Ulga w bólu dolnej części pleców

Trenuję siłowo od 18 miesięcy, aw ciągu ostatnich kilku miesięcy zacząłem odczuwać ból w dolnej części pleców. Szczególnie to czuję, kiedy budzę się rano. Nic zbyt poważnego ani bolesnego, ale na pewno to czuję.

Zacząłem wykonywać kilka odcinków dolnej części pleców, szczególnie pierwszą rzeczą rano, która zdecydowanie łagodzi ból, ale go nie eliminuje. Na siłowni robię hiperprosty, które również bardzo pomagają.

Moje pytanie brzmi:

Czy powinienem wykonywać jakieś wyważone ćwiczenia pleców (martwe ciągi, dobre poranki, ważone hiper-przedłużenia), czy może po prostu zwiększą ból i przyniosą efekt przeciwny do zamierzonego?

Co jeszcze mógłbym / powinienem zrobić, aby nie zwiększać bólu i raczej znaleźć sposób na jego złagodzenie?

Dziękujemy za udzielenie informacji o swoim treningu. Zgadzam się z @Informaficker, że najlepszym sposobem radzenia sobie z problemem kręgosłupa jest poszukiwanie profesjonalnej wiedzy. Wiele osób cierpi na bóle pleców, a wiele osób ma porady na temat tego, co dla nich działało. Jednak każdy ból pleców nie jest taki sam i istnieje wiele czynników, więc traktuj swój stan jako wyjątkowy. Najprawdopodobniej samodzielne dodawanie ważonych ćwiczeń może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Oto moje sugestie:

1) Znajdź dobrego trenera: Poproś profesjonalistę o sprawdzenie formularza. Niewłaściwa forma może prowadzić do bólu i dysfunkcji. Nieprawidłowa forma z czasem może powodować stopniowo niezrównoważone siły ściskające na stawy lub powodować ostre obrażenia. Znajdź więc profesjonalnego trenera, który może poprawić wszelkie nieprawidłowości i problemy w twojej formie podczas podnoszenia ciężarów.

• Przykłady złej formy, która może powodować ból pleców: Istnieją pewne uogólnienia dotyczące podnoszenia ciężarów przyczyniającego się do bólu pleców. Niewłaściwa forma przysiadu, taka jak zbyt pochylanie się do przodu, może obciążać kręgosłup i powodować ból pleców. W prasie stojącej na ramionach przykładem złej formy, która może obciążać plecy, byłoby trzymanie pręta zbyt daleko do tyłu, powodując wygięcie się pleców. Nagrywanie wideo formularza pomaga analizować potencjalne problemy i może pomóc w poprawieniu formularza. Czasami łatwiej jest dostrzec usterkę niż ją poczuć.

2) Znajdź dobrego lekarza / terapeutę: Ponieważ obecnie odczuwasz ból pleców, którego nie jesteś w stanie wyeliminować, nadszedł czas, aby zobaczyć się z profesjonalistą w celu oceny przyczyny (przyczyn), leczenia wszelkich obrażeń tkanek (stawów, mięśni, powięzi) i poinstruuję cię w konkretnych ćwiczeniach (rozciąganie i wzmacnianie), aby poprawić nierównowagę.

• Analiza palpacyjna, posturalna i ruchowa oraz ocena zakresu ruchu pokażą, czy masz ograniczenia stawów, mięśni i / lub powięzi. Najprawdopodobniej dostaniesz ćwiczenia elastyczności, aby rozwiązać wszelkie ograniczenia tułowia, klatki piersiowej, bioder i kończyn dolnych.

• Specyficzne testy mięśni zidentyfikują wszelkie słabości, które należy usunąć. Najlepszą częścią widzenia profesjonalisty jest zdobycie wiedzy specyficznej dla twojego ciała i informacji, co możesz zrobić, aby skorygować swoje konkretne dysfunkcje. Chociaż ćwiczenia, które podkreślają stabilność, są na ogół dobre dla kręgosłupa ( jak te widoczne na naszej stronie, takie jak deska, most i ptak ptak ), mogą, ale nie muszą być kluczem do rozwiązania problemu z plecami.

• Wybór lekarza: przekonasz się, że wszyscy fizjoterapeuci, lekarze i inni praktykujący, tacy jak kręgarze, masażyści itp., Nie są do siebie podobni. W przypadku leczenia praktycznego wybierz terapeutę manualnego, który specjalizuje się w leczeniu pleców. Lub możesz preferować terapeuty / lekarza medycyny sportowej, który będzie bardziej dostosowany do programu ćwiczeń, ale który może nie być tak wykwalifikowany w zakresie leczenia. Postaraj się uzyskać osobiste rekomendacje od osób na siłowni, które zostały skutecznie leczone.

