Niezwykłe tętno i fitness

Około miesiąca temu zacząłem biegać co kilka dni po tym, jak byłem całkowicie siedzący w ... przez całe moje życie. Mam 23 lata, 5'11 ", 155 funtów, nigdy wcześniej nie wykonywałem żadnej regularnej aktywności fizycznej (z wyjątkiem zajęć na siłowni, od czasu do czasu podnosząc kilka ciężarów itp.)

Jestem w 100% zdrowy, ale zauważyłem, że moje tętno wydaje się nieco niezwykłe. Moje tętno spoczynkowe jest dość niskie przy 55 uderzeniach na minutę, a kiedy biegnę, mogę pozostać między 180 a 190 uderzeń na minutę przez dość długi czas (co najmniej 45 minut). Dzisiaj, po 30 minutach biegu przy 185 uderzeniach na minutę, po raz pierwszy spróbowałem sprintem (przez około 5 sekund), a moje tętno wzrosło do 210 uderzeń na minutę. Gdzieś między 195 a 205 musiało być miejsce, w którym moje ciało przekroczyło próg mleczanu. Następnie zwolniłem i poszedłem kolejne 15 minut przy 190 uderzeniach na minutę, wszystko bez żadnych niewygodnych objawów fizycznych (takich jak nudności, zawroty głowy itp.).

Proszę założyć, że mój monitor pracy serca jest poprawny, choćby ze względu na argument, ponieważ przetestowałem kilka i wszystkie dają identyczne wyniki. Ponadto moje tętno nie wydaje się zmieniać w sposób nienormalny, więc nieregularne bicie serca lub PCV prawdopodobnie nie są przyczyną.

Powiedziawszy to wszystko, zdecydowanie nie jestem jakimś super sportowcem: prędkość, z jaką biegam z tym tętnem, wcale nie jest wysoka (około 10 km / h przy 190 bpm), a moje ogólne wyniki nie są świetne .

Moje pytanie brzmi: co to oznacza, jeśli chodzi o moją sprawność fizyczną? Nie zadaję tutaj pytania medycznego, moje serce jest w porządku, co potwierdzili lekarze.

Czy to oznacza, że ​​(a) jestem niezwykle sprawny, (b) jestem wyjątkowo niezdolny lub (c) to nic nie znaczy i liczy się tylko wydajność? Jeśli to (c) i to nic nie znaczy, nadal byłbym ciekawy, dlaczego moje tętno może być tak niezwykłe. Wiem, że nikt tutaj nie może dać mi ostatecznej odpowiedzi bez dalszych szczegółów, ale może ktoś chce zgadnąć.

Miałem taką samą sytuację. Nie ma w tym nic dziwnego, ale sugeruje, że jesteś stosunkowo niezdolny. Oto dlaczego.

Przy dowolnej intensywności twoje ciało potrzebuje określonej pojemności minutowej serca (litrów krwi / minutę), aby wypełnić mięśnie natlenioną krwią i cukrami. Wydajność serca zależy od dwóch wartości: częstości akcji serca i objętości uderzenia serca - ilości krwi w lewej komorze za jednym razem. Te dwie zmienne mają złożoną zależność, ponieważ przy wysokich częstościach akcji serca zmniejsza się objętość wyrzutowa (lewa komora nie ma czasu na rozluźnienie i właściwe wypełnienie się). To sprawia, że ​​proces jest mniej wydajny: serce wymaga więcej energii (zużywanej podczas uderzeń), aby pompować mniej krwi. U wytrenowanego sportowca spada częstość akcji serca (różnica może wynosić nawet 30 uderzeń / min w aktywności poniżej maksimum (1)), a objętość wyrzutowa wzrasta w spoczynku (50-70 ml / uderzenie u osób nieprzeszkolonych, 70-90 ml / uderzenie w przeszkolonych osób i 90-110 ml / beat u światowej klasy sportowców wytrzymałościowych (2)) i podczas ćwiczeń. To sprawia, że ​​proces jest znacznie bardziej wydajny, pozwalając zmniejszyć tętno i zużycie energii. W porównaniu z osobami nieprzeszkolonymi, u przeszkolonych osób pojemność minutowa serca pozostaje względnie niezmieniona w ćwiczeniach submaksymalnych (może nawet spaść z powodu innych efektów, takich jak zwiększona wydajność natlenienia) i znacznie wzrasta podczas maksymalnych ćwiczeń.

Teraz chcę podkreślić, że przedłużony trening o wysokiej intensywności przez długi czas nie jest dobry dla serca , nawet dla dobrze wyszkolonego sportowca (3). Może powodować bezpośrednie uszkodzenie serca, zapalenie, zwłóknienie mięśnia sercowego (wszystko to głównie w prawej komorze) i przerost mięśnia lewej komory, co prowadzi do zwiększonego ryzyka zawału serca. Nie zakładaj, że brak ostrych objawów po treningu jest oznaką zdrowego treningu. Więcej nie zawsze jest lepsze, jeśli chodzi o ćwiczenia.

Ostatni punkt. Twierdzisz, że masz „próg mleczanowy” w latach 195-205, ale popełniasz duży błąd. Nawet u dobrze wyszkolonych osób próg tlenowy jest znacznie poniżej tej wartości. Możesz wykonać test frezowania w laboratorium sportowym, aby ustalić swój. Jest to prawdopodobnie poniżej 150 uderzeń / s. Jak sugeruje NIH, najlepiej ćwiczyć 90% czasu w strefie aerobowej, a tylko 10% poza nią (w rzeczywistości nawet sprinterzy trenują w ten sposób; nie należy przeciążać serca).

1) Wilmore JH i Costill DL. (2005) Fizjologia sportu i ćwiczeń : wydanie trzecie. Champaign, IL: Human Kinetics

2) McArdle WD, Katch FI i Katch VL. (2000) Essentials of Exercise Physiology : 2nd Edition Philadelphia, Pensylwania: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

Bez obaw

Spoczynkowe tętno około 55 uderzeń na minutę nie jest niczym niezwykłym. Często występujące tętno powyżej 200 uderzeń na minutę nie jest niczym niezwykłym. I żadne z nich tak naprawdę nie wskazuje na ogólną sprawność fizyczną. I w tym momencie żaden nie powinien wywoływać alarmu. Jeśli w podanych liczbach JEST coś niezwykłego, to zakres między tętnem spoczynkowym a wyższym krańcem tętna.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​jeśli masz niższe tętno spoczynkowe, twoje maksymalne tętno zwykle będzie również niższe niż normalnie. Natomiast jeśli masz wyższe maksymalne tętno niż „normalne”, będziesz mieć również wyższe niż normalne tętno spoczynkowe. Ta obserwacja opiera się ściśle na moich doświadczeniach, a nie na badaniach.

Moje spoczynkowe serce może być tak niskie, jak ~ 34 uderzeń na minutę, ale moje maksymalne tętno wynosi około 180, a próg mleczny około ~ 160, w zależności od ćwiczenia.

Odradzam porównywanie twojego tętna z innymi, ponieważ może doprowadzić cię do szaleństwa i naprawdę sprawi, że będziesz kwestionować takie rzeczy, jak wysiłek, ogólna sprawność fizyczna, zdrowie itp. Zaleciłbym również użycie własnego tętna do określenia stref treningowych oraz pomiaru wydajność i poprawa w czasie.