Jaka jest najlepsza pora dnia na trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)?

Wiele słyszałem o zaletach HIIT; wydaje się jednak, że nikt nie zastanawia się, kiedy jest najlepszy czas na takie działania. Mam to pytanie, oglądając „Sekretne życie twojego zegara biologicznego” (BBC Horizon 2009). Zamierzam zrobić HIIT wczesnym rankiem, aby przyspieszyć metabolizm, a także zwiększyć dawkę endorfin na mój dzień. Jednak dokument BBC sugeruje, że najlepszym czasem na ćwiczenia jest popołudnie i ciężkie ćwiczenia rano mogą nie być bezpieczne!

Czy znasz jakieś badania naukowe dotyczące tego problemu? Jeśli nie, jakie jest Twoje osobiste zdanie (czy zrobiłbyś HIIT rano)?

Jeśli trenujesz na zewnątrz, podczas treningu w dużej mierze zależy od pogody. Na przykład jestem z Dallas, więc latem muszę ważyć niższe temperatury i wyższą wilgotność rano w porównaniu do wyższych temperatur i niższej wilgotności późnym popołudniem / wieczorem. W bardziej umiarkowanym klimacie możesz nie mieć tego problemu.

Kiedy biegam sprinty lub sesję tabata w szybkim tempie, zwykle jest około godziny od zachodu słońca, aby skorzystać z moich tendencji do nocnych sów, mając jednocześnie trochę światła dziennego. Ponadto w tym czasie istnieje mniejsze ryzyko wyczerpania cieplnego.

Jeśli chodzi o poranne szkolenie, wiosłowałem na studiach, więc praktyki zaczęły się około 6-7 rano. Trudno się obudzić, ale wykonalne.

Wielu powie Ci, że najlepszy czas na robienie HIT jest pierwszą rzeczą rano na czczo. Teoria głosi, że brak łatwo dostępnych węglowodanów „zmusi” twoje ciało do spalania tłuszczu.

Druga korzyść to zwiększenie metabolizmu, które towarzyszy HIT (lub dowolnemu ćwiczeniu w tym zakresie). Robienie HITU rano oznacza, że ​​będziesz doświadczać swojego „wzmocnienia” przez cały dzień.

Jest to główny powód, dla którego HIT (lub jakiekolwiek inne ćwiczenie) najlepiej nie wykonywać późnym wieczorem lub w nocy, ponieważ zwiększenie metabolizmu i ogólne przyspieszenie wszelkiego rodzaju hormonów potreningowych, które doświadczasz, może wpłynąć na twoją zdolność do zaśnięcia.

Duży problem z wczesnym rankiem HIT jest ..., kto ma fizycznego lub psychicznego energię do zrobienia ćwiczenia po prostu budzi się? Nie ja. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które budzą się jak przycisk, to idź. Dla reszty z nas HIT wcześnie rano jest trudnym hasłem. Jeśli coś jest trudnym hasłem, rzadziej dajesz 100%, a rzadziej się go trzymasz.

Niektóre badania wskazują, że popołudnie to najlepszy czas na ćwiczenia fizyczne, oparte na biologicznych rytmach twojego ciała. Jeśli jednak chodzi o badania naukowe, należy pamiętać, że testy są zwykle przeprowadzane na grupie ludzi w kontrolowanym środowisku. Wszystkie badania mogą być jedynie wskazówką.

Niezależnie od wyników tych testów, niekoniecznie oznacza to, że będą one dotyczyć Ciebie. Najlepszym rozwiązaniem jest zawsze spróbować czegoś zobaczyć, jak to idzie, a następnie spróbować go trochę zmienić i porównać własne wyniki.

IMO, najlepszy czas na HIT to czas, w którym pozwala na to Twój styl życia. Czy to wcześnie rano, w porze lunchu, w środku popołudnia czy po pracy. Jeśli wybierzesz czas na podstawie badań lub słów innych i okaże się, że jest to walka, to nie będzie to skuteczne.

Znalezienie czasu, który ci odpowiada, czas, w którym możesz się trzymać i znaleźć najwygodniejszy, prawdopodobnie będzie oznaczać, że będziesz go trzymał przez dłuższy czas.

Najlepszą porą dnia na trening HIT jest pora dnia, w której możesz się trzymać.

Przede wszystkim nie ma złego czasu na trening HIIT. Ale jeśli chcesz to zrobić rano, musisz pamiętać o kilku ważnych aspektach. NIE WOLNO PODAWAĆ na czczo rano i zaraz po przebudzeniu. Pozwól swojemu ciału obudzić się przez 30 minut, a na godzinę lub pół godziny przed treningiem weź koktajl proteinowy lub małe śniadanie. Jeśli nie jesz, a rano ćwiczysz HIIT, twoje ciało dostanie energię do ćwiczeń z mięśni. Skończy się to utratą mięśni (nie będzie to tak poważna utrata mięśni, ale stracisz trochę masy mięśniowej ...). Kardio o niskiej intensywności rano na czczo nie będzie miało takiego samego negatywnego wpływu na mięśnie jak HIIT.

Aby to wyjaśnić, porównujemy HIIT rano i HIIT późną nocą (przed pójściem spać): Rano: rozgrzewka PRZED treningiem, a stan twojego ciała i ciśnienie krwi po przebudzeniu są najważniejsze dla wyników twojego treningu. W nocy: ochłodzenie ciała PO treningu jest najważniejszą rzeczą dla wyników treningu.

Moje osobiste doświadczenie: trening Cardio rano to bardzo dobry początek dnia. Musisz tylko poświęcić wystarczająco dużo czasu, abyś nie zaczął wykonywać ćwiczeń kardio, gdy jesteś w połowie snu. Nie jestem poranną osobą, więc mam z tym wiele problemów.

Przeprowadziłem wyszukiwanie w Google Scholar „najlepsza pora dnia na ćwiczenia”, najbardziej odpowiedni artykuł wydaje się być porą dnia i ćwiczeń . Krótko mówiąc, wydaje się, że po południu grasz trochę lepiej.

Moje własne doświadczenie dotyczące treningu o wysokiej intensywności polega na tym, że 1) jest potrzebny we wszechstronnym programie treningowym, więc czasami trzeba to zrobić rano, aby spełnić wszystkie inne wymagania. 2) Jeśli mogę, staram się robić to w weekendowe popołudnia.