Czy odchudzanie utrudnia trening wytrzymałościowy (szczególnie jazda na rowerze, ale także ogólnie)?

Jest to nieco związane ze stwierdzonym tutaj problemem utraty wagi / przybierania mięśni , ale chciałbym dowiedzieć się, czy są jakieś badania lub wiedza na temat utraty wagi, które utrudniają adaptacje fizjologiczne treningu wytrzymałościowego.

Istnieją pewne adaptacje, które występują podczas treningu wytrzymałościowego, takie jak wzmocnienie włókien typu IIa i IIb, które obejmuje wzrost włókien i przerost. Naczynia krwionośne wrastają w mięśnie, aby pomóc w transporcie tlenu, organizm staje się bardziej wydajny w wykorzystywaniu tłuszczu i zwiększa liczbę mitochondriów w samych mięśniach.

To badanie analizuje występujące zmiany fizjologiczne i metaboliczne i sugeruje, że w grupie nie nastąpiła utrata masy ciała (ponieważ VO2 się nie zmieniło, waga nie zmieniła się, ponieważ waga jest kluczowa dla obliczeń VO2), więc jest to możliwe w celu zwiększenia wytrzymałości w krótkim okresie bez przyrostu / utraty wagi. Możliwe jest również, aby uzyskać lepszą formę, tracąc na wadze u nieprzeszkolonych osób.

Jednak w dłuższej perspektywie zachodzą pewne zmiany fizyczne. Specyficzne dla jazdy na rowerze górne nogi i łydki mogą stać się dość duże. Najwyraźniej widać to u sprinterów, ale także u rowerzystów wytrzymałościowych, tylko nie tak wyraźnych. Zdrowy rozsądek i powyższe pytanie wskazują, że wzrost mięśni związany z treningiem wytrzymałościowym może być utrudniony utratą masy ciała, ale czy wpłynęłoby to również na zmiany, które zachodzą wewnętrznie? (Wzrost gęstości włókien, wzrost mitochondriów, wzrost naczyń krwionośnych). A czy w przypadku osób nieprzeszkolonych istnieje środek, na którym nie można uzyskać sprawności ani wytrzymałości bez przybierania na wadze w krótkim okresie? Wszelkie informacje są mile widziane, ale badania są lepsze.

weight-loss training bicycling

— JohnP
źródło

Podoba mi się to pytanie. Patrząc na to w kierunku przeciwnym, często możesz jeść przez płaskowyże podczas treningu siłowego ... zastanawiam się, czy to samo może się zdarzyć w przypadku treningu wytrzymałościowego.

Zacząłem pisać odpowiedź, ale pomogłoby to znacznie, gdybyś wyjaśnił, dlaczego jesteś zainteresowany tym tematem? Czy próbujesz jednocześnie schudnąć i nabrać sprawności? Jaki jest twój obecny poziom sprawności?

— Eric Gunnerson,

W rzeczywistości JohnP jest jednym z najaktywniejszych i najbardziej kompetentnych członków fitnessu fizycznego SE i domyślam się, że jest to dość akademickie pytanie. Będę prosić moich przyjaciół z medschool o jakiś znaczący wkład w tę sprawę

— KL

@EricGunnerson - Interesuje mnie to, ponieważ nie sądzę, że jest to dziedzina, o której słyszałem i ponieważ uprawiam sporty wytrzymałościowe. Każdej wiosny wszyscy triathloniści, których znam, tracą zimową wagę, jednocześnie przyspieszając przebieg i intensywność przygotowań do sezonu. Intuicyjnie nie sądzę, żeby miało to wpływ na kondycję, ale nie widziałem nic takiego. Być może wszyscy powinniśmy najpierw skoncentrować się na kondycji, a następnie na wadze, ale nic nie mogę znaleźć, aby to udowodnić lub obalić. Mój obecny poziom sprawności to 40 tys. TT dokładnie o 1:00 i ~ 40min 10 tys.

— JohnP

Po pierwsze, nie zdziwiłbym się, gdyby nie można znaleźć badania, które by to rozwiązało - większość badań związanych ze sprawnością jest wykonywana przez studentów, a wybrany przez nich temat musi być łatwy do rozwiązania w odpowiednim czasie. Ponadto myślę, że trudno byłoby zaprojektować kontrolę dla tego badania; jeśli zbudowałeś taki, który zmusiłby ludzi do utrzymania wagi, prawdopodobnie dodałbyś wiele mylących czynników.

Jak zapewne już wiesz, zwiększona sprawność fizyczna = stres treningowy + regeneracja. Tak długo, jak dobrze spełniasz wymagania żywieniowe organizmu, poprawa kondycji nie powinna być zagrożona, jeśli po drodze stracisz na wadze.

Jest to cienka linia, a jeśli masz deficyt kalorii i nie odzyskujesz właściwego odżywiania regeneracyjnego lub ciężko próbujesz schudnąć, pogorszysz swoją poprawę. Poprawa siły mięśni WRT, długie ćwiczenia mogą z łatwością prowadzić do katabolizmu mięśni, w którym kończy się rozkładanie mięśni zamiast ich budowania.

Profesjonalni kolarze trenujący wyścigi etapowe ze znaczną wspinaczką spędzają czas na chodzeniu po tej linii, ale generalnie bardziej interesują ich stosunek mocy do masy niż czysta moc (chociaż moc jest ważna na etapach TT, jeśli stracisz znaczny czas na etapach clmbing, Etapy TT nie mają znaczenia). Niska waga ma mniejsze znaczenie w wyścigach jednodniowych i myślę, że tak samo będzie w przypadku triathlonistów.

Gdzieś w jednej z książek Carmichaela („food for fitness?”) Twierdzi, że bardzo trudno jest jednocześnie schudnąć i zwiększyć sprawność fizyczną, choć pytanie, czy ma już jakąkolwiek wiarygodność, jest pytaniem otwartym.

Napisałem to wszystko, ale myślę, że najlepszą szansą na uzyskanie lepszej odpowiedzi na twoje pytanie jest wysłanie e-maila do Joe Friela - on regularnie odpowiada na takie pytania na swoim blogu .

— Eric Gunnerson
źródło

Dziękuję za odpowiedź i sugestie. Prawdopodobnie wysłałbym e-maila do Philipa Skiby do Friela. Osobiście nie jestem pewien interpretacji fizjologii Friela z książek / wpisów na blogu, które przeczytałem z każdego z nich. Interesują mnie te części rowerowe, o których wspominasz, ponieważ kolarstwo na początku sezonu jest często określane jako „ściganie się w formie”, co oznacza, że możesz zwiększyć kondycję / schudnąć, a przynajmniej utrzymać / stracić. I, jak zauważyłeś, prawdopodobnie będzie to dobra linia do chodzenia.

— JohnP