Jakie ćwiczenia domowe są pomocne, gdy trenujesz sztuki walki?

Niedawno zacząłem trenować sztuki walki (głównie uderzające, trochę zapaśnicze).
Mam szkolenia dwa razy w tygodniu (poniedziałek / środa). Szkolenia są dość wymagające, nawet po 3 miesiącach. Nie trenuję nic innego.

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, które uzupełniają mój trening sztuk walki?

Mosty grzbietowe (gdzie wchodzisz na most, opuść się na około 20 cm nad ziemią, a następnie wznieś się z powrotem do pełnego mostu - pomyśl, że pushup do góry nogami) są doskonałe do wzmocnienia pleców, co poprawi twoją mobilność na ziemi; bardzo przydatne w sztuce walki opartej na grapplingu.

Rozwijanie siły ręki za pomocą trenażerów przyczepności (np. Http://www.heavygrips.com/ ) jest również bardzo przydatne do chwytania .

Przysiady z masy ciała pomogą w utrzymaniu siły i równowagi nóg. Chrupki rowerowe i przysiady na skośne i rdzeń. Pompki lub podwyższone pompki dla triceps. Unikałbym nadmiernych loków bicepsa, ponieważ duże bicepsy zmniejszają prędkość wykrawania.

Zdecydowanie polecam dodanie jogi do codziennych ćwiczeń. Wydaje się, że pomaga mi to szybciej odzyskać siły po bólu. Dodatkowo, naprawdę pomaga mi pozostać pomiędzy ruchami kata (nie jestem pewien, jaki styl robisz). Osobiście nie widziałem wielu ulepszeń elastyczności, ale znam innych, którzy zauważyli różnicę.

Wszystko zależy od tego, gdzie są twoje słabe punkty ... Czy brakuje Ci energii? skup się na szkoleniu typu Tabata. Jeśli nie jesteś wystarczająco wybuchowy, to plyometryczny. Jeśli to siła (a nie masz w domu ciężarów / sprzętu) - podciąganie, pompki, spadki, przysiady i przysiady ......

Moja prawdziwa rekomendacja - zapytaj swojego nauczyciela / trenera, na jakich obszarach musisz się skupić (a on może opowiadać / sugerować to podczas zajęć)

Najbardziej skutecznym sposobem trenowania sztuk walki jest robienie tego codziennie. Zakładam, że masz jakieś formy? Ćwicząc te formularze codziennie, zwiększysz swoją zdolność do poprawnego ich wykonywania, a także do robienia tego dłużej. Pomoże ci to z typem ćwiczeń kardio, które musisz wykonać SAMBO.

Ponadto pomaga trening siłowy. Jest to dodatkowe, więc wolno zwiększać powoli, ale trzymaj się złożonych wyciągów, takich jak przysiady, wyciskanie na ławce, wyciskanie, rzędy i martwy ciąg. Twoje przedramiona / uchwyt poprawią się wraz ze wzrostem ciężaru, jeśli używasz sztang. Wykonane poprawnie, zwiększysz także swoją elastyczność. Wszystkie wyciągi, o których wspomniałem, zwiększą twoją siłę rdzenia, co pomoże w każdej sztuce walki, którą wykonujesz.

To pytanie jest zbyt niejasne. Jak często trenujesz? Czy uprawiasz inne sporty? Jak przebiega regeneracja? Jak intensywne są treningi?

Jeśli okaże się, że możesz włożyć w to trochę dodatkowej pracy, naprawdę każda część treningu, który już wykonujesz dla tej sztuki walki, będzie dobra. Pracuj nad techniką, wysiłkiem fizycznym, siłą ciała itp. Upewnij się, że pozwalasz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na „odpoczynek”.

Jeśli jesteś mistrzem sztuk walki, myślę, że powinieneś ćwiczyć coś, co przypomina mecz. Twoje ciało musi być przyzwyczajone do wybuchowości, nawet gdy wykonujesz ćwiczenia cardio. Jeśli wykonujesz tylko kardio, zwolnisz. Średni cardio, a następnie wybuchowy daje maksimum z dużymi ciężarami, a następnie z powrotem do wolnego cardio i ciężkich ciężarów, takich jak Olympic Weightlifting-Clean & Jerk. Nie używaj żadnych maszyn. IMHO może czasem ćwiczyć crossfit zaniedbując ćwiczenia wybuchowe, robi tyle powtórzeń, że nie poprawi to twojej prędkości.

Więc proponuję (sprawdź na YouTube Burpees oraz przykłady Clean i Jerk):

• [10 Burpees] [1]. (Aby uzyskać puls)
• 5 [Clean and Jerk] [2]. (Dla ogólnej wybuchowości)
• Pomiń roopa przez 1 minutę. (Low cardio - jesteś taktyką na ringu :-)
• 5-10 kippingowych podciągnięć zwiększa wybuchowość
• 5- krotność wybuchu skoku w pudełku

Następnie odpocznij przez 30-60 sekund i powtórz 3-5 razy.

Jeśli trenujesz do samoobrony, po prostu idź na wybuchowe ćwiczenia. (Ponieważ twoje walki trwają tylko 4 sekundy.) Odpocznij dłużej i nie wykonuj żadnego cardio pomiędzy nimi.

W przypadku SAMBO będziesz chciał skoncentrować się na sile rdzenia tak bardzo, jak to możliwe. Nie izoluj swojego treningu ... SAMBO to sport wykorzystujący złożone ruchy, takie jak rzuty i upadki, które wymagają siły i stabilności mięśni i ścięgien. Jeśli jesteś silnym mężczyzną, kup sobie czajniki 16KG lub 20KG Bells Kettle Bell, najlepsi sportowcy na świecie używają ich z jakiegoś powodu, Fedor Emelianenko. IMO Kettle Bells to jedyny sposób na niesamowity trening w domu. Kettle Bells znacznie poprawi siłę chwytu i ogólną równowagę. Pomysł treningu izolacji jest zachodni ... bardzo rzadko można to zobaczyć podczas szkolenia w krajach wschodnich.

Wykonuj także wszystkie swoje podstawowe ćwiczenia. Nie sądzę, że musisz angażować się w jogę w sporcie takim jak SAMBO, chociaż nie zaszkodzi to, uważam, że są lepsze sposoby na bardziej efektywny trening. Utrzymuj swój cardio, jeżdżąc na rowerze i biegając.