Jak uczynić cardio mniej uciążliwym

Obecnie wykonuję 45 minut treningu cardio (rower stacjonarny), utrzymując tętno powyżej 160 uderzeń / min, 3 razy w tygodniu i pracuję do 60 minut, 3 razy w tygodniu. Jest to jednak nudne jak diabli, a obecne 45 minut wydaje się ciągnąć w nieskończoność.

Próbowałem słuchać muzyki, oglądać film, wyjmować rower, ale nic, co do tej pory nie zrobiłem, nie doprowadziło mnie do mentalności „nie mogę się doczekać ćwiczeń”, wciąż tkwię w „człowieku, muszę ćwiczyć „...

Opierając się na przeszłych doświadczeniach, kiedy coś mi się nie podoba, wydaje się, że coś się dzieje i przestaję to robić, ponieważ mi się to nie podoba. Więc moje pytanie brzmi: jak lubię cardio?

Niestety w tej chwili nie stać mnie na podpisanie rocznej umowy z siłownią z powodu zobowiązań rodzinnych i sytuacji finansowej.

Utrzymanie motywacji jest bardzo przydatne do ustalenia krótkoterminowych celów. Więcej czasu, więcej uderzeń / min, trudniej ...

Rozmawiaj z innymi osobami, które ćwiczą jak Ty, odwiedzaj serwisy społecznościowe, pomagaj utrzymać motywację.

Nie jestem wielkim fanem treningów LONG cardio, nie widzę (ani nie słyszałem) żadnych dobrych / długoterminowych korzyści dla nich. Poleciłbym wypróbowanie czegoś innego, jak trening interwałowy Tabata (http://gymboss.com/tabata.php). Jest krótszy (16 do 20 minut), bardzo skuteczny (najlepsze osobiste ulepszenia, jakie kiedykolwiek widziałem) i nie wymaga specjalnego sprzętu (więc możesz to zrobić w domu)

Dlaczego w pierwszej kolejności wybrałeś rower do ćwiczeń cardio? Oznacza to, że lubisz jeździć na rowerze. Zabierz jedną na zewnątrz. Znajdź malownicze trasy i weź aparat!

Dlaczego nie trenować do wyścigu?

Lub wybierz coś innego (niekoniecznie wyłącznie, ponieważ różnorodność służy zainteresowaniu). Stop / start piłki nożnej prowadzi do dużych dawek treningu o wysokiej intensywności.

Sztuką jest uczynienie Cardio produktem, który lubisz robić ...

Czy Mary Poppins nie powiedziała kiedyś czegoś podobnego o obowiązkach, pracy i zabawie? ;-)

Czy jazda na rowerze na świeżym powietrzu jest dla Ciebie opcją?

Przekonałem się, że kiedy przeszedłem z biegania na bieżni w domu do biegania na zewnątrz przez moje miasto, miałem o wiele łatwiejszy czas - czas płynął szybciej, nie czułem się tak uciążliwym, a co najważniejsze, czułem więcej zabawa. Odkryłem również, że bieganie na świeżym powietrzu jest znacznie trudniejsze niż bieganie na bieżni z tą samą prędkością, więc trudność treningu wzrosła również.

Osobiście nigdy nie uprawiałem sportu aż 4 lata temu. Stało się tak, ponieważ sporty zespołowe są tutaj najpopularniejszymi sportami i po prostu ich nie lubię. Doszedłem do wniosku, że nie lubię sportu.

Imho, to samo dotyczy cardio. Nie ma jednego treningu cardio! Jest wiele sportów do wypróbowania, z których wiele (prawie) za darmo. Spróbuj dowiedzieć się, jaki sport lubisz. ponieważ to naprawdę różni się na osobę.

Osobiście lubię każdy sport na świeżym powietrzu, który uprawiasz w naturze: pływanie w jeziorze, bieganie po wsi, jazda na rowerze przez 100 km dziennie na wakacjach, podróżowanie po górach, jazda na łyżwach na naturalnym lodzie ...

Ale niektórzy z moich znajomych naprawdę lubią wirować, znam też wielu ludzi, którzy lubią biegać po mieście.

Chodzi mi o to: wypróbuj inne sporty (kardio) i sprawdź, który Ci odpowiada

Dla ciebie postaram się znaleźć kolegę z treningu. Dla większości ludzi dużo trudniej będzie przestać coś robić, jeśli inni polegają na tobie. Jak stwierdził JoaquinG, pomocne może być również ustalenie krótkoterminowych celów i zwiększenie bpm.

