie, ale powiedziałbym: idź do parku i zacznij biec po trawie.

Tak, możesz. Moja dziewczyna przeszła 2 półmaratony, 1 pełny maraton i triathon na dystansie sprinterskim, wszystkie „boso”.

W rzeczywistości nosi boso „buty” Vibram Five Finger, które są ładne, ponieważ w zasadzie biegają boso, ale zapewniają ochronę przed niebezpieczeństwem związanym z kijami, kamieniami, szkłem itp. Na chodniku.

Właśnie przebiegła swój pierwszy maraton w ten weekend i od miesięcy trenuje kilkakrotnie przez ponad 10 mil w Vibrams.

Nie odniosła żadnych obrażeń i ukończyła ją w bardzo poważnym 4 godziny!

Postawiłbym „nie”, po prostu stosując zdrowy rozsądek. Tak, zdrowo jest chodzić boso, ale biegać - a nawet chodzić - po betonie?

Nie może od razu wykazywać oznak szkody, ale założę się, że pojawi się na końcu. Nasze kości, więzadła i ścięgna nie są zbudowane do pracy na twardej powierzchni. Zdrowy rozsądek.

Jedynie raz, kiedy noszę bardziej wyściełane, wspierające buty, kiedy jestem w drodze. Jednak przez resztę czasu jestem boso lub w butach plażowych.

I myślę, że powodem, dla którego tylu biegaczy doznało kontuzji, nie są tradycyjne buty, ale nie zwracanie uwagi na ich styl biegania i dietę.