Czy mogę zranić siebie lub swoje serce, biegając zbyt mocno lub w złych warunkach pogodowych?

Biegam już od około 10 miesięcy, zacząłem w styczniu, kiedy na zewnątrz było około -15 ° C. Z czasem udało mi się zrzucić około 15 kg i znacznie poprawić bieg, ale zawsze napotykam ten sam problem.

Czasami mam tendencję do biegania za mocno. Na przykład na moim torze jest dużo podjazdów, niektóre z nich są naprawdę strome. Czasami staram się podbiec tak szybko, jak potrafię, dopóki nie jestem całkowicie wyczerpany. Ale nie jestem tylko wyczerpany, czuję, jak moje serce tak mocno bije, czuję to na piersi, w uszach i wszędzie.

Nie mam czujnika tętna, ale ćwiczyłem mierzenie go na szyi i średnio mogę powiedzieć, czy jest to 1,5, 2 lub 3 uderzenia na sekundę, co daje mi ogólny obraz mojego BPM. Problem polega na tym, że kiedy się zatrzymuję, czasami mam wrażenie, że to 3 uderzenia na sekundę, a nawet więcej, co wydaje się niebezpieczne.

Czy jest jakiś limit, w którym powinienem przestać się naciskać, aby zapobiec poważnym obrażeniom? Nigdy nie zdiagnozowano u mnie żadnego problemu z sercem ani niczego innego (mam 22 lata).

Wiem, że wiele osób zaleca bieganie w tempie, w którym mogę nieco podtrzymać rozmowę. Ale czytam również, że warto od czasu do czasu ćwiczyć sprint. Staram się więc mieszać zwykłe 5K i 10K z szybszym sprintem pod górę (wiem, że tak naprawdę nie jest to sprint).

Kiedy przestaję, nie odczuwam bólu serca, przynajmniej nie tak, że zemdleję, tylko trochę. Ale czuję, że krew pompuje się naprawdę mocno i ledwo mogę złapać oddech. Zwykle staram się biegać poza punkt, w którym chcę się zatrzymać, po prostu włączam muzykę nieco głośniej i biegam do momentu, w którym muszę się zatrzymać.

Kiedy dodam aktualne warunki pogodowe (obecnie około 5 ° C), czy trening jest dobrym pomysłem, aby poprawić moją ogólną wytrzymałość, czy powinienem natychmiast przerwać, aby zapobiec poważnym obrażeniom?

Twoje ciało sprawi, że zatrzymasz się na długo przed poważnym trwałym uszkodzeniem. Dopóki masz pewność, że twoje mięśnie są wystarczająco rozgrzane przed wykonaniem tych ciężkich sesji, nie zranisz się.

Aby dać ci pomysł, trenuję z czujnikiem tętna. Mój wskaźnik spoczynku wynosi 45, mogę wytrzymać do 178 przez około godzinę i naciskać do około 188 przez kilka minut. Mam 35 lat, im jesteś młodszy, tym wyższa będzie Twoja maksymalna stawka, więc przy 3 uderzeniach na sekundę lub 180 na minutę będziesz znacznie poniżej swojej maksymalnej.

Jeśli chodzi o pogodę, najzimniejszy trening, w którym trenuję, wynosi około 0 ° C i nie widziałem żadnych większych różnic w częstości akcji serca na różnych poziomach, rozgrzanie mięśni trwa dłużej.

Poczytaj o treningu interwałowym, a zobaczysz, że dokładnie to powinieneś zrobić.

Czasami biegałem i jeździłem na rowerze w -30 ° C, a częściej w -10 ° C do -20 ° C.

Jest zimno, ale to nie problem. Broda pomaga chronić twarz. Odpowiednie ubrania dla reszty.

