Czy „zmikronizowana” kreatyna jest lepsza niż zwykła kreatyna? [Zamknięte]

Często czytam reklamy „mikronizowanej” kreatyny, która podobno jest bardziej czysta, łatwiej przyswajalna i skuteczniejsza niż zwykła kreatyna. Czy to roszczenie jest ważne?

Najbardziej wyczerpująca odpowiedź na to pytanie znajduje się na stronie BodyBuilding.com . Zasadniczo standardowa kreatyna nie zmusza do zatrzymywania wody jak mikronizowana kreatyna, a standardowa kreatyna jest używana w sposób ciągły, podczas gdy mikronizowana kreatyna powinna być stosowana w cyklu ładowania-utrzymania-rozładowania.

Brak retencji wody zmieni wygląd budowanego mięśnia na mniej miękki, jeśli używasz standardowej kreatyny, a także obniżysz wagę / rozmiar.

Odpowiedź na inne pytanie doprowadziła mnie do artykułu „ Zdobywanie mitów kreatynowych za pomocą nauki”, który mówi także o innych formach kreatyny:

Harris wykazał, że zdecydowana większość spożywanego proszku kreatyny jest wchłaniana - około 95% dawki.
[…]
Specjalne zabiegi i „systemy dostarczania”, takie jak mikronizacja, musujący proszek lub podjęzykowe spraye, nigdy nie wykazały większej retencji lub wchłaniania niż proszek kreatynowy.

Autor kreatyny: ile powinieneś zażywać? na Schwarzenegger.com zgadza się

Monohydrat kreatyny jest niezwykle dobrze przebadany - i prawie w każdym badaniu wymienionym w tym artykule wykorzystano CM. Jest to jedna z najbardziej stabilnych form kreatyny w roztworze, nie ulega degradacji podczas normalnego trawienia, a 99 procent jest albo absorbowana przez tkankę mięśniową, albo wydalana przez pot lub mocz [41-42]. Inne formy kreatyny mogą być bardziej rozpuszczalne, ale nie ma to nic wspólnego ze skutecznością. Monohydrat kreatyny jest po prostu najlepszym - i najtańszym - wyborem.

Wygląda więc na to, że tak naprawdę nie potrzebujesz żadnej specjalnej kreatyny, ponieważ wskaźniki wchłaniania standardowej kreatyny są i tak bardzo wysokie.

Używam regularnego monohydratu z włączaniem i wyłączaniem od około 18 lat, działa bardzo dobrze. Wypróbowałem kilka mikronizowanych form i stwierdziłem, że nie dają mi nic, nie zwiększają siły ani energii, nie mają rozmiarów. Mikronizowana kreatyna jest dla mnie całkowicie bezużyteczna, tylko staromodna niemikronizowana forma daje mi większą siłę i objętość mięśni. To prawda, ta sama, po prostu zmikronizowana, nie dbam o to, dla mnie tylko oryginalne niemikronizowane prace, co może się wydawać dziwne.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że aby skorzystać z kreatyny, proszek kreatyny musi zostać rozpuszczony w wodzie. W tym celu wystarczy zmieszać kreatynę w szklance wody i mieszać, aż całkowicie się rozpuści.

Mikronizowana kreatyna rozpuszcza się szybciej niż zwykła i dlatego jest to preferowana opcja.

Mieszanie kreatyny z ciepłą wodą przyspieszy rozpuszczanie kreatyny. Jeśli kreatyna nie rozpuści się w pełni i wypijesz ją, twoje ciało jej nie wchłonie.

Oto dobry film porównujący mikronizowaną kreatynę do zwykłej. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine ( mirror ):

Od 2011 r. Produkty zawierające mikronizowany monohydrat kreatyny są sprzedawane jako suplementy sportowe. Mikronizacja polega na zmniejszeniu wielkości cząstek kreatyny do średnicy między 0,36 a 9,08 μm. [37] Domniemane zalety tych produktów obejmują łatwiejsze mieszanie w formacie napoju w celu suplementacji i szybsze wchłanianie kreatyny do krwioobiegu. Chociaż zmniejszenie wielkości cząstek może ułatwić rozpuszczanie sproszkowanej kreatyny w wodzie z powodu narażenia większego całkowitego pola powierzchni cząstek na zderzenia z cząsteczkami rozpuszczalnika (zwiększając szybkość reakcji), nie może ona zmienić ogólnej rozpuszczalności. Nie ma dowodów na to, że mikronizowany monohydrat kreatyny oferuje jakąkolwiek fizjologiczną korzyść w porównaniu z innymi postaciami lub może zmniejszyć ryzyko działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego .

Niestety roszczenie jest nieuzasadnione.