Z jakiego powodu mój ból i wyczerpanie nie ulegają poprawie? [Zamknięte]

Od około 4 lat mam problem fizyczny, który sprawia, że ​​chodzenie lub stanie się nie do zniesienia (nawet przez kilka sekund). Nie mogę ćwiczyć i to naprawdę popsuło moje zdrowie fizyczne (np. Ciężko mi nawet iść spać, bo nie jestem wyczerpany pod koniec dnia). Przez lata chodziłem do wielu lekarzy i sugerowano mi wzmocnienie określonego obszaru moich nóg poprzez rozciąganie.

Mój problem jest to, że bez względu na to, ile czasu przechodzi w którym robię odcinków, które mój fizjoterapeuta kazał mi zrobić, nie widzę poprawę w ogóle .
Więc chodzenie nie boli mniej niż wcześniej i nie mogę rozciągać nóg bardziej niż mogłem miesiące temu lub jeszcze zanim zacząłem.

Aby uniknąć zbytniej lokalizacji mojego pytania, po prostu pytam, co powinieneś zrobić, kiedy ćwiczysz i nie widzę żadnej korzyści, i dlaczego tak się stało.

PS Powinno to mieć znaczenie: kilka godzin po rozciągnięciu mam wrażenie, że obszar, który rozciągam, jest naprawdę bardzo napięty. Czy to normalne, czy wskaźnik, że robię coś źle?

Jeśli wykonujesz odcinki i nie widzisz postępu, istnieje kilka możliwości:

1. Niewystarczająco rozciągający się / wystarczająco często.
2. Rozciąganie w złej formie.
3. Rozciąganie niewłaściwego obszaru.

Zacznijmy od nr 1. Musisz trzymać odcinki wystarczająco długo, aby ciało faktycznie dostosowało się do zmiany. Powiedziałbym, że przynajmniej 30-60 sekund.

Z numerem 2 istnieje wiele powodów, dla których możesz używać złej formy. Na przykład zrób mostek pośladkowy i poczuj ścięgna podkolanowe. Jeśli są bardzo napięte i ciasne, twoje pośladki nie są odpowiednio zaangażowane; jeśli mięśnie są luźne, wówczas prawidłowo angażujesz pośladki, aby utrzymać pozycję. To tylko jeden przykład, w jaki sposób możesz wykonać rozciąganie, ale nie odpowiednio zaangażować mięśnie, które próbujesz rozciągnąć.

W przypadku nr 3 często zdarza się, że próbujemy rozciągać obszary, w których ból jest zlokalizowany. Musisz jednak cofnąć się o krok i przekonać się, dlaczego ta część ciała odczuwa ból lub wymaga rozciągania. Często ból lub ucisk w jednym obszarze jest wynikiem jednego lub kilku zaburzeń równowagi w innym miejscu w ciele. Na przykład słaby rdzeń brzucha może powodować słabe zgięcie bioder, ponieważ nie zapewnia odpowiedniej stabilności, co z kolei może powodować, że biodra stają się ciaśniejsze, zapewniając brak stabilności w rdzeniu, co z kolei powoduje, że quady są bardziej aktywne niż ścięgna podkolanowe podczas ćwiczeń , co z kolei powoduje nadmierne obciążenie kolana. Jak więc naprawić ból kolana? Możesz rozciągnąć quady lub biodra, ale żadne z nich nie rozwiązuje problemu z korzeniem - słabej stabilności rdzenia - więc ból kolana będzie się utrzymywał.

Istnieje bardzo interesujący artykuł na temat narodu o tym, jak rozciąganie nie działa. Chociaż nie zgadzam się z założeniem, artykuł zawiera kilka dobrych rozwiązań, które należy wziąć sobie do serca. Jeśli nic innego, polecam obejrzenie pierwszego osadzonego wideo, ponieważ jest to bardzo pouczające.