Mój następny cel fitness to 15 przysiadów nad głową ze sztangą obciążoną moją własną masą ciała. Właśnie poszedłem dzisiaj i wypróbowałem swój pierwszy zestaw. Po wielu ćwiczeniach rozciągających i rozgrzewających zrobiłem trzy żałosne zestawy robocze - 95x5, 115x5, 95x4. Ta winda jest dla mnie gorącym bałaganem. Ale czuję się teraz świetnie - moje plecy i rdzeń czują się obolałe w sposób, którego nie doświadczyłem od czasów nowicjatu. Oczywiście do wykonywania tego ćwiczenia używam nowych mięśni.
Teraz, pomimo tego, że mogę z łatwością przysiadać z przodu 175x15, nie mogę przysiadać nad głową nawet 175x1, więc jest oczywiście różnica siły między mną a moim celem, w moich plecach i ramionach. I właśnie to mam nadzieję trenować z windą.
Myślę jednak, że większe problemy związane są z mobilnością. Chodzi o to, że oprócz tego, że moje plecy i ramiona potrzebują lepszego ROM-u, nie jestem pewien, jakie inne części mojego ciała powinny być teraz bardziej elastyczne. Tak więc moje pytania są dwojakie:
- Jak mogę ocenić swoje luki w mobilności w zakresie BHP?
- Jak mogę rozciągnąć naramienniki, czworoboczny, piersiowy, bicepsowy i tricepsowy do tego podnośnika?
Doceniana jest także wszelka mądrość każdego, kto pracował przy tej windzie.