Czy wyciskanie z hantlami jest mniej skuteczne niż wyciskanie ze sztangą, jeśli tak, to dlaczego?
Odpowiedzi:
W Zaczynając Strength , dobrze znanej książki na szkolenia brzana, Mark Rippetoe mówi (Kopalnia nacisk):
W rzeczywistości wersja hantli ćwiczenia, która faktycznie poprzedza wersję sztangi ze względu na mniej specjalistyczne wymagania sprzętowe, jest prawdopodobnie lepszym ćwiczeniem do większości celów innych niż trening do zawodów w trójboju siłowym. Jest to szczególnie ważne, jeśli zastosowane ciężary są wystarczająco duże, aby zakwestionować twoją zdolność do ukończenia zestawu. Większość uczestników używa ich jako lekkiego ruchu pomocniczego i nigdy nie docenia, jak są twarde i jak przydatne mogą być. Wykonuje się je na prostej płaskiej ławce, a zdejmowanie hantli ze stojaka lub z podłogi, zajmowanie pozycji na płaskiej ławce i wstawanie z nimi po zakończeniu zestawu jest dużą częścią ćwiczenia. Hantle- nie są związane między dłońmi, jak ze sztangą - wymagają bardziej aktywnej, świadomej kontroli, są trudniejsze do wykonania i dlatego są rzadziej wykonywane . Istnieje wersja jednoręczna, w której używa się tylko jednego hantla, który wymaga ogromnej siły rdzenia, aby pozostać na ławce.
Dalej zaleca się jednak wykonanie wersji ze sztangą („jako ciężar historii i wymagań precedensowych”).
To inne ćwiczenie. Cytując Mark Rippetoe ( siła początkowa, s. 68):
... wersja hantli ... jest prawdopodobnie lepszym ćwiczeniem do większości celów innych niż zawody w trójboju siłowym.
Mówi także, że zajmowanie pozycji i wstawanie z hantlami po secie „to duża część zabawy”, i że wymagają one bardziej świadomej kontroli i są trudniejsze w porównaniu do wersji ze sztangą.
Nie rozumiem, dlaczego miałaby być mniej skuteczna, chyba że wyciskanie na ławce jako podnoszenie poziomu konkurencji.
Z mojego doświadczenia, gdy wyciskanie na ławce z dobrym spotterem będzie 10 razy bardziej skuteczne. zwykle wykorzystuje więcej twojego rdzenia, a także, jeśli zrobisz to poprawnie, zauważysz ogromną poprawę, gdy trenujesz do swojej trójki. Środek ciężkości jest również lepszy przy wyciskaniu sztangi i zapewnia dobrą prasę.
Prasowałbym hantle tylko wtedy, gdy sprzęt do wyciskania na ławce nie jest w stanie dostrzec cię dźwignią i uważasz, że możesz narazić się na niebezpieczeństwo.
Główna różnica polega na tym, że nie jest to dźwignia rdzenia. Używam go jako ćwiczenia dodatkowego przy wyższych poziomach głośności (zakres 10-12 powtórzeń), aby poprawić wyciskanie na ławce.