Właśnie stałem się wystarczająco silny, aby robić podciągnięcia po raz pierwszy w życiu. Czy powinienem się rozciągać, zanim to zrobię? Jeśli tak, co się rozciąga?
Odpowiedzi:
Wykonywanie rozciągania statycznego przed treningiem nie jest dobre. Ochładza cię i relaksuje, co jest przeciwieństwem tego, czego chcesz podczas wysiłku. Co gorsza, przez rozciąganie mięśni zmniejszasz siłę, którą mogą wywierać mięśnie, i narażasz się na urazy, takie jak pociąganie mięśni.
Rozciągnięcia statyczne - w których rozciągasz mięśnie i przytrzymujesz je przez kilka sekund lub dłużej - nie jest dobrym pomysłem przed podciąganiem.
Zamiast tego wykonaj dokładną rozgrzewkę i kilka dynamicznych odcinków. To, co robię przed podciąganiem, pochodzi z „Rozciągania naukowego Toma Kurza”. Zasadniczo rozwijam stawy (nadgarstki, łokcie, ramiona, biodra, kostki, szyję), a następnie poruszam się przez pięć minut. Czasami idę pobiegać, czasem skaczę na linie, czasem cieniuję. Niektóre osoby używają roweru stacjonarnego - nie ma znaczenia, co robisz, pod warunkiem, że nie jest zbyt forsowny lub wybuchowy i powoduje, że krew pompuje ci krew. Następnie wykonuję trzy zestawy ramion ramion, zarówno do przodu, jak i do tyłu, aby upewnić się, że mój staw barkowy jest gotowy na stres. (Jeśli mój trening obejmuje pracę dolnej części ciała, wykonuję również huśtawki nóg dla moich bioder.)