Pot jest bardzo przydatny na twojej twarzy, ponieważ zamarza (moja broda wygląda na białą z całego lodu), ponieważ przepływ wody z 0 ° C do -4 ° C jest wysoki koszt energii, więc dopływ ciepła z twarzy wystarcza, aby temu zapobiec przejście. Tak więc, gdy jest -30 ° C, a lód na twojej twarzy ma -4 ° C, jest „ciepły” i nie dostaniesz odmrożenia z -4 ° C, ale będzie z -30 ° C.

Ułóż ubrania, upewnij się, że druga warstwa jest wiatroodporna i wszystko powinno być w porządku.

Ludzie martwią się zamrożeniem płuc, ale nie przy każdej pogodzie, jaką mamy na ziemi. Może w temperaturze -80 ° C, gdzie ciekły azot zaczyna wypływać z powietrza, ale nawet w temperaturze -40 ° C i osobiście doświadczył -35 ° C jako najzimniejszego płuca, powinno być w porządku.

Mam przyjaciela na Terytoriach Północno-Zachodnich Kanady, który jeździ i biegnie przez całą zimę w warunkach od -30 ° C do -45 ° C.

Zgodził się z powyższymi odpowiedziami.

1. Warstwy, warstwy, warstwy. Naprawdę podoba mi się sprzęt zimny lub termiczny Under Armour, jeśli masz coś na wierzchu.
2. Zemdlejesz lub zaczniesz mdleć, zanim wyrządzisz jakiekolwiek poważne szkody w sercu lub narządach. Po prostu śledź, co robisz dobrze, a zobaczysz, że nie masz tych samych „panicznych” momentów, gdy osiągniesz jeszcze lepszą formę niż teraz.
3. Trzymaj w sobie wystarczającą ilość wody, aby się nie odwodnić.
4. Biegałem i byłem z ludźmi, którzy biegają w Południowej Dakocie i Minnesocie w 0F, a nie 0C.

Zasadniczo w celu: Upewnij się, że masz dużo wody w ciele, rozgrzej kilka „okrążeń” i rozciągnij się przed i po ćwiczeniach, jeśli zaczniesz czerpać lub zwolnić, i utrzymuj wystarczającą ilość ubrań na sobie nie zamrażaj skóry. Powinieneś być gotowy do drogi.

Zbyt częste bieganie może prowadzić do problemów, choć zawsze są wyjątki, takie jak Emil Zatopek. Bólmoże odnosić się do różnych rzeczy. Z jednej strony niektórzy ludzie zginęli w maratonach, choć zdarza się to rzadko. Na innym poziomie budujesz mięśnie tego, kim chcesz się stać. Trening aerobowy kontra beztlenowy powoduje różne zmiany w ciele. Jeśli chcesz budować wytrzymałość, różnorodność jest dobra, ale ta różnorodność nie powinna ograniczać się tylko do szybkiego, a następnie jeszcze szybszego i mocniejszego. Łatwiej jest również skorzystać, szczególnie jeśli chcesz zbudować wytrzymałość. Słynny trener z Nowej Zelandii, Arthur Lydiard, regularnie prowadził swoich biegaczy, wykonując wiele długich, powolniejszych (LS) dystansów, nawet jeśli rywalizowali w zawodach 5K i 10K. Trening ten zbudował wysoki poziom wytrzymałości rdzenia podczas fazy aerobowej. Ale nawet w fazie tlenowej istnieje wiele różnych treningów, ale nie na bardzo wysokim poziomie wysiłku. Późniejsze fazy dodały trening dla określonych wydarzeń przy wyższym poziomie wysiłku. Powtarzanie tych cykli faz zbudowało bardzo konkurencyjnych biegaczy. Ta kombinacja zapewniła szybkość do dobrej rywalizacji oraz możliwość przetrwania pod koniec, gdy konkurencja zaczęła zanikać. Aby ustalić, czy przeszkadzasz w rozwoju, najpierw określ swoje cele. Następnie możesz ustalić, jak najlepiej do nich dotrzeć.