Po tym, jak sam zrzuciłem 65 funtów i pomogłem mojej żonie zrzucić 40 funtów, zacząłem trenować fitness i skupiłem się w szczególności na trenowaniu osób z dużą ilością wagi do stracenia. Mówię to, aby się nie chwalić, ale dzięki temu znasz stanowisko, z którego to mówię, nie tylko z mojego osobistego doświadczenia, ale także doświadczenia pracy z innymi.
Najpierw zdarzają się płaskowyże. Po prostu tak robią. Ciało jest niezwykle złożone i nieprzewidywalne, a czasem możesz przejść kilka tygodni bez utraty wagi. Czasami możesz go nawet zdobyć. Nie zawsze jest gruby, ale w rzeczywistości może być masą wody i innymi czynnikami, które czasami są związane ze stresem związanym z zrzucaniem ciężaru.
Nie jestem pewien, czego używasz do mierzenia postępu, ale codzienne ważenie jest w porządku, aby zobaczyć trend w czasie, ale podejmowanie decyzji powinno odbywać się co tydzień lub co dwa tygodnie, ponieważ to wystarczający czas, aby zobaczyć prawdziwą zmianę. Nie nazwałbym więc płaskowyżu „prawdziwym płaskowyżem”, chyba że trwałby co najmniej 2-3 tygodnie. To jest miejsce, w którym wielu ludzi jest sfrustrowanych i poddaje się, więc kluczem jest tutaj: „nie poddawaj się”. Nie przestawaj pchać.
Jeśli przekroczysz ten punkt, oczywiście coś musi się zmienić. Naprawdę masz dwie główne możliwości: trening i odżywianie.
W przypadku odżywiania czasami może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale możesz nieco zwiększyć kalorie, aby dać swojemu organizmowi przerwę od skrajnej diety. Chociaż wiem, że Weight Watchers opiera się na punktach, nie jestem fanem, ponieważ nie sądzę, że promuje odpowiednie rodzaje i kombinacje potraw. Jeśli cokolwiek, jednym mądrym posunięciem będzie dodanie jak największej liczby świeżych lub lekko parzonych warzyw. Znam tak wielu ludzi, którzy nie wierzą, jak mocne jest dodawanie ton warzyw i są zdumieni, kiedy to robią i przebijają się przez płaskowyż. Kiedy zrzuciłem wagę, dosłownie przynosiłem do biura całą torbę mrożonych brokułów lub zielonej fasoli, gotowałem i jadłem przez cały dzień.
Drugi to błonnik. Łatwo jest jeść kalorie „x” z przetworzoną żywnością, batonami, gotowymi posiłkami, ale jedną rzeczą, którą znajdziesz, jest to, że brakuje błonnika. W zakresie, w jakim możesz przełączyć się na tak naturalny, jak to możliwe z jedzeniem - zbieraj płatki owsiane zamiast przetworzonych płatków, zbieraj płatki owsiane w mgnieniu oka, zbieraj świeże owoce zamiast soków owocowych itp. - zwiększysz także spożycie błonnika.
Wreszcie, ten jest bardzo specyficzny dla kobiet. Niestety, historia spowodowała ogromne błędne postrzeganie tłuszczów jako zła, a ludzie uciekli. Ludzie w końcu zaczynają się uczyć, że tłuszcze nie są równe i że są zdrowe tłuszcze. Nadal jednak nie znoszą tych tłuszczów i zbyt wiele osób pracuje nad zmniejszoną zawartością tłuszczu w przeciwieństwie do przejścia na tłuszcz wysokiej jakości. Kobiety wymagają stałego spożycia zdrowych tłuszczów i olejów, ponieważ wiąże się z nimi produkcja estrogenów. Nie potrafię powiedzieć, ile kobiet, które trenowałem, przyszło do mnie ZNIESIONY po zaledwie kilku tygodniach dodawania tłuszczów, ponieważ pomimo dodatkowych kalorii nagle zaczęły spadać na wadze, tracić apetyt, nawet zauważyły zmniejszone objawy PMS i bardziej regularne cykle miesiączkowe. Jeśli twoja żona nie je pokarmów ze zdrowymi tłuszczami - łosoś, inne ryby zimnowodne, nawet uzyskanie 2% w przeciwieństwie do 0 mlecznych produktów mlecznych - sugeruję, aby spróbowała tego, a nawet rozważyła suplementację olejem rybnym lub lnianym. To może być poważny buster na płaskowyżu dla kogoś, kto nie dostaje wysokiej jakości zdrowych tłuszczów.
W przypadku treningu kluczowa jest zmiana stylu treningu. Większość ludzi wykonuje wolny, stabilny stan (długie jogging, rowery itp.), A przejście na trening interwałowy może być dodatkowym wspomaganiem (możesz Bing „HIIT” i dowiedzieć się więcej). Mam nadzieję, że jej trener nie trzyma się tej samej procedury oporu, ale też zachowuje świeżość. Jeśli nie jest w stanie cardio, może pomoże taśma kardio lub coś, co sprawi, że porusza się w inny sposób.
Kluczem jest zmiana - zmień odżywianie, jedz zdrowe opcje, ale nie jedz dokładnie tego samego posiłku każdego dnia i zmień trening. Jeśli musi dodać coś więcej, a jej harmonogram na to pozwala, zrób to! Przepychaj się dalej, a możesz i zniszczysz ten płaskowyż.
Najlepsze zdrowie i sukces.
Jeremy