Ile jeść i pić podczas 50 km jazdy?

Chciałbym po raz pierwszy spróbować przejechać 50 km , aby któregoś ranka odbyć je bez przerwy.

To, co wcześniej robiłem, to 18 km (70 minut) w każdą stronę (rano i wieczorem).

Kiedy dojeżdżam do pracy, jem (śniadanie i późne popołudniowe przekąski) przed jazdą, ale podczas jazdy nic nie jem i nie piję.

Wydaje mi się, że różnica między tą a 50-kilometrową jazdą polega na tym, że podczas wielogodzinnej jazdy powinienem coś zjeść lub wypić na / podczas jazdy, aby uzupełnić? Ile powinienem wtedy jeść i pić? Czy powinienem oczekiwać zatrzymania się na odpoczynek i / lub zwolnienia średnio?

Jestem ostrożny, ponieważ myślę, że przeczytałem, że glikogen wyczerpuje się około 2 godziny, podczas gdy moja najdłuższa jak dotąd nieprzerwana jazda zajęła mi tylko 80 minut.

50 km nie jest tak duże - szczególnie dla kogoś, kto pokonuje 18 km dwa razy dziennie. Wygląda na to, że Twoje obecne tempo wymagałoby ukończenia go w ciągu około trzech godzin. Przyniosłabym przekąskę, jeśli martwisz się o bycie dziobakiem, ale chyba że wybierasz się na osobistą płytę lub pominiesz śniadanie, nie powinieneś mieć problemów. Po prostu kręć pedałami, napij się wody, a jeśli czujesz się zmęczony, możesz zrobić sobie 5-minutową przerwę i przekąskę.

Ten link „ Szybka uwaga: jedzenie to klucz do jazdy na długich trasach ” mówi:

Jeśli nie jesz, masz zgromadzoną godzinę, a może dwie.

Na szczęście jest to również nakazowe, mówiąc:

A jakie powinny być te kalorie? Cóż, coś łagodnego na brzuchu i dość lekkie. Istnieją specjalne produkty związane ze sportem, które na ogół mają około 100 kalorii i są bardzo łatwe w żołądku, ale nie musisz przesadzać. Kawałek owocu, słodycze, a nawet puszka napoju gazowanego będą działać dobrze. Po prostu spróbuj utrzymać go na poziomie około 100-200 kalorii na godzinę.

... więc to odpowiada: tylko około 100-200 kalorii na godzinę. Najwyraźniej nie starasz się nadążyć za szybkością około 500 kalorii / godzinę, z jaką spalasz kalorie.

Co do tego, poleca to rzeczy specyficzne dla motocykli oparte na maltodekstrynie, marce „Hammer”, i mówi, że ciało nie może wchłonąć więcej niż 200-300 kalorii na godzinę - ale to na kilkudniową jazdę.

Natomiast to zaleca:

• Śmieciowe jedzenie (pączki, gumisie itp.)
• Czekolada
• Orzechy (lub orzeszki ziemne)
• Oliwki (słone, lekkie i wysokokaloryczne: choć przypuszczam, że wolno się wchłaniają)
• Kanapka Subway, ale bez żadnych ostrych / pikantnych składników
• Mrożona herbata (cukier i kofeina)
• Owoce (banany, chipsy bananowe, batoniki figowe)
• Batoniki zbożowe

Aby odpowiedzieć na pytanie „ ile wypić? ”:

• To mówi, że „jeden litr na godzinę” ma swoje zalety, że chodzi o wytrzymałość, a nie o rekreacyjną jazdę.
• To mówi 16 uncji / 45 minut (~ 0,63 l / h).
• To oznacza 28 uncji / godzinę (~ 0,83 l / h).
• To mówi o kilku dużych jaskółkach co 15 minut.

