Czy korzystne jest bycie w dobrym stanie, gdy jest młody?

Załóżmy, że mamy dwie osoby. Pierwsza osoba rozpoczyna ćwiczenia w wieku 20 lat i kontynuuje to przez resztę swojego życia. Druga osoba nie ćwiczy w swoich dwudziestych, ale kiedy ma 30 lat, zaczyna ćwiczyć i nadal robi to dla swojego życia. Zakładając, że obaj ludzie przeżyją do 60 lat, czy pierwsza osoba będzie miała jakąś przewagę nad drugą, na przykład lepszą średnią długość życia lub lepszy metabolizm, itd.?

Jeśli to możliwe, proszę podać odniesienia do kopii zapasowych swoich roszczeń.

Są dwie kwestie, które widzę z osobą, która czeka jeszcze dziesięć lat, zanim zacznie działać.

Wrażliwe wieki dla atrybutów sportowych

W swojej książce "Nauka o treningu sportowym" Tom Kurz przechodzi na kilka stron szczegółowo, jak zmaksymalizować potencjał sportowca, dopasowując swoją zależną od wieku podatność na pewne rodzaje rozwoju przy odpowiednim szkoleniu. Jak opisuje na stronach od 303 do 304:

W różnym wieku dzieci i młodzież są najbardziej podatne na różne bodźce rozwijające różne zdolności ruchowe. Są to tak zwane "wrażliwe epoki" dla danej zdolności fizycznej (wytrzymałość, szybkość, siła, elastyczność, elementy koordynacji). Konsekwencją braku rozwinięcia danej umiejętności w jej wrażliwym wieku jest obniżona sprawność i potencjał sportowy utracony na zawsze (Drabik 1996).

Konkretnie, to określi zdolność każdej osoby do zrealizowania swojego maksymalnego potencjału dożywotniego w określonych typach lekkiej atletyki. Od strony 305:

W gimnastyce, łyżwiarstwie figurowym i pływaniu [wiek maksymalnej realizacji potencjału sportowca] wynosi od 14 do 20 lat. W podnoszeniu ciężarów, rzutach terenowych i biegach długodystansowych trwa od 21 do 30 lat. W innych dyscyplinach sportowych wiek ten wynosi od 18 do 26 lat. Wiek ten jest względnie stabilny, określony przez prawidłowości wzrostu i dojrzewania człowieka i nie ma na niego wpływu czas rozpoczęcia uprawiania sportu ani system szkolenia.

Tak więc, niezależnie od innych czynników, osoba, która zacznie ćwiczyć w wieku 20 lat, będzie miała szansę na osiągnięcie maksymalnego potencjału, podczas gdy osoba, która czeka, będzie tęskniła za łodzią na pewnych konkretnych możliwościach maksymalnego potencjału sportowego.

Długoterminowe skutki bycia osamotnionym

Istnieją tysiące badań mających długoterminowe skutki bycia nieaktywnymi. Rippetoe i Kilgore umieścili to najlepiej na stronie 2 siły początkowej:

Ludzie nie są fizycznie normalni przy braku twardego wysiłku fizycznego.

Bez uruchamiania gier, noszenia i wspinania się, gier losowych, konkursów i sportu ludzie więdną. Zanikają na wiele sposobów, zbyt wiele, aby tu szczegółowo opisać. Rzucą kostką z rakiem i chorobami serca. Ich ciało przyzwyczaja się do bezczynności w metabolizmie i umyśle, utrudniając zmiany w diecie i nawyków ćwiczeń fizycznych.

Mógłbym przytoczyć badania mówiące o okluzji tętnic i długofalowych efektach siedzenia, ale myślę, że wszyscy wiemy, że istnieją realne konsekwencje zdrowotne dla bycia nieaktywnym przez dziesięć lat. Być może można złagodzić te negatywne skutki, zmieniając przyzwyczajenia, ale to jest jak palenie: robisz natychmiastowe dobro przez rzucenie palenia, ale cofanie obrażeń zajmuje dużo czasu. Czasami zajmuje to więcej czasu, niż ci zostało.

Korzystne jest opóźnienie przyrostu masy, który w innym przypadku zostałby osiągnięty w wyniku starzenia, ponieważ zwiększyłaby się masa zadana.

Na przykład, jeśli masz 75 kg w wieku 20 lat i jest to "dobra" waga, jeśli zwiększysz się do otyłości 85 kg w wieku 30 lat, jesteś w gorszej sytuacji, niż gdybyś ćwiczył więcej i tylko zwiększył się do 80 kg.