Niedawno zwinąłem kostkę, grając w koszykówkę. Nie jest to nic poważnego, ale w wyniku kontuzji kostka zdecydowanie bolała, kiedy idę.
Jakie kroki mogę podjąć, aby zapewnić prawidłowe i szybkie przywrócenie kostki? Czy są jakieś działania, których powinienem unikać (oczywiście sport, ale co z przysiadami / martwymi ciągami)?
Odpowiedzi:
RYŻ. Odpoczynek, lód, kompresja, wysokość.
Przez pierwsze 24-72 godziny chcesz wszystkie powyższe. Oprzyj go tak dużo, jak to możliwe, zawiń i obłóż (20 minut naraz, mrożony groszek / kukurydza świetnie sprawdzają się w przypadku lodowych paczek) i utrzymuj jak najwyższy poziom.
Po tym początkowym okresie lodu bezpośrednio po aktywności, aby zminimalizować obrzęk, można również użyć wilgotnego ciepła do „pulsowania” obszaru, aby pomóc wypchnąć płyn z tego obszaru. Kompresja / taśma / wsparcie w razie potrzeby do działania, aż do ustąpienia bólu.
Zwinięta kostka może być niczym lub może być czymś tak poważnym, jak złamanie w wyniku zaniku (kawałek kości oderwany przez ścięgno), częściowe / pełne zerwanie więzadła itp. Jeśli masz więcej niż 5-7 dni i jest to Wciąż delikatny / opuchnięty / bolesny na chodzenie Chciałbym go sprawdzić.
Jeśli chodzi o przysiady / martwe ciągi, są one w ruchu raczej liniowe niż kątowe, więc powinieneś być w porządku, ale po prostu bądź świadomy i ogranicz swoje podnoszenie, jeśli jest to bolesne.