Pytając już, dlaczego tak ważne jest odprężenie , moje następne pytanie brzmi: jak właściwie się uspokoić?
Podaj szczegółowe informacje na temat tego, jak się ochłonąć za pomocą wskaźników, które można zmierzyć dla WSZYSTKICH ćwiczeń lub dla określonego rodzaju treningu.
Odpowiedzi:
Według fizjologii sportu i ćwiczeń:
Każda sesja ćwiczeń wytrzymałościowych powinna kończyć się okresem odpoczynku. Ochłodzenie najlepiej jest osiągnąć poprzez powolne zmniejszanie intensywności aktywności wytrzymałościowej w ciągu ostatnich kilku minut treningu. Na przykład po biegu powolny, spokojny spacer przez kilka minut pomaga zapobiegać gromadzeniu się krwi w kończynach. Nagłe zatrzymanie po treningu wytrzymałościowym powoduje, że krew gromadzi się w nogach i może powodować zawroty głowy lub omdlenia.
Kiedy ćwiczysz w pobliżu progu mleczanu, twoje ciało również gromadzi pewną ilość mleczanu. Jeśli obniżysz intensywność treningu, tak aby uzyskać wystarczającą ilość tlenu, twoje mięśnie zaczną wykorzystywać mleczan jako paliwo i pozbyć się go. Ponieważ spalanie mleczanu tworzy produkty uboczne, takie jak CO2, wskazane jest utrzymanie pewnego poziomu aktywności, aby twoje ciało mogło się go łatwo pozbyć.
Proponuję zatem zmniejszyć intensywność treningu. Na przykład podczas biegania zacznij biegać z prędkością, którą nadal potrafisz mówić. Zapewnia to uzyskanie dużej ilości tlenu (w celu spłacenia długu tlenowego), przy jednoczesnym utrzymaniu wystarczającego ciśnienia krwi, aby umożliwić organizmowi dostosowanie się. Podczas jazdy na rowerze możesz utrzymywać wysokie obroty, ale przy bardzo niskim oporze lub podczas pływania możesz zmieniać ruchy, skupiając się na powrocie do normalnego oddychania.
Zgodnie z sugestią md5sum: zalecanym ochłodzeniem podczas podnoszenia ciężarów jest krótki trening cardio (rower stacjonarny, bieżnia itp.). W zależności od intensywności polecam rower nad bieżnią, ponieważ jest to nieważkie łożysko, które może być przyjemne po ciężkich przysiadach / ćwiczeniach nóg.
Odpowiedź Ivo jest dobra.
Również „jak” ostygnąć może zależeć od tego, jak dostałeś się na siłownię i co zrobiłeś.
Jeśli chodziłeś / jeździłeś rowerem na siłownię, a właśnie przyszedłeś biegać / biegać, możesz użyć marszu / roweru do ochłodzenia.
Jeśli podnosiłeś ciężary, dobrze jest schłodzić się za pomocą kilku lekkich zestawów [zakończ tylko z poprzeczką]. Pozwala to pompowanym mięśniom przechodzić ruchy i rozciągać się bez ciężkiej pracy z dużym obciążeniem.