Informacje dotyczące wieku dla rowerzystów

Czytałem dyskusję ( Kolarstwo: mashing kontra spinning ), w której ktoś skomentował ...

Ogólnie rzecz biorąc, wygrywanie z innymi grupami wiekowymi jest dość niezwykłe.

... co oznacza, że ​​na wiek rowerzysty ma wpływ wydajność roweru.

Teraz starzenie się może, cytując FAQ, „faktyczny problem, z którym się zmagasz”.

Zakładając, że starzenie się jest w rzeczywistości jakimś „problemem”, czy możesz mi powiedzieć, co warto o nim wiedzieć? Zwłaszcza, że ​​dotyczy to jazdy na rowerze (zdolności, osiągów, oczekiwań i / lub treningu)?

Na przykład trochę googlingu odkryło „ Klucz do utraty mięśni w miarę starzenia się ”, co sugeruje, że jedną z przyczyn zaniku mięśni u osób starszych jest zmniejszony przepływ krwi do nóg (co prawdopodobnie kolarstwo pomaga nieco przeciwdziałać).

Aby być bardziej szczegółowym:

• Niedługo będę miał 50 lat (ale proszę o rozmowę o innym wieku, jeśli wiesz o tym i myślisz, że to zainteresuje)
• Szukałbym wszelkich informacji związanych z wiekiem (np. Myślę, że wszystkie artykuły mówią, że ogólnie ćwiczenia są dobre dla ciebie w każdym / każdym wieku: co jest przeciwieństwem bycia stwierdzeniem odnoszącym się do wieku lub oświadczeniami o określonym wieku lub starzenie się)
• Szukam informacji specyficznych dla roweru (więc może nie w szczególności dla stwierdzeń dotyczących elastyczności, pamięci i innych zdolności umysłowych, odporności na uderzenia i / lub innych takich zjawisk związanych ze starzeniem się, które nie są szczególnie istotne w przypadku jazdy na rowerze)
• Wolę informacje praktyczne lub nakazowe

Mam ponad 50 lat, rozpoczynam 30. rok jazdy na rowerze i ścigałem się przez 10 lat, kiedy byłem znacznie młodszy. Śledzę swoją wydajność przez 30 lat dzięki szczegółowym dziennikom szkoleniowym.

Głównym problemem związanym z wiekiem, który znalazłem, jest to, że powrót do zdrowia po trudach zajmuje mi więcej czasu. Konsekwencją tego jest to, że nie mogę trenować tak ciężko, ponieważ nie mogę wytrzymać tylu trudnych dni treningu. Uważam również, że muszę się rozgrzać dłużej przed ciężkimi wysiłkami, co skraca czas, który mogę ciężko pracować na każdej sesji treningowej.

Ogólnie rzecz biorąc, nie zauważyłem dużego spadku wydajności, biorąc pod uwagę zmniejszoną ilość ciężkiego treningu. Innymi słowy, jeśli porównam moją obecną wydajność z wcześniejszymi czasami, kiedy trenowałem na tym samym poziomie wysiłku, moja wydajność będzie tylko trochę gorsza.

Jestem ciekawy, w jakim wieku zacznę zauważać większy spadek.

Radzę sobie ze zmniejszoną liczbą ciężkich sesji, pchając się bardzo mocno podczas tych sesji i ułatwiając je innym przejażdżkom. Moim celem jest, aby moje ciężkie dni były bardzo trudne, a moje łatwe były bardzo łatwe.

Myślę, że wraz z wiekiem problem „używaj lub strać” to problem z masą mięśniową i gęstością kości, która staje się bardziej oczywista. Szybkość utraty obu z nich wzrasta wraz z wiekiem. Moim rozwiązaniem jest po prostu rozciąganie się, jazda dalej i uprawianie więcej tai chi i jogi niż aikido i judo.

Drugi efekt polega na tym, że czas regeneracji wzrasta, podobnie jak czas reakcji. Dlatego oboje jesteś bardziej narażony na awarię i odzyskiwanie czasu trwa dłużej. Być może przejście od wyścigów kryterialnych do wyścigów welodromowych jest dobrym pomysłem, gdy osiągniesz 50 (nie, że wydaje się, że któryś z moich przyjaciół to robi, ale powinien). W skrajności wiele geriatrycznych starych bąków przechodzi na leżące trike, gdy osiągną 60 lub 70, częściowo dlatego, że mają trudności z wsiadaniem i wysiadaniem z pozycji pionowej, ale także dlatego, że koszt odpadnięcia jednego jest tak wysoki - złamać biodro na 70, a oczekiwana długość życia dramatycznie spada.

