Otwieram pierś i ramiona

Do tej pory zajmowałem się kung fu i tai chi od 3,5 roku, co pomogło mojej postawie. Mogę wyprostować plecy, gdy wstaję, ale wciąż staję się do przodu, kiedy stoję, ponieważ jest tak głęboko zakorzeniony. Mogę świadomie otworzyć ten obszar (lubię udawać, że jestem Supermanem, szykując się do lotu), ale ostatecznie chcę, aby stało się to bardziej naturalne, aby nie musiałem wkładać tyle świadomego wysiłku, co teraz .

Jestem programistą z zawodu spędzającym dużo czasu przed komputerem, ale podejrzewam, że moja postawa zgarbiona wynika również z poczucia własnej wartości i problemów psychologicznych z zastraszania, gdy byłem młodszy.

Jakie są konkretne rzeczy, które mogę zrobić, aby pracować w tym obszarze? Czy ćwiczenia dolnej części pleców lub cofanie przeczucia pomogą? W jaki sposób mentalność miałaby wpływ na osiągnięcie mojego celu?

Jeśli masz już rozwinięte mięśnie, musisz nadal świadomie starać się je aktywować, kiedy powinny zostać aktywowane. Wygląda na to, że jesteś także w trzeciej fazie przykładu, który zacytowałem na temat Dancing i rdzenia . Musisz tylko utrzymywać go, aby stał się drugą naturą dla ciebie.

Muszę się przyznać, jako programista, przez większą część dnia siedzę na krześle i przez ten czas bardzo się osuwam. Pracuję nad tym, aby to poprawić, więc za każdym razem, gdy zdaję sobie sprawę, że to robię, podejmuję świadomy wysiłek, aby to naprawić. W drugiej połowie dnia przestawiłem się również na siedzenie na piłce do ćwiczeń. Nie „sprawia, że ​​siedzisz prosto”, ale mięśnie pleców zaczynają niepokoić cię znacznie szybciej, jeśli przyjmiesz słabą postawę, która przypomina ci, abyś szybko wyprostował się.

Zgadzam się, że samoocena będzie również odgrywać dużą rolę w twojej postawie i sugerowałbym, że jeśli masz jakieś poważne problemy z samooceną, zobaczysz doradcę. Niska samoocena prowadzi również do wielu innych komplikacji, w tym motywacji i zdrowia. Prowadzenie zdrowego trybu życia, odżywianie i odżywianie oraz dobre samopoczucie jest bardzo ważne. Powiedziałbym, że jeśli uprawiasz kung fu i tai chi od 3,5 roku, powinieneś być dumny ze swoich dotychczasowych osiągnięć.

Ćwiczenia kręgosłupa (boczne opadania, martwe ciągi, wyprosty pleców, deski - upewnij się, że pracujesz z przeciwległym mięśniem - twoimi mięśniami brzucha i klatki piersiowej) na pewno pomogą ci w utrzymaniu postawy. Kiedyś nigdy nie ćwiczyłem pleców i po tym, jak zrobiłem wielu moich przyjaciół, powiedziałem, że wyglądam „wyżej”. Szczerze mówiąc, większość z tego przypisuję ćwiczeniom, które dały mi dużo pewności siebie, co sprawiło, że stałem wyprostowany, a komplementy stanowiły wielkie potwierdzenie dodatkowej korzyści. Oczywiście posiadanie silnych mięśni pomogło utrzymać moją postawę. Chcesz też pracować nad wzmocnieniem swojego rdzenia, ponieważ to właśnie trzyma cię w pozycji pionowej.

Rozciąganie ramion znacznie pomoże rozluźnić i otworzyć klatkę piersiową:

1. Przedni odcinek barku lub odcinek klatki piersiowej partnera

2. Rozciągnięcie tylnej części barku

3. Rozciąganie klatki piersiowej

Nie znając powagi twojego przeczucia, potrzeba czasu i dużej świadomości twojej postawy, aby pamiętać, aby odsunąć ramiona do tyłu. Kiedy mięśnie stają się silniejsze i przyzwyczajasz się do nowej postawy, przyjdzie to naturalnie. Poproś znajomych, aby zadzwonili, jeśli będziesz się przejmować i zawsze sprawdzaj się w lustrze (tj. Patrz, jak wchodzisz do toalety) lub okien budynków, idąc ulicą.

Jestem na tej samej łodzi co ty, jeśli chodzi o poczucie własnej wartości i zawód, powiedziano mi, że widząc kręgarza pomoże w postawie. Oprócz wyrównywania kręgosłupa i mówienia, jaka powinna być twoja postawa, mają również ćwiczenia, które wykonujesz w domu, aby pomóc mięśniom dostosować się do naturalnej postawy. Większość ubezpieczeń zdrowotnych obejmuje do 12 wizyt chiropraktyki rocznie.

Chiropraktyka dla lepszej postawy

• Wzrusza ramionami
• Powtarzające się ćwiczenie podbródka
• Ćwiczenia na szyję ręcznika

Referencje:

• http://www.livestrong.com/article/112915-chiropractic-exercises-better-posture/
• http://www.youtube.com/watch?v=h8eik2qsbsU

Co dla mnie zadziałało:

1. Martwe ciągi i przysiady. (Podciągnięcia nie zaszkodziłyby.) Wzmocnienie bestii na plecach i ramionach sprawi, że A) ułatwi utrzymanie właściwej postawy, ponieważ potrzeba mniejszej ilości wysiłku od większych, silniejszych mięśni i B) zapewni ci niesamowite ćwiczenia, ponieważ martwy ciąg przysiady wymagają silnie zablokowanej pozycji ramiona-plecy.
2. Świadoma decyzja, aby zawsze zachować dobrą postawę. Wyobraź sobie nić połączoną z koroną głowy, która ciągnie cię jak najwyżej.
3. Biurko stojące do ćwiczeń w pracy.

9 godzin dziennie jestem przed laptopem. Byłem Quasimodo, dopóki tego nie zrobiłem. Rozciąganie, joga i lekkie ćwiczenia „rdzenia” nic nie robiły, ponieważ moje plecy nie były mocne . Po wzmocnieniu jogi ćwiczenia rozciągające i dodatkowe mogą być dodawane z powrotem i będą bardzo wydajne.

Możesz także wypróbować biofeedback za pomocą czujnika, takiego jak LUMOback, który działa wokół dolnej części pleców i ostrzega za pośrednictwem inteligentnego telefonu, gdy się garbisz. W ten sposób nie będziesz musiał stale mentalnie monitorować swojej postawy.

LUMOback jest przeznaczony do pomiaru postawy kręgosłupa w dolnej części pleców. To zasadniczo koreluje ze słabą postawą szyi i górnej części pleców. Możesz także sprawdzić, czy tak jest również w twoim przypadku. Jeśli nie, faceci LUMOback pracują nad bardziej ogólnym czujnikiem wykrywającym postawę.