3) Skonfiguruj swoją procedurę pleców: Ponieważ już odkryłeś, że Twoje plecy reagują na ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, powinieneś dobrze zareagować, jeśli uzyskasz odpowiednią kombinację ćwiczeń. Oprócz ćwiczeń istnieją inne techniki samoleczenia, o które możesz zapytać swojego terapeuty:

• Techniki samo masażu, takie jak użycie wałka z pianki, piłki tenisowej lub piłki cudownej, ponieważ mogą również pomóc zwolnić napięcie.

• W niektórych warunkach kręgosłupa przyczepność pomaga zmniejszyć nacisk. Istnieją sposoby na zapewnienie sobie przyczepności, ale najpierw sprawdź u swojego pracownika służby zdrowia, czy jest to odpowiednie dla twoich pleców.

• KinesioTape to kolejna technika samoleczenia, która może pomóc, a Twój terapeuta może poinstruować Cię, jak ją zastosować.

Nierównowaga tkanek stóp, nóg, bioder, górnej części pleców, szyi, a nawet ramion może przyczyniać się do bólu pleców, więc próba znalezienia właściwej kombinacji bez profesjonalnego wkładu może być trudna.

Mam nadzieję, że pomoże Ci zacząć. Ból pleców często ustępuje samoistnie. To niekoniecznie oznacza, że ​​problem został rozwiązany. Może to po prostu oznaczać, że twoje ciało przystosowało się do dysfunkcji, tylko po to, aby ponownie wybuchnąć (lub w innym miejscu). Postępuj zgodnie ze wskazówkami dla wszystkich i znajdź odpowiednich specjalistów, którzy nauczą Cię poprawiania formy i równowagi ciała. Powodzenia.

Najprawdopodobniej twoje plecy nie bolą, ponieważ są słabe, boli, ponieważ są nadużywane .

Dlaczego jest nadużywany?

W wielu przewlekłych przypadkach (które wydają się być również Twoim przypadkiem) nasze plecy - których główną funkcją jest stabilność - muszą pokrywać stawy, które nie wykonują swojej pracy.

Stawy, o których mówię, to te poniżej (nasze biodra) i te powyżej (kręgosłup piersiowy).

Biodra i kręgosłup odgrywają podstawową rolę w poruszaniu się, ale kiedy siedzimy cały dzień i mamy słabą postawę komputerową ( czy właśnie wyprostowałeś się ?), Stają się sztywne i napięte.

Zasadniczo stają się zbyt ciasni, aby wykonywać swoją rolę.

Kiedy tak się dzieje, nasze plecy wskakują i mówią „ mogę to zrobić !”, Ale tak naprawdę nie może.

Stąd ból.

Więc wniosek? Przestań rozciągać plecy i zacznij wykonywać ćwiczenia ruchowe dla stawów, które muszą być ruchome. Program na ten problem napisałem TUTAJ (ostrzeżenie: to moja strona internetowa) lub możesz po prostu znaleźć ćwiczenia mobilności online.

To, że twoje plecy są sztywne i bolesne rano, sugeruje zapalenie, ponieważ narasta ono podczas snu z wielu powodów. W połączeniu z faktem, że odnajdujesz przedłużenie zwolnienia kręgosłupa i najprawdopodobniej ściskałeś dolną część pleców podczas treningu siłowego, sugerowałbym, że jest to najprawdopodobniej pierścieniowe obciążenie lub rozdarcie krążka międzykręgowego.

Sugerowałbym konsultację z terapeutą manualnym. W międzyczasie użyj lodu, aby złagodzić stan zapalny. Uściski kolan i przyczepność przez zawieszenie na drążku do podbródka i zmniejszenie ciężaru na okres 2 tygodni, aby się uspokoił. Następnie powinieneś skoncentrować się na budowaniu siły mięśni rdzenia przed podniesieniem dużych ciężarów, aby zapobiec ich pogorszeniu.

Ponieważ jest to pytanie zdrowotne, nie należy polegać na diagnozach podawanych przez Internet.

Idź do profesjonalisty , czyli kogoś, kto studiował te rzeczy, lekarza medycyny sportowej lub przynajmniej lekarza ogólnego.

Kręgarze, terapeuci manualni, trenerzy siłowni, nigdy nie wiadomo, na ile są doświadczeni, na czym opierają swoją wiedzę i czy otrzymali certyfikat na kurs weekendowy, czy też pracowali przez rok. (To oczywiście różni się także w zależności od kraju)

Z słyszenia, które usłyszałem u mojego fizjoterapeuty, zgaduję, że twoje podstawowe mięśnie rdzenia są zbyt słabe, aby cię wesprzeć. Możesz to sprawdzić za pomocą desek i desek bocznych .
Moje następne przypuszczenie byłoby takie, że przeciążyłeś swoje stawy. Twoje mięśnie i ścięgna dostosowują się do nowych ruchów i ćwiczą znacznie szybciej niż kości i stawy, mógłbyś na zawsze zniszczyć chrząstkę.

Ale znowu, co wiem, mogę cię przestraszyć lub dać ci radę, która nie pomoże twojemu problemowi, więc proszę:

Idź do profesjonalisty