Co mogę zrobić, aby przybrać na wadze? [duplikować]

Możliwy duplikat:
Jak mogę przytyć i ważyć mięśnie?

Mam 23 lata. Mój wzrost to 182 cm, a moja waga to 65 kg. Moi przyjaciele i krewni mówią, że wyglądam szczuple i muszę przybrać na wadze. Czy naprawdę muszę przybrać na wadze? Jeśli tak to jak?

weight-gain

— Jaguar
źródło

Zamykam to pytanie jako duplikat drugiego. Nie jest tak znacząco inny.

— Matt Chan

Odpowiedzi:

W zależności od wzrostu i masy ciała wskaźnik BMI (Body Mass Index) wynosi 19,6, co w zakresie normalnym. BMI jest dobrym wskaźnikiem zakresów masy ciała, chociaż nie jest tak dokładne dla osób bardzo umięśnionych lub dla osób z zanikiem mięśni.

Inne parametry, które możesz chcieć sprawdzić, to procent tkanki tłuszczowej i pomiary talii (obwód talii - ~ 88,9 cm do 101,6 cm lub mniej, stosunek talii do wysokości - 0,55 lub mniej).

Jeśli liczby ustawiają cię w normalnym zakresie, nie musisz przybrać na wadze z punktu widzenia zdrowia. Jeśli chcesz zyskać, dodaj beztłuszczową masę mięśniową, a nie tłuszcz.

— BackInShapeBuddy
źródło

BMI nie jest odpowiedni do oceny zdrowia ani oceny wagi .

— Dave Liepmann

@Dave, rozumiem twój punkt i uwzględniłem niektóre z jego ograniczeń i połączyłem go z procentami tkanki tłuszczowej i pomiarami talii. Gdy jest stosowany jako jedno z narzędzi oceny, w połączeniu z innymi pomiarami, czynnikami ryzyka itp., Może być pomocnym narzędziem kontroli / oceny populacji. Badania pokazują, że jeśli BMI nie wskazuje na otyłość, istnieje wysoka korelacja, że nie jesteś otyły. Jednak BMI wskazujące na otyłość ma tendencję do identyfikowania tylko 1 na 2 lub 3 osoby otyłe, jak wskazują pomiary fałdów skórnych.

— BackInShapeBuddy

@BackInShapeBuddy, zgadzam się z postem Dave'a, że BMI nie jest odpowiednim miernikiem zdrowia ani wagi. W przeciwnym razie prawie wszyscy profesjonalni sportowcy byliby uważani za niewykształconych. Weź 6'4 "faceta, który waży 265pds, ma niewiarygodny skład ciała, ale nie zgadza się z liczbami w skali BMI. Uważasz go za obsesję?

— DribblzAroundU82

@Andreas, BMI wyraźnie nie jest przeznaczony dla profesjonalnych sportowców ze względu na ich muskulaturę. Kalkulatory BMI na ogół określają, że nie jest to dokładne dla osób z mięśniami lub osób z zanikiem mięśni. Jest to narzędzie do badań przesiewowych / oceny stosowane w populacji ogólnej, które jest tańsze i łatwiejsze, a zatem łatwiej dostępne niż zapewnianie dużej populacji (nie profesjonalnym sportowcom) z suwmiarką, DEXA lub ważeniem pod wodą. Jeśli przywiązujesz zbyt dużą wagę do BMI lub polegasz na nim ostatecznie, zgadzam się, że nie jest on użyteczny. Ale zastosowany zgodnie z przeznaczeniem może być pierwszym krokiem w badaniach przesiewowych.

— BackInShapeBuddy

@BackInShapeBuddy dobrze umieścić. Zgodnie z tym, co wspomniałeś, całkowicie się zgadzam, że jest to lepsza ocena dla ogólnej populacji.

— DribblzAroundU82

Jeśli masz niedowagę, a ty i twój lekarz jesteście jedynymi osobami, które mogą to ocenić, musisz podnosić ciężkie i jeść duże ilości:

1. Stymuluj wzrost

Kup sztangę i stelaż energetyczny lub dołącz do siłowni, która ją posiada. Zdobądź kopię siły początkowej i zacznij dźwigać ciężko. Ćwiczenia złożone stymulują wzrost. Przysiady, podciągnięcia, martwe ciągi i prasy powiedzą Twojemu ciału, że musi się powiększyć.

2. Zapewnij paliwo dla wzrostu

Zjedz mnóstwo jedzenia. Prawdziwe jedzenie znacznie przewyższa przetworzone badziewie, ale trzeba dużo jeść. Twoje najlepsze zakłady to produkty bogate w białko zwierzęce, takie jak mięso, jajka, mleko i ryby. Zrobisz również dobrze, biorąc dużą ilość warzyw i dobrych tłuszczów, takich jak olej kokosowy i oliwa z oliwek oraz awokado. Spożywanie dużej ilości żywności zapewni surowce potrzebne Twojemu ciału, aby uczynić cię większym.

Jeśli ktoś dla ciebie gotuje, masz wybór: 1) człowiek do góry i naucz się gotować, 2) spróbuj przekonać tę osobę do zmiany gotowania dla ciebie lub 3) pozostać niewymiarowym.

— Dave Liepmann
źródło