Czy jestem w „trybie głodowym”?

Jestem mężczyzną, 48, 6'2 "i 230 funtów. Trenuję od 4 do 5 dni w tygodniu, uprawiając różne sporty (bieganie, trening krzyżowy, TRX, jazda na nartach, podnoszenie ciężarów itp.) Zostałem oceniony w zeszłym roku i moje zdrowie sercowo-naczyniowe jest najwyższym kwartylem w moim wieku.

Od lat stosuję zdrową dietę, średnio 2000 kalorii dziennie. Według kalkulatorów tempa metabolizmu moje średnie dzienne spalanie powinno wynosić około 3400 kalorii dziennie. Dlatego teoretycznie od bardzo dawna mam deficyt 1400 kalorii dziennie, ale moja waga pozostaje niezmieniona od lat. Oznacza to bardzo niskie podstawowe tempo metabolizmu.

Moja żona jest znacznie mniejsza ode mnie i je więcej. Mówi, że jestem w trybie głodowym, a moje ciało nie oddaje tłuszczu. Wydaje się to nieprawdopodobne, ponieważ rzadko jestem głodny. Zasadniczo jem, dopóki nie jestem pełny. Regularne posiłki, bardzo mało śmieci. Uważa, że ​​muszę jeść więcej, aby poprawić swoje ciało i schudnąć, ale czuję, że jeśli to zrobię, stanie się odwrotnie. Dodatkowo musiałbym przełykać i czuć się nieswojo.

Uważam, że problem może być związany z bardzo niskim tętnem. Moje tętno spoczynkowe wynosi 42 bpm i utrzymuje się na tak niskim poziomie od co najmniej ostatnich 25 lat. Wen Ćwiczę, mogę uzyskać do 160, ale szybko się regeneruję. Dwa czynniki, które wydają się najbardziej wpływać na BMR, to tętno i masa mięśniowa.

Kto ma rację?

W bardzo realnym sensie możesz czytać więcej tych liczb niż jest. Przede wszystkim nasze ciała są zaprojektowane tak, aby skutecznie utrzymywać swoje działanie. Obejmuje to ilość tłuszczu w ciele, ilość zużytej energii itp. Twoje ciało przystosowało się do około 2000 kalorii, które zużywasz. Na twoim poziomie aktywności, wzroście i wadze wcale nie zaryzykowałbym dużo poniżej tego.

Należy wziąć pod uwagę kilka ważnych wskazówek żywieniowych:

• Nie wszystkie kalorie są takie same. Kalorie ze źródeł białka i warzyw pochłaniają więcej energii i nie powodują ekstremalnych reakcji organizmu. Kalorie z ciastek i słodkich przekąsek powodują ekstremalne reakcje organizmu i przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego.
• Kalorie są potrzebne do budowy mięśni. Oprócz obfitej podaży białka twoje ciało potrzebuje energii do budowy mięśni. Niektóre z nich można pobrać z tkanki tłuszczowej, a resztę z diety.
• Zrównoważyć potrzeby węglowodanów z podażą. Nadmiar węglowodanów, gdy twoje ciało ich nie potrzebuje, spowoduje, że zgromadzisz tę energię jako tłuszcz. Jednak po wysiłku twoje ciało potrzebuje węglowodanów, aby uzupełnić zapasy glikogenu. Sztuką jest znalezienie właściwej równowagi między tym, czego potrzebujesz, a tym, co jesz. Za dużo i pakujesz w tłuszcz, za mało i wchodzisz w tryb głodu. UWAGA: diety oparte na ketozie równoważą bardzo niską zawartość węglowodanów z wysokim spożyciem białka, aby chronić istniejącą masę mięśniową.
• Tłuszcz nie powoduje otyłości. Ten sprzeczny z intuicją kawałek informacji może sprawić, że poczujesz dreszcz. Zasadniczo jedynym niebezpieczeństwem związanym z wysoką zawartością tłuszczu jest to, że wypełnia on potrzeby kaloryczne szybciej niż węglowodany lub białko (9 Cal / g zamiast 4 Cal / g). Dopóki masz zapotrzebowanie na białko, reszta zależy od tego, jak chcesz je wydać.

Tak więc na podstawie opisu tego, gdzie jesteś, zgaduję, że jesteś w dobrym stanie. Nie stracisz tłuszczu ani go nie zyskasz, zakładając, że wszystkie rzeczy pozostaną takie same. Aby coś się zmieniło, będziesz musiał wprowadzić poprawki. Prawdopodobnie spożywasz w dolnej części tego, co jest potrzebne dla twojego ciała. Zwiększenie trochę nie może cię zranić. Uważaj tylko, co zwiększysz swoje kalorie. To nie jest licencja na dodawanie pączków do codziennej diety.

Myślę, że oboje się mylicie. Jeśli naprawdę jesz 2000 kalorii dziennie i nie zmieniasz wagi, to spalasz tylko 2000 kalorii dziennie, a nie 3400. Albo mylisz się co do dziennego spalania, albo mylisz się co do liczby kalorii są konsumujące. Jedyne, co naprawdę możesz sprawdzić, to zużycie kalorii, więc sprawdź dokładnie, czy 2000 jest dokładne (podejrzewam, że tak nie jest). W żaden sposób nie powinieneś być w „ trybie głodowym” (czy o tym mówisz?) Przy 6'2 "i 230 funtach przy regularnych posiłkach. Możesz nie zauważyć utraty wagi, jeśli przybierasz mięśnie.