Postępowałbym zgodnie z anegdotyczną zasadą, że większa regularność treningu z wystarczającą interwencją w regeneracji daje większy efekt adaptacyjny dla większości rodzajów ćwiczeń. Jestem pewien, że w niektórych przypadkach można znaleźć potwierdzenie tej reguły, zadając konkretne pytania dotyczące rodzajów adaptacji, ale argumentem wymachującym ręką jest to, że trening sygnalizuje ciału potrzebę dodatkowej zdolności (większe unaczynienie, większa objętość serca itp.), ale procesy, które powodują ten wzrost zdolności, nie reagują tak silnie na objętość, to znaczy mają tendencję do nasycania się (prawdopodobnie dosłownie w swoim składniku chemicznym) po uruchomieniu, nawet jeśli są uruchomione ” więcej'.
Ten malejący zwrot z objętości jest z pewnością widoczny w treningu oporowym. Podejrzewam, że zdjęcie jest nieco bardziej skomplikowane w przypadku treningu sercowo-naczyniowego, szczególnie treningu wytrzymałościowego, ale w okresach, o których mówisz, myślę, że 4 30-minutowa sesja byłaby lepsza. Z pewnością mam doświadczenie, że widziałem lepsze wyniki regularniejszego biegania na krótszych dystansach.
Inną rzeczą, o której należy wspomnieć, jest to, że jeśli chcesz wykorzystać fakt, że twoja sesja jest krótsza, aby utrzymać lub zwiększyć intensywność, to argument o wyższości 4 sesji jest znacznie wyraźniejszy. Trening o wysokiej intensywności ma wiele zalet, w tym korzyści z dłuższych sesji stanu ustalonego (wiele odpowiedzi na tej stronie mówi o tym, jeśli chcesz szukać)