Z drugiej strony, jeśli jesteś konkurencyjnym rowerzystą, twoje zwiększone doświadczenie i taktyczna ocena pomagają zrównoważyć niższą szczytową moc wyjściową aż do 40 lat. Starszych rowerzystów ustanowiono również sporo rekordów na duże odległości, w tym niektóre rekordy godzinowe. Starsze w tym przypadku oznacza „ponad 30”, chociaż Fast Freddy Markham ustanowił rekord godziny, gdy miał 50 lat.

Mam 65 lat, z problemami, których można się spodziewać; w zeszłym roku miał operację kolana, bóle stawów barkowych, kilka lat temu miał dusznicę bolesną i dostał stent ...

Nadal jednak jeżdżę. Według wszystkich rachunków, biorąc pod uwagę, że jazda na rowerze jest doskonałym ćwiczeniem aerobowym (lub „cardio”, jak mówią teraz), może to być obowiązkiem starszego zawodnika, aby rzucić trochę treningu oporowego, aby zrekompensować utratę masy mięśniowej. Ostatnio wykonuję nie wpływającą na górną część ciała pracę (używając urządzenia zwanego „bułgarską torbą treningową”) i wydaje się, że pomaga to moim chwiejnym barkom i ogólnej sile tułowia.

Oto artykuł na ten temat:

W przypadku mięśni „używaj albo strać” brzmi prawdziwie

To dobre i złe wiadomości:

• Dzięki regularnym ekstremalnym ćwiczeniom niektórzy ludzie pozostają silni do lat 70

  Cytaty:

  Badaniami objęto 40 sportowców-mistrzów rekreacji w wieku od 40 do 81 lat, którzy trenowali cztery do pięciu razy w tygodniu do biegania, pływania lub jazdy na rowerze.

  Zaskakujące jest to, że ani rozmiar, ani siła nóg nie zmniejszyły się znacząco wraz z wiekiem wśród badanych, co sugeruje, że regularny trening zapobiegał marnowaniu mięśni przez starzenie się. Przykładowe MRI pokazały praktycznie nieodróżnialny mięsień czworogłowy uda u 40-letniego triathlonisty w porównaniu z 70-letnim triathlonistą. Natomiast mięsień czworogłowy 74-letniego siedzącego mężczyzny był pomarszczony i otulony tłuszczem.

• Jednak mięśnie i „rdzeniowe neurony ruchowe”, których nie ćwiczysz, nie przynoszą korzyści

  Starsi biegacze mieli nieco większą liczbę jednostek ruchowych ramion niż ich siedzący tryb, ale różnica nie była statystycznie znacząca. Oba były znacznie niższe niż młodsi kontrole - odkrycie, które nie było całkowicie nieoczekiwane.

W podsumowaniu:

utrata jednostek motorycznych to tylko jeden aspekt spadku związanego z wiekiem ... wybierz kombinację ćwiczeń, które mają również na celu wydolność sercowo-oddechową i zdrowie kości ... większość [Kanadyjczyków] wciąż nie spełnia nawet minimalnych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej. .. aktualne decyzje dotyczące ćwiczeń [wpływają] na jakość życia kilka dekad później.

„Kontrolujemy 70 procent naszego wieku” - mówi. „Pozostałe 30 procent jest genetyczne i możemy za to winić nasze matki. Ale 70 procent jest w naszych rękach. ”

Wiele lat temu czytałem czasopismo naukowe na temat fizjologii ćwiczeń. Z pamięci prawie wszystkie miary sprawności spadają od około 30 roku życia, z wyjątkiem siły. Badani w badaniu zwiększyli swoją siłę do maksymalnego wieku mierzonego w pracy.

Umysł, moje własne doświadczenie to większa wytrzymałość jako starszego sportowca niż w młodości. Głównie ze względu na prawidłowe wypracowanie celu.

Nie sądzę, aby było coś „przydatnego” na temat starzenia się w zarysowanym kontekście, chociaż porównanie potencjalnej sprawności i wydajności z czasem może być interesujące.

Wspólny trend: wyniki sportowe spadają z wiekiem.
Indywidualny trend: Moja wydajność rośnie wraz z wiekiem, ponieważ zwracam większą uwagę na moją kondycję, dietę itp.

Zatem zdefiniowany „problem” może być ogólnym trendem ... który nie powinien być skorelowany z indywidualnymi wynikami.