Zalecenia dotyczące programu ćwiczeń wspierających zawody w sztukach walki

Ok, idąc w duchu mężczyzny, który sam się trenuje, ma głupca dla klienta, szukam zaleceń dotyczących cyklu treningowego, aby wspierać konkurowanie w formach sztuk walki i konkursach broni, być może sparingach (chociaż nie jestem taki szybki, co jest śmierć w naszym stylu sparingów). Zredagowano, aby dodać: Mój styl to ATA Tae Kwon Do, a obecnie jestem czwartego stopnia.

Zajmę się własnym treningiem wydolnościowym i elastycznością kardio (chociaż jeśli ćwiczysz na zwierzętach dla elastyczności {esp nogi}, proszę podziel się) i będę miał 30-60 minut (być może trochę więcej w niektóre dni) każdego dnia być w stanie poświęcić się w szczególności treningowi siłowemu. Nie szukam „Och, powinieneś zrobić kilka łat”, jeśli masz sugestię do ćwiczeń, chciałbym również uzasadnienie tego.

Oto czynniki łagodzące:
ostatnie 3-4 lata spędziłem na rozbieraniu górnej części ciała i masy ciała, ponieważ w tym czasie startowałem w triathlonach, więc górna część ciała jest znacznie słabsza niż kiedyś. Nie jest zbyt słaba, ale zdecydowanie słabsza w porównaniu do miejsca, w którym znajduje się moje dolne ciało. Jestem również we wczesnych stadiach rehabilitacji prawidłowego zerwania ścięgna Achillesa, ale nie pozwól, aby powstrzymało cię to polecanie, po prostu może nie będę w stanie od razu wykonać niektórych ćwiczeń na nogi. Planuję spędzić następne 11 miesięcy na rehabilitacji i przygotowaniach do następnego sezonu turniejowego, który rozpocznie się w czerwcu.

Oto doskonały przykład formy, z którą obecnie konkuruję. (Uwaga: odbywa się to podczas turnieju Mistrzostw Świata, który odbywa się po pierścieniach mistrzostw świata, pierwszego turnieju nowego roku).

(Pomachałem tutaj i na stronie SE poświęconej sztukom walki. Mógłbym być przekonany do opublikowania tam, ale myślałem, że ma to nieco większe znaczenie.)

Ci goście są w reprezentacji Szwecji w Shorinji Kempo. Rywalizują w Embu (forma) W tym filmie wygrali europejski konkurs. Teraz trenują do mistrzostw świata w przyszłym roku. Ćwiczą tylko dla szybkości. Chcą być szybsi, ponieważ Japończycy są mniejsi i szybsi niż oni.

Robią silniki odrzutowe na poziomie około 60% maksimum i wykonują skok z kolan . Robią kilka powtórzeń z zaledwie 60% 1RM i odpoczywają przez kilka minut między seriami. Starają się być zrelaksowani i skoncentrowani przed każdym powtórzeniem. Robią każde powtórzenie tak szybko, jak to możliwe. Po treningu siłowym mają wrażenie, że powinni byli zrobić więcej. Że są energiczni, potem pełni energii. Koncentrują się tylko na wybuchowych ćwiczeniach mięśni. Tylko włókna typu IIb . Trenuję z nimi, a oni wydają się wiedzieć, co robią.

Opinia IMHO w filmie pokazującym formę, którą trenujesz dla osoby, która pokazała formę była bardzo elastyczna i silna. Ale mógł być szybszy. Zwłaszcza jego ręce były wolne, gdy wykonywał szybkie ciosy. Ale nie wiem, co wolą sędziowie w tego rodzaju zawodach.

Ponieważ ćwiczysz już elastyczność i ćwiczenia kardio, uważam, że powinieneś skupić się na szybkości i rozwijaniu wybuchowych mięśni. Ponieważ ma to wiele wspólnego z układem nerwowym, powinieneś szczególnie uważać, a nie robić tyle powtórzeń, ile możesz.

W tej chwili nie mam ze sobą tej książki, ale w książce Toma Kurza Stretching naukowo mówi coś, co oznacza, że ​​jeśli nie możesz martwy ciężar 2x ciężaru ciała i przysadzić własną masę ciała, nie masz treningu biznesowego sztuk walki . Myślę, że to dobra rada, więc jesteśmy tam ze starymi trybami martwych ciągów i przysiadów na trening siłowy. Szczerze mówiąc, przysiady są moim ćwiczeniem elastyczności nóg dla zwierząt domowych - miałem niewiarygodnie ciasne ścięgna podkolanowe, ponieważ to, co wydaje się być wieczne, i przy różnych procedurach rozciągania, jodze itp., Tylko przysiady (początkowo martwe ciągi, aby dostać się tam, gdzie mogłem robić przysiady) mnie.

Minęły wieki, odkąd tworzyłem formularze, ale patrząc na ten film, pomyślałem, że ćwiczenia kablowe mogą być przydatne. Pomogą w tym rąbanie i odwrotne rąbanie, a także rzędy na wznak na czubku głowy. Ponadto niektóre podłogi od kettlebell do wind stojących, takie jak tureckie wstawki, wyglądają, jakby mogły być również przydatne do przejścia.

Nie mogłem też powiedzieć, czy to pomogłoby formom, ale zdecydowanie powinno pomóc w sparingach. Buddy Lee ma książkę o skakaniu na linie, która zdecydowanie powinna pomóc w szybkości i lekkości na nogach, które są konieczne, aby wejść, zdobyć punkty i wyprowadzić się, zanim zostaniesz trafiony.