Śledzenie wymiarów mięśni

Szukam narzędzi i procedur do śledzenia zmian wielkości mięśni. (lub grupy mięśni, takie jak ramiona i klatka piersiowa). (1)

Jak to jest wykonalne? (2)

Czy bardziej subiektywne środki, takie jak zdjęcia, są lepsze (3)

Czy można to zrobić bez uwzględnienia otyłości? (4)

Planuję mierzyć tłuszcz w wielu miejscach za pomocą suwmiarki i jednocześnie obliczać ogólny skład ciała. Idealnie chciałbym połączyć liczby.

Istnieją ustalone sposoby zewnętrznego pomiaru praktycznie każdej grupy mięśni w ciele, z których większość wymaga niewiele więcej niż elastycznej taśmy mierniczej . Na podstawie tej strony :

• Szyja - zmierz w najcieńszej części, zwykle tuż pod brodą, powyżej jabłka Adama.

• Klatka piersiowa - trzy pomiary:

  • Skurczona klatka piersiowa (wykonana tak mała, jak to możliwe przez całkowity wydech)
  • Klatka piersiowa napompowana (po prostu wdychając tyle powietrza, ile możesz)
  • Rozszerzona klatka piersiowa (dzięki której unosisz klatkę piersiową, poszerzasz ramiona i doprowadzasz mięśnie pleców do pełnego stanu rozprężenia)

  Pomiar należy wykonać taśmą w poprzek sutków z przodu i na poziomie w innym miejscu.

• Talia - na poziomie pępka, gdy stoi normalnie pionowo z klatką piersiową normalnie uniesioną.

• Biodra - pośrodku pośladków, ze skurczonymi pośladkami (tzn. Zgięte mięśnie pośladków).

• Ramię - Dwa pomiary:

  • Prosto: wokół najgrubszej części, gdy ramię jest wyciągnięte na wysokości ramion, rozluźnione mięśnie.
  • Zgięte: ramię na wysokości ramion i zgięte w łokciu z bicepsami w pełni skurczonymi.

• Przedramię - wzięte z wyciągniętym ramieniem, zaciśniętą pięścią w najgrubszej części.

• Cielę - pobierane w najgrubszej części ze skurczonymi mięśniami, zwykle przez skierowanie palców u nóg lub uniesienie jednej stopy z ziemi, a następnie skierowanie palców u nóg, przez co kurczą się mięśnie łydki.

Uwaga: wszystkie pomiary należy wykonać przed rozpoczęciem ćwiczeń. W ten sposób otrzymujesz coś, co w języku kulturystycznym nazywa się pomiarami na zimno. Jeśli weźmiesz je podczas sesji treningowej lub bezpośrednio po niej, gdy mięśnie są wypełnione krwią, wystąpią znaczne różnice.

"Obraz jest wart tysiąca słów." Poważnie!