Byłem zapalonym podnośnikiem i biegaczem od wielu lat, ale odpocząłem przez kilka (4) lat i zacząłem być w dość trudnej formie. Zauważyłem też, że mam przeczucie, że podejrzewam, że zawsze jestem przy komputerze (najpierw szkoła, potem praca).
Czy oprócz ćwiczeń i rozciągania, które zacząłem robić (i widziałem kilka drobnych wyników), są jakieś ćwiczenia, które mogą pomóc w wyprostowaniu przeczucia?
Odpowiedzi:
Istnieje kilka świetnych ćwiczeń budujących postawę.
Jednym z nich jest położyć się na brzuchu na podłodze (lub na poduszce lub czymś, co powoduje ból pleców) z rękami nad głową. Następnie unieś miednicę z podłogi i jedną nogę i przeciwne ramię (miednica, prawa noga, lewa ręka lub miednica, lewa noga, prawa ręka). Można to rozszerzyć na Supermany, gdy będziesz je wygodnie wykonywać, jednocześnie podnosząc obie ręce, obie nogi i miednicę.
Innym jest po prostu robić deski. Połóż się na brzuchu, opierając się na przedramionach. podciągnij swoje ciało do linii prostej, dotykając podłogi tylko przedramionami i palcami stóp i utrzymuj tę pozycję tak długo, jak długo czujesz się komfortowo, a następnie opuść się.
Jak stwierdził Sparafusile, możesz także robić rzędy. Jednym z najprostszych sposobów ćwiczenia mięśni ćwiczonych w rzędach jest położenie się na brzuchu na ławce z hantlami po obu stronach i uniesienie ich, aż łokcie będą wyprostowane na boki, a łokcie zgięte pod kątem 45 stopni .
About.com ma również świetny artykuł z większą ilością ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców.
Należy również wziąć pod uwagę swój wiek i wszelkie inne warunki, które mogą odgrywać rolę w przeczuciu pleców, takie jak skolioza lub uszkodzenie kręgów lub krążków. Jeśli jakiekolwiek ćwiczenie powoduje ekstremalny dyskomfort lub ból, przestań to robić natychmiast i porozmawiaj z lekarzem.
Jeśli masz przeczucie, może to wynikać z braku równowagi mięśni. Jeśli twoje mięśnie piersiowe są nadmiernie rozwinięte, może pociągnąć ramiona do przodu, powodując obniżenie głowy i nieznaczne wygięcie pleców. Aby to skorygować, należy ćwiczyć mięśnie trapezowe podczas ćwiczeń wiosłowych.
Widzę, że mówisz, że pracujesz nad postawą - nadal polecam zajrzeć na stronę Esther Gokhale i książkę o postawie . Nie pozwól, by nazwa książki Cię zniechęciła, książka jest moim zdaniem kiepsko nazwana (widzę, że możesz tam pobrać darmowy rozdział, który da ci lepszy pomysł).
Cały dzień siedzę przy komputerze bez oparcia i siedzę prosto. Nie jestem jeszcze idealna, ale siedzę lepiej niż mogłabym na krześle ze wsparciem ...