Czy wypracowanie zlokalizowanych mięśni pomoże spalić tłuszcz w tym obszarze bardziej niż zwiększenie ogólnej masy mięśniowej?

Kiedy różni ludzie przybierają na wadze, tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się w różnych częściach ciała w zależności od jednostki. Niektórzy ludzie zyskują na brzuchu, pośladkach, udach itp.

Jeśli na przykład chcę spalić zlokalizowany tłuszcz w żołądku, czy lepiej byłoby skoncentrować się na mięśniach brzucha? Czy też osiągnęłbym podobne korzyści, ćwicząc całe ciało, budując ogólną masę mięśniową?

Zasadniczo, czy podczas spalania tłuszczu lokalizacja mięśnia, na którym pracujesz, ma wpływ na to, skąd tłuszcz mógłby zejść?

_{Tak, zdaję sobie sprawę, że cardio jest również przydatne / obowiązkowe dla utraty wagi / tłuszczu. Jednak nie interesują mnie aspekty kardio tego pytania.}

weight-loss

— StrixVaria
źródło

Odpowiednia odpowiedź: fitness.stackexchange.com/a/3933/1771

— Dave Liepmann

„Cardio” nie ma absolutnie nic obowiązkowego, ponieważ jest tradycyjnie rozumiane jako utrata tkanki tłuszczowej :)

— Affe

możliwy duplikat Jak stracić tłuszcz tylko na udzie?

— FredrikD

@FredrikD utrata tłuszczu w samym udzie, choć świetne pytanie, ma bardzo konkretny zakres. To pytanie jest o wiele bardziej ogólne i bardziej pomocne dla osób, które chcą stracić tłuszcz w innych obszarach, niekoniecznie w udach (nawet jeśli odpowiedzi są zbliżone).

— Mojżesz

Odpowiedzi:

Niestety nie można dostrzec redukcji (zlokalizowane spalanie tłuszczu).

Podczas spalania tłuszczu twoje ciało decyduje, skąd je spalić. Wykonywanie ćwiczeń ab buduje mięśnie brzucha, ale nie spala tłuszczu tylko w tym regionie.

Aby spalić tłuszcz w określonym obszarze, będziesz musiał skupić się na ogólnej utracie tłuszczu, głównie poprzez zdrową dietę i być może schemat ćwiczeń.

— Riain McAtamney
źródło

ładna, dobrze zaokrąglona odpowiedź. Dzięki za udostępnienie źródeł, zwłaszcza pierwszego badania, które wydaje się być w porządku z pytaniem

Są w rzeczywistości dwie szkoły myślenia na ten temat.

Przez długi czas redukcja plam była (i nadal jest) uważana za mit, ponieważ ciało spala tłuszcz ogólnoustrojowo (całe ciało, w przeciwieństwie do umiejscowienia). Do niedawna myślałem, że to prawda. Jeśli ciało spala tłuszcz ogólnoustrojowo, to ono określa, skąd ono pobiera tłuszcz, niezależnie od mięśnia, który ćwiczysz.

Jednak ostatnie badania zaczęły sugerować inaczej. Zimny tłuszcz nie mobilizuje się dobrze, więc rozgrzewając go (zwiększając przepływ krwi do okolicy) pomagasz swojemu ciału w mobilizowaniu i eliminowaniu tych komórek tłuszczowych.

Inne badania wykazały, że przepływ krwi i lipoliza wzrosły w podskórnej tkance tłuszczowej bezpośrednio przylegającej do mięśnia roboczego. Innymi słowy, badanie wykazało, że wypracowanie określonych mięśni zwiększyło utratę tłuszczu w tym obszarze.

To, czy ta nowa nauka ma rację, a redukcja plam jest prawdziwa, zależy od ciebie. Po prostu pomaga wiedzieć, że istnieje wiele szkół myślenia, więc miej otwarty umysł.

Źródła:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

— Mojżesz
źródło

Czy możesz połączyć jedno z tych badań lub przynajmniej wiarygodne drugie źródło?

— Baarn

Z tego, co pamiętam z tego, co uważam za te same badania, wzrost związany z redukcją plam był minimalny.

— Dave Liepmann

@Informaficker zredagował odpowiedź, aby zapewnić naukowe źródła roszczeń. Dave, jeśli chodzi o jego skuteczność, nie sprawdziłem żadnych liczb, aby zobaczyć, jak dokładnie jest bardziej skuteczny. To powiedziawszy, wielu wielkich kulturystów przysiągło redukcję miejsc, w tym Arnold i Franco, ale twój przebieg może różnić się XD.

— Mojżesz

@Mojżeszu dziękuję, doceniam to! Cóż, właściwie nie, zadałby całkiem dobre pytanie na temat sceptyków , hehe;)

— Baarn

Rozumiem, w jaki sposób odnosi się pierwsze badanie (choć nie wielkość ani użyteczność efektu), ale pozostałe dwa nie wydają mi się istotne dla zmniejszenia plamki przy pierwszym przeglądaniu.

— Dave Liepmann

-4

tak, pracowałem nad niektórymi mięśniami i zauważyłem, że tłuszcz wokół tego konkretnego mięśnia ulega spaleniu, dlatego zauważysz, że tłuszcz gromadzi się głównie wokół obszarów mięśniowych, które są w dużej mierze uśpione, tj. pośladków, brzucha, klatki piersiowej górnej części uda, podczas gdy ty zauważ, że cielęta, przedramiona, bicepsy, uda, ramiona rzadko mają tłuszcz w tych obszarach, ponieważ są używane codziennie

— Kam
źródło

Nie. Jest to błędne od początku do końca. To, co prawdopodobnie obserwujesz, to to, że kiedy pracujesz nad określonym mięśniem, „pompa” pęczniejąca powoduje, że wydaje się, że jest tam mniej tłuszczu. Twoje ciało odkłada tłuszcz zgodnie z własnym planem.

— JohnP