Jakie mięśnie są celem martwych ciągów?

Jeśli używam prawidłowej formy podczas standardowego martwego ciągu, jakie mięśnie pierwotne i wtórne są celem?

„Ten mięsień”.

Istnieje klasyczny cytat o mocy czyszczenia, przypisany tutaj Charlesowi Staleyowi, który dotyczy twojego pytania:

„Wiesz, kiedy zbiegasz z boiska, łapiesz piłkę, a następnie uderzasz w obrońcę? To działa na ten mięsień”.

Martwy ciąg działa na wszystkie mięśnie. Jednak nie jest to dokładnie to samo, co atletyka czystego biegania, skakania, uderzania, skakania, ponieważ chodzi bardziej o bycie silnym. Bardziej dokładne może być powiedzenie: „Wiesz, kiedy zabierasz drugiego faceta, rzucasz go na ziemię i przyczepiasz tam? Ten mięsień”. Martwy ciąg polega na podnoszeniu przedmiotów lub utrzymywaniu struktury i postawy wobec sił zewnętrznych.

Wszystkie mięśnie docelowe martwego ciągu są wszystkie. Drugorzędne mięśnie martwego ciągu to cała reszta.

Łańcuch dolnej części pleców i tylnej

To powiedziawszy, chociaż martwy ciąg obejmuje chwyt, ręce, ramiona, górną część pleców, dolną część pleców, abs, szyję i nogi, szczególnie wzmacnia dolną część pleców i łańcuch tylny. Doskonała exrx.net zasób kładzie martwego jak przede wszystkim z wykorzystaniem zarówno spinae Erector (izometrycznie) i maximus gluteus . Drugie do tych mięśni w wyczerpaniu exrx są mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki, magnes przywodziciela i pułapki.

Kręgosłup erekcji, mięśnie brzucha i powiązane mięśnie to te, które blokują pień w miejscu podczas martwego ciągu, zapewniając bezpieczeństwo kręgosłupa.

Pośladki, ścięgna podkolanowe i powiązane mięśnie nazywane są łańcuchem bocznym, co jest niezwykle ważne w prawie wszystkich dyscyplinach sportowych. Są to mięśnie, które napędzają wyprost bioder, na przykład biorą udział w podstawowych ruchach sportowych, takich jak bieganie, uderzanie i skakanie.

Trening martwego ciągu zapewnia solidne plecy, silny tyłek i nogi, a jako bonus prawie wszystko inne staje się silniejsze. Ma to uzasadnienie: z wyjątkiem ćwiczeń z częściowym zakresem ruchu martwy ciąg sztangi jest zwykle najcięższym podnośnikiem, jaki można wykonać. Wykonane prawidłowo - to znaczy przy bardzo dużych ciężarach - całe ciało zwykle kończy się na większej masie niż przy jakimkolwiek innym podnośniku.

Który Mięśnie Dokładnie

Książka Strength Training Anatomy autorstwa Frederica Devaliera szczegółowo opisuje wszystkie mięśnie użyte w martwym ciągu, w formie graficznej. Wykorzystywane są mięśnie oznaczone pogrubioną czcionką lub zacienione na czerwono.

Większa, bardziej kompletna wersja znajduje się tutaj .

Martwy ciąg działa na więcej mięśni niż jakikolwiek inny podnośnik, ale to, co odróżnia go od innych wyciągów, to uwaga, jaką przykłada do pleców:

Martwy ciąg buduje siłę lepiej niż jakiekolwiek inne ćwiczenie, bez żadnego. (Od siły początkowej, 3. edycja)

W szczególności martwy ciąg działa na nogi (ścięgna podkolanowe, quady), biodra (pośladki i mięśnie podtrzymujące), abs, przedramiona (dla siły chwytu) i plecy (prawie wszystko ... kręgosłupy, łaty, romboidy, łopatki dźwigacza, trapez ).

Gdzie będziesz miał tendencję do „odczuwania” podnośnika, jeśli używasz prawidłowej formy, znajduje się w ścięgienach i dolnej części pleców. W ustawieniu, w pozycji przed naciągnięciem poczujesz rozciąganie ścięgien, gdy biodra są wysokie, a kręgosłupy wyciągają plecy do sztywnego wyprostu. Twoje plecy walczą ze ścięgnami ścięgna o kontrolę nad biodrami, a twoje plecy muszą wygrać. Oznacza to, że ścięgna ścięgien będą rozciągnięte, a plecy będą w skurczu izometrycznym.