Słuchanie muzyki lub oglądanie telewizji to sugestie, ale już powiedziałeś, że ci to nie pomogło. Sugestia to również wyjście na bok i cieszenie się pogodą lub otoczeniem, ale znowu powiedziałeś, że to nie pomogło.

Możesz spróbować go włączyć i zacząć biegać, jeździć na rolkach lub używać innego sprzętu. Powiedziałeś już, że nie możesz chodzić na siłownię i masz zobowiązania finansowe, więc może to nie być dla ciebie najlepsza opcja, ponieważ musisz chodzić na siłownię lub może kupić nowy sprzęt do innych rodzajów zajęć.

W przypadku bieżni, rowerów stacjonarnych itp. Lubię używać profili, aby uczynić rzeczy bardziej interesującymi. Wypróbuj wszystkie profile skoczni i zobacz, które z nich są dla ciebie trudne / przyjemne i spróbuj poprawić swój czas. Zrób z tego konkurencję przeciwko sobie, a przekonasz się, że dążysz do osiągnięcia celu.

Edycja : Wygłupiałem się i nie przeczytałem, że pytanie zakłada, że ​​nie ma siłowni pełnej rzeczy. Biorąc to pod uwagę, nadal uważam, że rada przerwania treningu i uwzględnienia plyometrii pomiędzy nimi oraz zmiany ruchu i intensywności jazdy rowerem podczas treningu jest kluczem do utrzymania go interesującego.

Na przykład, pewnego dnia zrób 10 minut na rowerze i 5 minut poza miejscem

• 10 minut na rowerze odbywa się w wolniejszym, możliwym do utrzymania tempie
• 5 minut od roweru to intensywna plyometria

... a potem następnego dnia

• 10 minut na rowerze podczas intensywnej jazdy do momentu, w którym wyczerpuje Cię 10 minut
• 5 minut od roweru, energicznie spacerując po pokoju i bardzo, bardzo lekka plyometria. Możesz tu nawet dodać trochę abs.

Oryginalny post :

Jeśli Twoim celem jest wykonywanie ćwiczeń cardio przy użyciu urządzeń stacjonarnych lub stacjonarnych przez dłuższy czas i nudzisz się przy tym, najlepszą radą, jaką mogę dać, jest ciągłe zmienianie używanego sprzętu - albo na trening. treningi bazowe lub pośrednie.

Na przykład, jeśli ćwiczysz kardio 3 razy w tygodniu, uzyskaj dwutygodniowy obrót, w którym trafisz raz na wszystkie te maszyny:

• Stairmaster
• Eliptyczny
• Rower stacjonarny
• Rower ręczny
• Maszyna rzędowa
• Bieżnia

Lub możesz łączyć maszyny razem w ramach tego samego treningu. Na przykład wykonaj 15 minut każdego z trzech powyższych.

Jeśli chcesz zmienić kombinację tych urządzeń kardio razem, po przełączeniu poświęć 5 minut na wykonanie bardzo lekkich plyometrii - wystarczyłyby nawet gniazda do skoków.

Na niektórych z tych maszyn możesz nawet zmieniać styl ruchu. Kilka sugestii:

• Na bieżni zwiększ nachylenie lub zwolnij tempo podczas bocznego tasowania lub chodzenia do tyłu.
• Na eliptycznym zmień kąt i spróbuj cofnąć się
• Na schodmistrzu odwróć się i zrób to do tyłu
• Dostosuj programy niestandardowe na każdej maszynie, aby wykonywać takie czynności, jak trening górski, trening interwałowy ... lub losowy.

Krótko mówiąc, zasugerowałem, aby stale go zmieniać. Robienie tego samego ruchu na tym samym komputerze przez 45 minut na raz to po prostu prośba o monotonię.

Mam dość napięty harmonogram. Jestem także zapalonym słuchaczem różnych podcastów. Używam czasu cardio jako pretekstu, aby poświęcić czas na słuchanie podcastów (a zatem pod okładkami używam podcastów jako pretekstu do wykonywania cardio).

Jasne, to w przybliżeniu odpowiednik muzyki lub filmów. Jednak próbowałem też tych i mam znacznie lepsze wrażenia z treningu cardio, kiedy wypełniam je interesującym materiałem werbalnym. Myślę, że ma to coś wspólnego ze stymulowaniem innej części mojego umysłu; Muszę zwracać baczną uwagę na wyrażone słowa i pomysły, więc nie zauważaj zbyt wiele czasu.

Oczywiście, YMMV, ale proponuję spróbować.