Jak właściwie używać Orientacyjnych dziennych ilości do określania mojego zużycia kalorii?

Mam 5 stóp 11 i ważę 189 funtów, staram się schudnąć, aby osiągnąć 176 funtów, ale nie udaje mi się schudnąć za pomocą dziennika tłuszczu Fat Secret . (Korzystam z systemu metrycznego, a moja waga to 86 kg, mam 1,82 metra wysokości)

Obliczyłem moją GDA ( Guideline Daily Amounts ) na 2500 kcal, ale chociaż nie wypełniam ich całkowicie każdego dnia (zawsze mam 40-50%), moja waga waha się wokół 86 kg.

Czy powinienem ponownie obniżyć procent, czy GDA jest po prostu błędne?

weight-loss diet calories

— EdoKo2
źródło

Więc naprawdę o co pytasz? Czy powinieneś spożywać mniej kalorii?

— Ivo Flipse,

Tak, czy powinienem spożywać mniej kalorii niż to, co wskazuje mój GDA, czy spożywać dokładnie mój GDA?

— EdoKo2,

Cóż, to zależy od wielu rzeczy, czy ćwiczysz czy po prostu chcesz dietę? Jeśli ćwiczysz, robienie więcej oznacza, że będziesz musiał spożywać nieco więcej, nawet jeśli w sumie spalisz więcej kalorii. Jeśli po prostu odchodzisz, prawdopodobnie jesteś w złym miejscu.

— Ivo Flipse,

Jeśli twoje podstawowe spożycie w celu utrzymania wagi jest zalecane na 2500 kalorii, a spożywasz 50% tego codziennie i nie tracisz na wadze, gdzieś nie obliczasz rzeczy poprawnie.

— JohnP

Dziękuję, ćwiczę z ciężarami i biegam, ale moja waga wciąż wynosi około 86, nie jestem pewien, dlaczego, ponieważ użyty kalkulator tłuszczu (ponownie pamiętnik tajnej wagi tłuszczu) wskazuje, że mam zaledwie 40% GDA

— EdoKo2

Odpowiedzi:

Możesz również użyć kalkulatora utrzymania masy ciała, aby określić, ile kalorii należy spożywać każdego dnia, aby osiągnąć swoją wagę docelową.

Skorzystaj z następującego kalkulatora (wprowadź swoją wagę docelową zamiast aktualnej):

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Jeśli chcesz szybko uzyskać dramatyczne wyniki, jedz mniej niż ilość potrzebna do utrzymania wagi docelowej . Lub zjedz liczbę kalorii potrzebną do utrzymania docelowej masy ciała, ale ćwicz więcej.

Pamiętaj jednak: nigdy nie powinieneś jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie. A jeśli potrzebujesz inspiracji do ćwiczeń, ale brakuje Ci czasu, sprawdź Wello .

— Fitness Guru
źródło

Prosty fakt jest taki: jeśli nie tracisz na wadze, nie masz deficytu kalorycznego.

To takie proste. Zwykle problemy to:

Nie wkładasz do programu wszystkiego, co jesz
Nie doceniasz energii tego, co jesz
Oszacowałeś, ile faktycznie poruszasz się każdego dnia

Często kombinacja wszystkich powyższych.

Istnieje kilka sposobów na obejście tego. Po pierwsze, z mojego doświadczenia wynika, że nie ma sposobu na długoterminową utratę masy ciała bez ciągłego wysiłku, aby utrzymać się w deficycie kalorycznym. Zaczniesz automatycznie jeść większe porcje, jeśli nie będziesz monitorować tego, co jesz.

Jeśli masz coś w rodzaju stabilnego nawyku jedzenia, w którym codziennie jesz mniej więcej to samo, możesz po prostu spróbować usunąć coś ze zwykłego posiłku. Na przykład zjadłem chleb do każdego posiłku, usuwając go mniej więcej zmniejszyłem 200 kcal. Usuwając inne takie rzeczy z mojej diety, udało mi się wpaść w deficyt kalorii bez ważenia.

Najczęściej jednak najprostszym sposobem na usunięcie wszelkiego rodzaju uprzedzeń jest po prostu zważenie wszystkiego, co jesz. To wymaga dużo poświęcenia, ale jest to pewny sposób, aby dokładnie wiedzieć, co jest nie tak z dietą. Ułatwia to diagnozowanie planu posiłków. Po chwili orientujesz się, ile powinieneś jeść, a wagę ważysz tylko wtedy, gdy dojdziesz do lepkiego punktu.

Nieważne, czy spalasz 1800, 2000, 2600 lub inne kalorie dziennie. Po prostu zmniejsz swoje kalorie, aż schudniesz, i stamtąd je weź.

— fredriksvensson
źródło