Jak przyklejasz wolnostojącą rączkę?

Poproś mnie, abym wykonał równowagę na głowę lub prawie jakakolwiek inną rękę do jogi i mogę to zrobić, ale nie mogę przez całe życie trzymać się ręki bez pomocy ściany lub spottera.

_{Zdjęcie z Yoga Journal}

Kiedy podchodzę do ściany, używam techniki opisanej przez Yoga Journal, w której podnosisz się z pozycji podobnej do psa. Mogę to zrobić, ale polegam na ścianie, aby zatrzymać stopy. Jeśli spróbuję to zrobić wolnostojąco, moje nogi się przewrócą!

Czy są jakieś sztuczki wyrównania, sekwencje uczenia się lub ćwiczenia wzmacniające / giętkości, które mogę zrobić, aby pomóc mi trzymać stojak z dala od ściany?

Pracuj nad wzmocnieniem mięśni rdzenia i pleców. Siła ręki niewiele ci pomoże, jeśli twój rdzeń zacznie się przewracać. Musisz podeprzeć się rdzeniem i dolną częścią pleców i trzymać go tam.

Jednym ze sposobów pracy na równowadze jest rozłożenie ciężaru poprzez oddzielenie nóg i stóp na zewnątrz (jak rozcięcie środkowe), gdy podtrzymujesz dolną część ciała. Jest to podobny pomysł w żonglowaniu, gdy zaczynasz równoważyć przedmioty na dłoni lub brodzie. Większa waga w rzeczywistości ułatwia równoważenie. Rozkład masy pomoże nauczyć się, co zrobić z mięśniami, szczególnie zastanawiając się, w którą stronę się poruszać, aby wyrównać środek masy. W miarę postępów możesz wypełnić lukę, twoje ruchy w celu kompensacji będą coraz bardziej subtelne, a ciężar stanie się bardziej skoncentrowany w jednym obszarze.

Pomoc ze strony partnera może być przydatna i może przyspieszyć proces uczenia się. Partner może trzymać nogi i obserwować twoją formę, nawet jeśli nie jest biegła w chodzie.

Stanie się to dopiero wtedy, gdy będziesz mógł trzymać stojak na ścianie. Uważaj też, aby nie przypadkowo skopać partnera.

Jednym naprawdę dobrym ćwiczeniem wspomagającym było trzymanie nóg, a następnie kładzenie jednej zamkniętej pięści między kolanami. Następnie musisz ścisnąć kolana i użyć tylko pięści między kolanami, aby utrzymać równowagę (druga ręka zostanie zwolniona, a jedyną pomocą będzie pięść między kolanami).

Jest to dobre, ponieważ ściskanie kolan od razu aktywuje rdzeń. Również pięść będzie nieco niestabilna, co jest przydatne do nauki umiejętności balansowania. Jest to więc w połowie drogi między użyciem obserwatora i wolnostojącego hs i może ułatwić przejście do trybu wolnostojącego.

„Kiedy czujesz, że większość ciężaru spoczywa na dłoniach, staraj się utrzymać siłę ciężaru wokół podstawy palców. Pozwala to pchać dłońmi do przodu lub do tyłu, aby zrekompensować zbyt mocne lub niewystarczające kopanie Być może będziesz musiał spróbować kilka razy, zanim osiągniesz równowagę. Wkrótce dostaniesz ją prawie za każdym razem. Po prostu trzymaj cały ciężar na rękach. ” - WikiHow

Będziesz potrzebować dobrego wyczucia równowagi i przyzwoitej siły na przedramionach. Po prostu próbuj i ćwicz, a ostatecznie to zrzucisz.

Zgadzam się co do siły rdzenia. Uważam też, że pomocne jest uruchomienie nożyczek. Kiedy próbuję jednocześnie kopnąć obie nogi w górę, często mam zbyt duży rozpęd, aby kontrolować.

Przy twoim nadgarstku znajdują się mięśnie, bardzo niskie przedramię, które są do tego przydatne. Są bardzo słabo wykorzystywane. Trzymaj się z daleka, nawet jeśli to zrobisz. Okażą się bardzo szybko Lokom przedramienia tęsknią prawie całkowicie. Możesz znacznie poprawić siłę nadgarstka, wykonując pompki na nadgarstek. Zacznij od szczytu push-up z kolanami na podłodze. Teraz wyciągnij nadgarstki, aby dłonie opuściły ziemię, a ty dotykasz tylko palcami. Możesz także wcisnąć do opuszki palców. Zakłada się, że cała inna siła rdzenia jest na miejscu, co brzmi jakby tak było. Byłem dobry na stójkę z 20 sekund, prawdopodobnie teraz tylko 5 lub 10 sekund. Te mięśnie były moim punktem zaczepienia.

Jeśli kopiesz na tyle wysoko, że twoje stopy wychodzą poza głowę, przynajmniej przezwyciężyłeś strach, który powoduje, że większość ludzi nie ma wystarczająco wysokich stóp. Jak wspomniano w niektórych wcześniejszych odpowiedziach, szerszy rozkład nóg pomaga zachować równowagę. Również nadgarstki i przedramiona są bardzo ważne dla dokładnej regulacji równowagi (dociskanie bardziej w kierunku palców lub pięty dłoni w celu regulacji do przodu i do tyłu). Na koniec warto wypróbować różne sposoby wejścia w tryb ręczny. Trzy podstawowe sposoby wejścia na handstand dla początkujących są następujące:

• Rozszczepiona noga : Prawdopodobnie najczęstszy sposób uczenia się. Jedna noga działa jako podparcie, a druga odchyla się, aby doprowadzić cię do stojaka z nogą podpierającą, a następnie dołączyć do niej. Ma to tę zaletę, że łączy siłę kołysania nogi, aby podciągnąć cię do góry ze wsparciem jednej nogi opuszczonej na początku. Wady obejmują to, że wiąże się to z dużą ilością pędu do przodu i pewnym stopniem skrętu tułowia podczas wchodzenia, nie wspominając już o koordynacji dwóch nóg w celu znalezienia równowagi.
• Obie nogi razem : Wymaga to większej wytrzymałości rdzenia. Zasadniczo jest to to samo, co handstand ze skrzyżowanymi nogami, ale jednocześnie kopiesz obie nogi w górę. Eliminuje to moment tułowia i pozwala zacząć od nóg równolegle, co może pomóc w nie spadaniu na boki, ale moim zdaniem jest to trudniejsze, szczególnie uzyskanie wystarczającego tempa, aby obie nogi znalazły się nad głową.
• Przysiad do ręki : Trzeci sposób, który początkowo uważałem za najłatwiejszy, to zacząć od przysiadu, położyć ręce na ziemi przed sobą, kopnąć nogami nad głowę, pozostając w przysiadie , a następnie popchnąć ich w kierunku nieba. To pozwala twojemu środkowi ciężkości pozostać blisko ziemi aż do końca i wymaga mniej wysiłku, aby postawić stopy nad głową, ale wymaga także większej precyzji pomiaru czasu, kiedy należy kopnąć, a ruch w górę wytrąca niektóre osoby . Mimo to jest to bardzo opłacalna technika, a ten ruch w górę wyraźnie pokazuje, czy jesteś wyrównany (w przeciwnym razie wyskoczysz ze stojaka).

Następnie po prostu ćwicz i słuchaj swojego ciała, gdzie znajdujesz się lub nie jesteś w równowadze.