Jeden z tych artykułów mówi również, że pragniesz po odwodnieniu 1% i cierpisz, gdy upuścisz 5%. Ważę 77 kg, więc przypuszczam, że mam 46 litrów wody, więc 1% to około pół litra. Jeśli nie piję podczas jazdy, to (jeśli powinienem uzupełniać do litra na godzinę), co przewiduje, że będę spragniony (1%) w ciągu 1/2 godziny lub godziny i cierpię (5%) w ciągu 2 1/2 do 4 godzin.

To mówi, że „Napoje sportowe mają niski poziom sodu, aby być apetyczny dla ogółu społeczeństwa” i sugeruje od 500 do 700 mg sodu na litr. Sól zawiera 40% sodu, czyli 1,2 do 1,8 grama soli na litr.

1,2 g soli to około 1/2 cc lub 1/5 łyżeczki (na litr wody), czyli mniej niż sobie wyobrażałem.

Na podstawie dotychczasowych odpowiedzi ....

- Moz sugeruje: _ Figi rowerowe, butelki z wodą i zestaw do nakłuwania . Doskonała rada. Zakładam, że Moz oznacza wyściełane spodenki rowerowe. Zestaw do nakłuwania jest również dobrą radą, ponieważ możesz dostać mieszkanie między przystankami. Butelki wody? Poważnie, kto może jeździć na rowerze bez butelek z wodą? - Jazda próbna: wyposaż się w kalorie i co najmniej 2 butelki z wodą oraz zestaw do nakłuwania. Zestaw do nakłuwania jest dobry, ponieważ nikogo nie będzie na miejscu, aby pomóc ci w jeździe próbnej. - Jazda. Nie masz zmartwień.

I @Chris - Już budujesz mile wytrzymałościowe. Wydobrzejesz. Przepłyniesz 50K bez żadnych problemów. Jazda 50K nie jest „długodystansowa”.

W każdym razie prawdziwa odpowiedź zależy od aktualnego poziomu sprawności rowerowej. Tak więc, prawdziwa odpowiedź będzie zupełnie inna dla początkującego, vs, rowerzysty fitness wychodzącego z zimowego doldrum, vs, kierowca; itd...

Przejażdżka, którą zamierzasz odbyć w czerwcu, to obsługiwana jazda 50 tys. Spojrzałem na twoją mapę jazdy i po drodze są 4 postoje na odpoczynek. Naprawdę nie musisz się martwić o nawodnienie lub spożywanie wystarczającej ilości kalorii. Skorzystaj z pozostałych postojów, a wszystko będzie dobrze. Już teraz dobrze zaczynasz codzienne dojazdy. Domyślam się, że poradzisz sobie znacznie lepiej niż myślisz, ponieważ nie musisz się martwić światłami stop itp.

Po prostu odpowiednio się przygotuj dzień wcześniej. Pij dużo płynów (wody) i jedz węglowodany (makarony itp.) Z kurczakiem i warzywami. Na śniadanie jedz brązowy chleb z dużą ilością dżemu, trochę owsianki i herbaty / kawy z cukrem. 45 minut przed cyklem zjedz banana i powinieneś stale pić (popijać) wodę. Podczas cyklu zjedz mały baton (energia z czekolady) i trochę płynu. Będziesz wspaniały i będziesz cieszyć się cyklem.

30 mil to za mało, że powinieneś martwić się jedzeniem i piciem. Nawet przy powolnym, ciągłym 15 mil na godzinę, po prostu przynieś butelkę gatorade i butelkę wody. Pij gatorade przez pierwszą godzinę, a następnie podlewaj drugą (jazda dobiegnie końca, zanim poczujesz dodatkową energię z drugiej butelki).

Może wcześniej zjesz małą przekąskę. Batonik muesli lub coś innego, co jest lekkie.

Przeszedłem 90 mil w ciągu jednego dnia, gdy moje największe przejażdżki i mogłem powiedzieć, że jedzenie jak kołek 30 minut przed jazdą pomaga jak Gatorade.

Jadę 50 km dziennie (35 mil) i znam każdy sklep z ciastkami w Wollongong, NSW, Australia.

Bez obaw i pośpiechu, po prostu ciesz się widokiem / jazdą.

Mam 56 lat.