Jak skuteczna jest Zumba w odchudzaniu i tonizowaniu?

Ostatnio uczestniczę w programie Zumba i czuję się bardziej sztywny po zrobieniu czegoś innego niż Zumba. Czy Zumba jest dobrym wyborem do ćwiczeń, czy może jest to zabawniejszy wybór, jeśli był to Zumba, czy nic? Co robi Zumba?

Dużą częścią wyboru pułku utraty wagi jest wybranie czegoś, co zamierzasz kontynuować. Zumba przemawia do wielu ludzi, ponieważ ma aspekt taneczny, co sprawia, że ​​jest dla nich zabawą. (Istnieje piętno związane z treningiem w „nudnej starej siłowni”). Jeśli zamierzasz kontynuować Zumba w stosunku do innych ćwiczeń, zdecydowanie trzymaj się tego.

To, jak skuteczny jest, zależy od długości i intensywności treningu. Jest w nim dużo ruchu, a jeśli tak naprawdę ciężko pracujesz (i pocisz się), to spalasz kalorie. Oznacza to, że zakładając, że będziesz również obserwować swoją dietę, schudniesz i osiągniesz napięcie mięśniowe.

Sugerowałbym, abyś wykonał kombinację działań (pomaga to również pomieszać).

• Zumba - kilka razy w tygodniu. To jest ćwiczenie cardio / utrata masy ciała.
• Trening wagi / siły - rób to raz lub dwa razy w tygodniu. W ten sposób pomagasz spalić WIĘCEJ kalorii podczas wykonywania ćwiczeń kardio, ponieważ mięśnie wymagają więcej energii. Wielokrotnie wykazano, że osoby, które uzupełniają trening cardio treningiem siłowym, zachowują zdrowszą sylwetkę i zmniejszają wagę.
• Jedz prawidłowo - NIE głoduj ani nie stosuj żadnej modnej diety. Jeść właściwie. Zdrowe białka (kurczak, ryby itp.). Warzywa. Owoce. Nie wracaj do domu z klasy i wąwozu na lody, bo nie zobaczysz utraty wagi (i prawdopodobnie odwrotnie). Jednak dobrze jest nagradzać się czasami (przynajmniej kilka razy w tygodniu) małą przekąską.

Pamiętaj o tych trzech rzeczach i upewnij się, że ćwiczysz na odpowiednim poziomie intensywności, a zobaczysz zmiany, których szukasz.

Zumba, podobnie jak każda aktywność fizyczna, przyniesie korzyści w odchudzaniu i tonizowaniu. Zależy to tylko od tego, jak długo i jak ciężko to robisz.

Chodzi o to, aby utrzymać tętno i poruszać się. Dopóki to zrobisz, będziesz spalał kalorie.

Jak mówi wikipedia :

Najlepszym sposobem na tonizowanie jest ćwiczenie aerobowe w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej i wykonanie ćwiczeń oporowych w celu budowy mięśni. Wykonanie kombinacji takich ćwiczeń można nazwać tonowaniem.

Dzięki ćwiczeniom tanecznym związanym z Zumba zdecydowanie mieści się to w kategorii ćwiczeń aerobowych . Aby uzyskać najlepsze wyniki, powinieneś połączyć to z treningiem siłowym.

Wykonuję dużo salsy i innych tańców latynoskich, na których opiera się Zumba. Pamiętaj, że wykonam około 3-4 godzin tygodniowo. I spala dużo kalorii.

Jeśli naprawdę dobrze sobie radzisz w Zumbie z odpowiednim przenoszeniem ciężaru i równowagą i potrafisz podążać za muzyką, to naprawdę ci się spodoba, a waga prawie sama spadnie. Zumba, podobnie jak każdy inny taniec, polega na zabawie. Popychanie się do robienia bardziej skomplikowanych tańców i ruchów.

Sztuką nie jest ustalenie celu utraty wagi, lecz wyznaczenie celu dotyczącego osiągnięcia tańca, w ten sposób uzależnisz się i nigdy nie przestaniesz się cieszyć. Więc może idź na prawdziwe lekcje zumby, aby rzucić wyzwanie sobie, porady handlowe itp. Następnie wiesz, że możesz zostać instruktorem zumby . Chodzi o właściwą motywację. Możesz nie chcieć zostać instruktorem, ale staraj się o niego, abyś nigdy nie przestał.

Pamiętaj, najpierw stań na palcach, wzmocnij rdzeń, aby pomóc w przenoszeniu ciężaru.