W kulturystyce, jak trenować pułapki i łaty bez angażowania bicepsów?

9

Niektórzy ludzie lubią nie trenować bicepsów z plecami, ponieważ „kiedy zaczynasz ćwiczyć biceps, jest już zmęczony ćwiczeniami pleców”. Czasami masz zraniony biceps i potrzebujesz go odpocząć, ale nadal chcesz trenować plecy.

Niestety oczywiste ćwiczenia na trapezie i łaty obejmują biceps, takie jak różne formy wiosłowania, pulldownów, podciągnięć i podciągnięć.

Jakie są ćwiczenia, aby trenować pułapki i łaty, które nie obejmują bicepsów?

bodybuilding

— Gabriel
źródło

Często ćwiczenia dolnej części pleców w ogóle nie wykorzystują bicepsów, takich jak przedłużanie dolnej części pleców pod

— kątem

2

@chrisjlee - z wyjątkiem tego, że plakat wyraźnie mówi o pułapkach i łatach.

— JohnP

@JohnP, ci są zaangażowani w martwe ciągi - szczególnie jeśli powstrzymujesz swoje ramiona.

— Berin Loritsch,

@Gabriel, niektóre formy wierszy mogą zminimalizować użycie bicepsów, jeśli uzyskasz połączenie umysł-mięsień działające dla ciebie. I tak nie chcesz, żeby łokieć przebiegał obok tułowia.

— Berin Loritsch,

8

Szeroki pulldown będzie miał minimalny wpływ na biceps - bardziej skupiasz się na tricepsie, trapezie i łatach, gdy twoje ręce są szeroko rozstawione.

Skręcanie przysiadów z piłką lekarską również skutecznie działa na twoje łaty.

W przypadku trapezu jesteś trochę ograniczony, ponieważ jest używany do wielu ruchów ciągnięcia, które również wykorzystają twój biceps. Możesz spróbować podbić poprzeczkę, aby pracować na szczycie swojego trapezu.

— Rory Alsop
źródło

Jak działa skręcanie situp w twoich łatach? Zadaniem łat jest przywodzenie ramion. I w jaki sposób rozwijany szeroki chwyt podkreśla triceps?

— JohnP

Rozumiesz, gdzie przyczepiają się twoje łaty, prawda? Nie idą prosto w dół, ale biegną pod kątem. Twisted przysiady działają na nich naprawdę dobrze. Podobnie, szerokie opuszczenia uchwytu to wszystkie łaty i tris.

— Rory Alsop

1

Twoje triceps służą do wyciągania rąk (tj. Prostowania), a nie zginania. Pracowałbyś nad nimi tylko w fazie ekscentrycznej. Łaty zaczynają się wzdłuż kręgosłupa i górnej części grzebienia biodrowego i wstawiają się do kości ramiennej. Ich jedyną funkcją jest ruch ramienia i obręczy barkowej. Mówienie, że skręcanie przysiadów działa, jest jak mówienie, że cielęta podnoszą pracę brzucha.

— JohnP

5

Martwe ciągi są bardzo dobrym ćwiczeniem pleców i pułapek. Chociaż jest to ruch ciągnący, ramiona pozostają proste, więc zaangażowanie bicepsa jest niewielkie.

— J. Win.
źródło

1

-1 Tytuł (kiedyś) mówił „wstecz”, ale pytanie dotyczy pułapek i łat, tzn. Nie dolnej części pleców.

— Dave Liepmann

-1 To, że ramię jest proste, nie oznacza, że biceps nie bierze udziału w utrzymywaniu przyczepności i pozycji ramienia. Właśnie dlatego ludzie odłączają się od bicepsów od martwych ciągów.

2

Rozwijane proste ramiona działają na łaty bez bicepsa.

Lecą tylne delty z łokciami wygiętymi pod kątem 90 stopni, działają na pułapki ... lub można po prostu wzruszyć ramionami.

— Noumenon
źródło

1

Aby aktywować lat bez udziału bicepsa, spróbuj użyć sztywnych (prostych) docisków ramienia za pomocą maszyny kablowej.

W celu aktywacji pułapek, głównie Trapezius III i IV („dolne” pułapki), spróbuj położyć się twarzą w dół na pochyłej ławce i wykonując hantle lub podnoszenie sztangi wyprostowanymi rękami. Podnieś ciężarki, aż ramiona będą w jednej linii z górną częścią ciała (ramiona będą prosto nad głową). Możesz to również wykonać na maszynie Smitha, używając ramion jako „haczyków”, utrzymując całkowicie proste i podnosząc ramiona.

Craig

Autor kulturystyki: od Heavy Duty do SuperSlow

— ccecil
źródło