Czy przysiady / bieganie itp. Spowodują uraz kolana podczas starzenia się?

Powiedziano mi, że wykonywanie ćwiczeń takich jak przysiady, bieganie, skakanie itp. Spowoduje zranienie kolana, gdy się zestarzejemy.

Podczas wykonywania tych ćwiczeń pocieramy miękką kość razem, a wraz z upływem czasu miękka kość ulega degeneracji w wyniku użytkowania.

Zastanawiam się, czy to prawda. Ostatnio dużo ćwiczę na nogach i nie chcę mieć problemów, gdy się zestarzeję.

Oto punkt, który czytam, przeglądając strony internetowe:

Chrząstka w kolanie zaczyna się rozkładać i pozostawia kości kolana ocierające się o siebie podczas chodzenia. Osoby pracujące w miejscu narażonym na powtarzające się obciążenia kolan są narażone na wysokie ryzyko rozwoju tego stanu.

Oto niektóre z najlepszych dostępnych dowodów dotyczących problemów z kolanem i chorobą zwyrodnieniową stawów (OA):

1. Praktycznie wszystkie czynności wymagające obciążenia powodują obciążenie stawów kolanowych
2. Zajęcia i sporty, które będą kładły większy nacisk na kolana (piłka nożna, skakanie, bieganie na długich dystansach, piłka nożna i wszelkie inne sporty, które wymagają ciągłego cięcia, obracania i ciągłego zmieniania kierunku).
3. Umiar chodzenia, pływania i jazdy na rowerze to jedne z najlepszych ćwiczeń dla OA i zapobiegania OA.

Zapobieganie i leczenie:

1. Najlepszym sposobem zapobiegania OA jest oczywiście brak przetrenowania (z treningu siłowego lub ze sportu).
2. Drugim najlepszym sposobem zapobiegania OA jest upewnienie się, że słuchasz swojego ciała, w tym przypadku to kolano (ból wokół stawu kolanowego) jest pierwszą oznaką przetrenowania.
3. Trzecim najlepszym sposobem zapobiegania OA jest upewnienie się, że masz silny i zrównoważony układ mięśniowy, zwłaszcza quady, ścięgno podkolanowe, odwodzenie bioder i oczywiście mięśnie rdzenia.
4. Czwarty najlepszy sposób zapobiegania OA to odpowiednie odżywianie. Istnieją pewne badania, które mówią, że glukozamina może pomóc w dłuższej perspektywie.

Nie zapominaj, że genetyka również ma do tego rolę. Ponadto nadwaga (otyłość) jest prawdopodobnie jedną z głównych przyczyn przewlekłej i stopniowej OA wszystkich stawów, szczególnie kolan.

Oto wszystkie dowody naukowe dotyczące OA:

1. Wszystko, co musisz wiedzieć o OA stawu kolanowego http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
2. Fakty dotyczące OA stawu kolanowego http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
3. Zapobieganie OA stawu kolanowego http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Mam nadzieję że to pomoże!

Agresywne gry, takie jak koszykówka, piłka nożna, zdecydowanie mają tendencję do noszenia na kolanach.

Poczuj swoje kolano. Na kolanie jest bardzo mało mięśni. Minimalna ilość mięśni w kolanie oznacza, że ​​nie można wzmocnić kolana. Tak więc każdy stres, którego nie odczuwasz na łydkach lub udach, trafia bezpośrednio do stawu kolanowego.

Pobranie wody i właściwe odżywianie utrzymuje nienaruszoną chrząstkę w stawie kolanowym i pomaga jej dłużej.

Nadmiar wszystkiego ma wadę. Obejmuje to nadmierne obciążenie kolan. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud i łydek. Jeśli twoje uda i mięśnie łydek są silne, nacisk wywierany na kość stawową jest mniejszy. Takie rzeczy jak wspinanie się po schodach, przysiady również będą łatwiejsze.

Krótko mówiąc, wzmocnij mięśnie wokół kolan. Mocne uda i łydki to najlepszy sposób na uratowanie kolan przed ciągłym wysiłkiem.

Nawiasem mówiąc, pływanie jest jedną z najlepszych form ćwiczeń. Wywiera właściwe mięśnie i po prostu nie wyrządza żadnej szkody stawom.