Trening siłowy, masa mięśniowa i utrata masy ciała

Słyszałem na podcastie, że funty tłuszczu spalają kalorie w innym tempie niż funty mięśni. Uważa się, że funt tłuszczu siedzącego bezczynnie w ciągu dnia wymaga X kalorii, podczas gdy funt mięśni, siedzącego bezczynnie w ciągu dnia (to znaczy bez intensywnego wysiłku) wymaga X + Kalorie Y, ponieważ mięśnie są „droższe” dla organizmu w utrzymaniu pod względem odżywczym. Wydawałoby się to sugerować, że gdyby ktoś podjął trening mający na celu budowę mięśni (dużo treningu siłowego, minimalne skupienie na czynnościach sercowo-naczyniowych), że dodatkowa masa mięśniowa spowodowałaby spalanie większej ilości kalorii w ciągu dnia, gdy był w stan „w spoczynku”. Wydaje się to sugerować, że wtedy można by stracić część swojej masy tłuszczowej,

Czy to zdrowe podejście do odchudzania? Jeśli ktoś znajdował się w sytuacji, w której miał nadwagę (ale jeszcze nie był otyły), czy trening siłowy jest logicznym podejściem do osiągnięcia wyższego poziomu sprawności?

To jest absolutnie dobre podejście. Zyskujesz trochę mięśni i nie uszkadzasz metabolizmu tak, jak robiłbyś to z poważnym ograniczeniem kalorii.

Myślę, że warto trochę obalić mit. Funt mięśni zużyje więcej kalorii dziennie, ale tylko około 6 więcej kalorii i prawdopodobnie zjesz trochę więcej, aby to zrekompensować. Jednak korelacja z utratą tkanki tłuszczowej jest bardzo realna, co moim zdaniem podważa często cytowane, ale zbyt uproszczone podejście „kalorie bez minus kalorii”, a kilka możliwych wyjaśnień to:

• Większy odsetek spożywanego pokarmu przeznaczany jest na naprawę i dalsze budowanie mięśni oraz innych systemów wspomagających, takich jak szkielet, a nawet układ sercowo-naczyniowy, zamiast gromadzenia ich jako nadmiar energii (tłuszczu).
• Dodatkowy mięsień, a zwłaszcza proces budowania dodatkowego mięśnia, ma tendencję do wprowadzania organizmu w korzystny stan hormonalny do utraty tłuszczu.

To świetne podejście, które podążam i polecam. Darmowy trening siłowy, wykonany prawidłowo (nie spóźniaj się i nie zrób sobie krzywdy) jest najlepszy do utraty wagi i ogólnej poprawy fizycznej (i psychicznej).

To, co opisujesz, to dobry sposób na zwiększenie masy mięśniowej. Teoretycznie powinno to również skutkować niższym tłuszczem. Jednak w praktyce prawdopodobne jest, że przyrostowa ilość tłuszczu, którą stracisz w ten sposób, może nie być istotna, jeśli nie zastosujesz się również do jakiejś zmiany diety / nawyków żywieniowych. Jest to jednak niezbędny element ogólnej strategii rekompozycji ciała.