Znalazłem kilka stron internetowych, które twierdzą, że zużycie tlenu jest przeciwdziałane poprzez zwiększenie bieżni do nachylenia 1 stopnia, jednak szukam sposobu na przekonwertowanie czasów pracy bieżni na czasy zewnętrzne (oczywiście, oczywiście). Mam nadzieję, że prosty mnożnik, ale bardziej złożona funkcja byłaby w porządku.
Czy jest coś takiego, czy też jest jakiś czynnik, który zapominam, co uniemożliwia?
Odpowiedzi:
Dany -
Outdoor - całkowicie płaski, niewielki wiatr, podobna powierzchnia (powiedzmy gumowy tor)
Indoor - Bieżnia płaska, taka sama temperatura jak na zewnątrz, kalibracja mph / km / h jest prawidłowa (trudno to udowodnić lub obalić, ale jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, wiesz, czy jest źle)
UWAGA ** To, że bieżnia stoi na płaskiej podłodze, nie oznacza, że biegasz na poziomie. Również - i bardziej powszechne - tylko dlatego, że bieżnia jest na poziomie POZIOMU, nie oznacza, że poziom „0” jest w rzeczywistości poziomem. Widziałem w tym celu zarówno nachylenie, jak i spadek. Ćwiczyłem na siłowni, gdzie właściciel utrzymywał pożądane (dobra lokalizacja / telewizja) bieżnie pochylone na „0”, aby ciężcy biegacze nie używali ich.
Więc są takie same. Pracowałem z ludźmi, którzy mieli szybszy czas na bieżni i innymi, którzy mieli szybszy czas na świeżym powietrzu. To naprawdę jest w ich głowie. Osobiście uważam, że zrobię wszystko, do czego jestem „stworzony”, więc myślę, że jestem szybszy na bieżni - tak, to także w mojej głowie. Inni chorują na bieżnie i muszą biec na zewnątrz. Pytanie jest bardzo podobne do pytania, czy biegasz szybciej po torze lub drodze? Ludzie mają te same wariancje.
Komentarz nachylony w 1-2%. To pochodzi od kierowców wyścigowych. Członkowie społeczności wyścigów drogowych / maratonów uważają, że ustawienie nachylenia na 1-2% powinno imitować czasy, które mieliby średnio podczas podróży. Teoretycznie jest to prawdopodobnie słuszne średnio, ale lepsze narzędzie byłoby na poziomie od -5 do 5%, aby naśladować wzgórza, z którymi się spotkasz - wiem, że jest to możliwe tylko przy bardzo wysokiej jakości bieżniach.
Podobnie jak wiatry i wzgórza na świeżym powietrzu oraz trudne warunki drogowe, z jakimi możesz się spotkać, możesz również zmierzyć się z warunkami w pomieszczeniu. Biegałem w małych pokojach, w których mogłem stwierdzić, że poziom tlenu wyczerpał się podczas biegu, osobiście nie mogę znieść biegania w wilgotnych pokojach, biegnę wolniej z ekranem wideo przede mną ... Wszyscy mamy swoje upodobania i nie lubi Gdybym miał na to ochotę, byłbym w pokoju o temperaturze 50F i małej wilgotności o godzinie 13.00.
O ile twoim celem nie są maratony lub dłuższe wyścigi szosowe, nie musisz dostosowywać bieżni. Jeśli Twoje czasy bieżni znacznie się różnią od czasów na zewnątrz, spróbuję kilku innych bieżni, aby upewnić się, że kalibracja Cię nie zrzuci. Jeśli czasy są wciąż inne, musisz sprawdzić, czy możesz coś zrobić, aby pomóc swojemu „wolnemu obszarowi”. Jeśli czas na zewnątrz jest wolniejszy, czy masz pewność, że obszar do biegania jest płaski, czy jesteś pewien odległości, czy lubisz, gdzie biegniesz, czy są przeszkody, czy biegasz o tej samej porze dnia w porównaniu do hali, jaka jest pogoda ???
Jeśli naprawdę się martwisz, licz swoje kroki na bieżni przez jedną milę / 2 km. Czy jest mniej więcej taki sam na zewnątrz dla tej samej odległości (i nie ufaj wszystkim znakom zewnętrznym, które podają informacje o odległości). Jeśli twoje kroki są takie same, oznacza to, że faktycznie biegasz szybciej na bieżni (co nie jest negatywne) i musisz bardziej wypychać się na zewnątrz. Jeśli twoje kroki są inne, być może będziesz musiał popracować nad wydostaniem się na zewnątrz.
Nachylenie 1–2 stopnia zapewni wystarczający opór, aby odpowiednio zrekompensować zmniejszenie trudności korzystania z bieżni, jednak nie ma na to dokładnych obliczeń. Zalety bieżni będą się różnić w zależności od marki, ponieważ będą używać różnych pasów, a bieżnia może mieć mniej więcej sprężynę, w zależności od producenta. Jeśli trenujesz specjalnie na bieganie, nie możesz zastąpić treningu na powierzchni, po której będziesz biegał (chodnik, tor, trawa itp.). Największą zaletą bieżni jest to, że możesz trenować bez względu na pogodę i możesz trenować specjalnie na pochyłościach (i spadkach w przypadku niektórych modeli). Jeśli nadal naprawdę chcesz konwersji, najlepszym rozwiązaniem byłoby bieganie na zewnątrz przez określony czas przy ustalonym tętnie. Następnie biegaj po bieżni przez ten sam czas z takim samym tętnem. Twoja konwersja będzie oparta na różnicy między tymi dwiema odległościami. Ale znowu będzie się to różnić od jednej maszyny do drugiej, więc jeśli idziesz na siłownię, upewnij się, że używasz tego samego ustawienia bieżni i nachylenia od jednej sesji do następnej.