Odzyskiwanie wytrzymałości po chorobie

Pod koniec 2007 roku bardzo się rozchorowałem. W rezultacie przez następne dwa lata nie byłem w stanie jeść wystarczającej ilości białek, aby zaspokoić moje codzienne potrzeby i nie ćwiczyłem fizycznie.

Kiedy wyzdrowiałem, zacząłem ponownie trenować (głównie kulturystykę i pływanie), ale nigdy nie byłem w stanie wrócić do biegania, tak jak kiedyś. Po prostu nie miałem dość wytrzymałości, aby biegać, nawet w przerwach. Ilekroć biegałem, jakkolwiek byłem ostrożny i rozsądny, zawsze kończyłem się kontuzją łydki lub kostki. Próbowałem też skakać na skakance, ale było to kilka razy gorsze.

Regularnie spaceruję, ale wciąż jestem daleko od miejsca, w którym kiedyś byłem, a zimy w Kanadzie są strasznie chłodne. Czy są ćwiczenia, które mogę zrobić, aby szybciej odzyskać swoją dawną wytrzymałość, czy muszę po prostu iść dalej?

W twoim pytaniu brakuje trochę szczegółów na temat tego, jak wyglądały twoje treningi, ale ogólne przyczyny urazów podudzi związanych z ćwiczeniami to:

• Zbyt szybki bieg powoduje ogromne obciążenie miękkiej tkanki wokół kości piszczelowej. Jedynym sposobem na poradzenie sobie z tym jest powolne budowanie ćwiczeń, aby umożliwić wzmocnienie tkanki. Biegaj z prędkością, którą nadal potrafisz mówić, to dobra zasada, aby nie biegać zbyt szybko.

• Biegając po twardych powierzchniach , jeśli jesteś jak ja, zmuszam do biegania na przedmieściach, twoje stopy mocno uderzają o chodnik z każdym krokiem. Powoduje to ten sam problem, co mój poprzedni punkt, po prostu wydarzy się szybciej na twardych podziemiach. Jeśli możesz: idź do lasu lub parku.

• Bieganie ze złymi butami , podczas gdy tłum boso może się nie zgadzać, bieganie na starych lub zwykłych niewłaściwych butach jest złe . Stare buty mają zdegradowaną piankę EVA, która ma złą lub niespójną amortyzację. Używanie aerobiku lub butów tenisowych do biegania jest również złym pomysłem, ponieważ chociaż mogą wyglądać podobnie, są naprawdę zbudowane zupełnie inaczej, a często również z innego materiału. Zdobycie dobrych butów do biegania znacznie przyczyni się do zmniejszenia ryzyka kontuzji.

Jeśli wszystko inne zawiedzie, możesz dostać parę ortezy (nie przepłacaj!) Lub kompresyjne pończochy. Pierwszy pomaga zmniejszyć ruch stopy w bucie lub wprowadzić drobne korekty wzoru zsuwania się stóp. Ten ostatni utrzymuje mięsień łydki na miejscu, a tym samym znacznie zmniejsza nacisk na tkankę miękką .

Ostatnia część, którą naprawdę mogę polecić: uzyskać plan treningowy . Jestem pewien, że już raz próbowałeś, ale tym razem przygotuj plan treningowy i zmniejsz swoje cele o 20%. Zamiast dążyć do prędkości 10 km / h, zacznij od prędkości 8 km / h, zamiast próbować biegać przez pół godziny, zacznij od 20 minut. Mogę też naprawdę polecić program, taki jak Start to Run lub Twój C25K, co zmusza cię do przełączania się między chodzeniem i bieganiem przez co najmniej kilka pierwszych tygodni. To znacznie zmniejsza całkowity nacisk na twoją tkankę miękką i powinno dać twojemu ciału czas na rozpoczęcie adaptacji.

Pamiętaj jednak, że nawet gdy sytuacja zacznie się poprawiać, trzymaj się swojego planu!

Wytrzymałość jest jak każda inna, budowanie jej wymaga czasu. Wiele osób uważa, że ​​program taki jak kanapa do 5 tys. Osób lub podobny może pomóc im wrócić do treningu na bardziej efektywnym poziomie, i odkryłem, że metoda biegania / chodzenia Galloway może być również skutecznym sposobem na bezpieczne zwiększenie wytrzymałości.

Brzmi również tak, jakbyś miał katabolizm mięśni lub inne uszkodzenia z powodu choroby, a to również zajmie trochę czasu, aby naprawić i wyzdrowieć. Być może po prostu nie możesz jeszcze dużo biegać, ponieważ najpierw zastępujesz utraconą tkankę mięśniową.

Gorąco polecam niektóre sesje lub przynajmniej konsultację z fizjoterapeutą, ponieważ mogą oni być w stanie zapewnić lepsze wskazówki, jak wrócić do miejsca, w którym byłeś.