Wiem, że moja forma nie jest straszna, ale z pewnością nie jest idealna. Jak pracujesz nad poprawą? Czy są jakieś ćwiczenia, które wzmocnią odpowiednie mięśnie i wymuszą lepszą formę? Czy podczas biegania koncentrujesz się na odgłosach kroków?
Odpowiedzi:
Rada udzielona mi przez profesjonalnego fizjoterapeutę polegała na skoncentrowaniu się na długości kroku i lądowaniu na grzbiecie stopy / pięty (choć wymawiam, więc prawdopodobnie był to specyficzny kształt stopy). To może być bardzo ogólna rada, a nie coś, na czym mógłby liczyć mistrz olimpijski, ale bardzo pomogło to mojemu tempu / okrążeniu.
Warto również wziąć pod uwagę przysiady i ćwiczenia na pośladki, szczególnie jeśli dość szybko zwiększasz przebieg, oba pomagają, jeśli cierpisz na szyny łydek.
Najważniejsze, co możesz zrobić, to trenować z trenerem, który wie o dobrej formie biegania. Wiele miast ma różne kluby torowe, które są przyjazne dla ludzi, którzy nie są szybcy jak błyskawica. To jednak kosztuje, wymaga czasu i może nie być idealne.
Jedną z czynności, której nauczyłem się dużo o moim stylu biegania, było ustawienie kamery wideo do nagrywania mnie na bieżni. Ustawiłem bieżnię, aby biegać na kilka różnych sposobów, dotyczących tempa, z którego korzystam podczas długich wolnych biegów i mojego „tempa wyścigowego”, zarówno z butami, jak i bez nich. Następnie przechodziłem przez każdy z filmów klatka po klatce, aby dowiedzieć się, jak moja stopa uderza i toczy się podczas biegu. Niestety, ponieważ wideo było z boku, trudno było ocenić, czy moje stopy rzeczywiście uderzają prosto, czy też były daleko w lewo lub w prawo. Po obejrzeniu każdego filmu w zwolnionym tempie przeszedłem obok buta i boso, aby zrozumieć, jak działa mój kopniak i, co ważniejsze, jaki nacisk wywierałem na stopy podczas lądowania. To nie było ładna i sprawiła, że stało się jasne, dlaczego kolano tak bardzo mnie boli, butami uderzyłem się w piętę z nogą całkowicie wyciągniętą. Nic nie absorbowało wstrząsu oprócz mojej pięty.
Korzystając z tych informacji, dużą wagę przykładałem do formy biegania podczas treningów - niezależnie od tego, czy jestem boso. Polega to przede wszystkim na upewnieniu się, że wyląduję dalej na piłce stopy z lekkim zgięciem w nodze i że pięta uderzy o ziemię za piłką stopy. Łatwym sposobem na stwierdzenie, czy zrobiłeś to dobrze, jest słuchanie hałasu, który wydaje Twój odgłos kroków. Lądowanie na przedniej części stopy jest zwykle znacznie cichsze.
To jednak skończy się zranieniem cieląt. Zajęło mi około czterech tygodni, zanim mogłem swobodnie biegać z uderzeniem przedniej części stopy, nie skupiając się na lądowaniu. Moje cielęta wciąż nie zbudowały się do końca, ale to nadchodzi.
Za to, co jest warte, wpadłem na pomysł, aby nagrać mój bieg z filmu z analizą biegową NJ Sports Medicine na YouTube .
Prawdopodobnie już minąłeś ten punkt, ale radzę początkującym o bieganiu, żeby przestał patrzeć w dół podczas biegania. Moja dziewczyna znacząco poprawiła bieg i szybkość w około 2 minuty, postępując zgodnie z tą radą.
Kiedy patrzysz w dół podczas biegu, pochylasz się zbytnio do przodu, twoje stopy lądują zbyt wcześnie, a twój krok staje się bardziej szurany.
Patrząc przed siebie, tak jak podczas jazdy samochodem. Utrzymuje cię w pozycji pionowej, a twoje stopy będą miały szansę poruszać się przed ciałem, zanim wylądują.
Jeśli martwisz się o potknięcie, nie bądź. Ponieważ nie tasujesz już, twoje stopy opadają, aby spotkać się z ziemią pod większym kątem, więc nie uderzaj w przeszkody, które zwykłeś uderzać podczas tasowania.
Zakładając, że jesteś w dobrej formie, najlepszym sposobem na poprawę techniki biegania jest bieganie szybciej. Nie biegaj, ale biegnij na przykład w maksymalnym tempie, jakie możesz utrzymać przez 10 minut (biegnę 12, co zbiega się z testem Coopera dla VO2Max, ale to nie jest tak ważne). Szybsze bieganie automatycznie skoryguje drobne błędy, które masz przy lądowaniu, długości kroku, pozycji ciała, a nawet oddychaniu - ciało automatycznie wyeliminuje małe nieefektywności, jeśli maksymalnie je popchniesz. Dlatego powinieneś być przynajmniej porządnym biegaczem, ponieważ nagły 100% wysiłek nie jest przyjemny i może być niebezpieczny. Tempo musisz ocenić samemu ( bądź bezpieczny! ), Ale możesz spróbować 10-minutowego biegu z nieco wyższą prędkością, a następnie ćwiczyć od tego, jak uważasz za stosowne.
Pozostałe odpowiedzi wciąż obowiązują, ale wszystko jest łatwiejsze, jeśli nie musisz myśleć świadomie.
To, co najbardziej pomogło mi w mojej formie biegania, to minimalna ilość obuwia, jaką potrafię znieść. Zazwyczaj biegam w obuwiu wodnym (jak na plaży) lub sandałach huarache.
Zauważyłem, że kiedy biegam w butach, zmęczę się szybciej, nie wydaje mi się biegać tak swobodnie, a moje kroki mają w nich mniej sprężyny.
Bieganie minimalistycznie uświadamia mi, ile mięśni nóg, łydek i stóp jest słabych i niewykorzystanych. Być może zła forma biegania to sposób, w jaki ciało kompensuje te słabości.
Wydaje się, że poprawiona forma biegania pojawia się bardziej naturalnie, gdy biegnę najbliżej boso.