Dodajesz mocy do moich podciągnięć?

Lubię podciąganie, łatwo moje ulubione ćwiczenie i robię dużo z nich, kiedy tylko mam okazję. Bardzo dobrze znam formę, rób je bardzo rygorystycznie (blokowanie łokcia, podbródek nad poprzeczką itp.) I często zmieniaj moją przyczepność. Mimo to chciałbym dodać trochę więcej mocy szczytowej do ruchu i nie jestem pewien, jak to zrobić. Ostatecznie moim celem jest rozwinięcie mięśni, ale bar w moim mieszkaniu jest zbyt blisko sufitu, abym mógł to ćwiczyć. :)

Wydaje mi się, że nauka robienia podciągnięć byłaby dobrym pomysłem, ale tak długo, jak pamiętam, koncentrowałem się na utrzymaniu absolutnej kontroli i napięcia, a podciąganie podbijające jest całkowicie przeciwne. Jeśli odpowiedzią są podciągnięcia typu kipping, byłbym wdzięczny za link do dobrych zasobów na temat nauki ich wykonywania.

Podczas gdy moim celem jest ogólnie większa siła prędkości, byłbym jeszcze szczęśliwszy, gdyby sugestie przełożyły się na zwiększenie mięśni. Obecnie mogę wykonać około 10-12 pociągnięć bez większego problemu. Zwykle trenuję, „smarując rowek” i wykonując zestawy 4-6, ale także dużo podróżuję i nie mam wszędzie baru, więc to nie jest codziennie ani nic. Bardziej interesują mnie sugestie ćwiczeń niż pełne programy.

Poza tym wspinam się po skałach, więc wszelkie przeniesienia są mile widziane (ale szukam też mocy poza kontekstem wspinaczki).

Wygląda na to, że w miarę możliwości chcesz zacząć od podciągania mięśni i podciągania. Nie sądzę, aby podciąganie podciągające było naprawdę odpowiednie z wielu powodów, ale jeśli pływają na twojej łodzi (a ty masz zdrowy, silny, elastyczny pas barkowy), to rock.

Siła ciągnąca górnej części ciała

Moc nie jest powszechnym celem przy cięciach górnej części ciała, choć ma sens w wielu zastosowaniach (przychodzą mi na myśl sporty walki, szczególnie grappling). Moimi podstawowymi metodami rozwijania siły prędkości w tym wzorcu ruchu byłyby zestawy podbródków i / lub podciągnięć od klatki piersiowej do barku, w końcu przechodząc do klasczących podciągnięć, podciągnięć mięśniowych (również na pasku) jak pierścienie) i liny wspinaczkowej. Dużo mocy w tym schemacie ruchu jest dla mnie specyficzne dla sportu, takie jak dopasowania do rzutów judo.

(Zdaję sobie sprawę, że niektóre z nich mogą być nieodpowiednie dla twojej sytuacji).

Siła informuje moc

Nie jestem wielkim fanem kipowania podciągnięć. Wydaje mi się, że są one odwróceniem uwagi od moich celów siły, siły i elastyczności. Oni wymagają wszystkie te rzeczy, ale myślę, że są one zbyt ryzykowne dla zdrowia ramię, a nie wydaje się, aby rozwijać te cechy, tak skutecznie, jak inne metody. (Choć gdybym był gimnastyczką, śpiewałbym inną melodię.) Myślę, że zamiast rozwijać siłę, podciąganie podciągnięć rozwijałoby wytrzymałość i wytrzymałość.

Myślę, że najpewniejszą ścieżką do siły ciągnącej górną część ciała byłoby stać się silnym jak diabli. W końcu siła jest funkcją siły, więc zwiększenie siły zwykle automatycznie czyni ją silniejszą.

Wszystkie powyższe metody miałyby zastosowanie do podejścia zorientowanego na siłę, ale działałyby również do podbródków jednoramiennych, a także obciążonych podciągnięć.

Popełniłem błąd, zmieniając podbródki i podciągania o dużej objętości (coś w rodzaju 3 zestawów po 12-15 sztuk) na podbródki o niskiej objętości (3 zestawy po 3-5 powtórzeń z dodatkowymi 25-60 funtami). Kiedy zacznę pracować z powrotem do 15 podbródków z rzędu, dodam ważone podbródki jako uzupełnienie , a nie zamiennik: 2 zestawy od 12 do 15 powtórzeń nieważone, 1 zestaw od 7 do 10 powtórzeń o wadze.