Porady dotyczące diety i treningów [zamknięte]

-1

Próbowałem każdego podejścia do diety i wypracowania. Spróbowałem 5 małych posiłków, przerywanego postu, keto, wysokiego białka, przerw dietetycznych, karbedingu, treningu co drugi dzień, wykonywania podziałów treningowych, dużej objętości, trójboju siłowego itp. Nie mogę stracić tłuszczu / wagi i nie zyskałem żadnego mięśnia ani siły.

weight-loss

— danzoc12
źródło

Powiedz nam, jakie masz pytanie.

— scaaahu

Tak, jest wiele osób, które profesjonalnie radzą sobie ze złymi dietami. Podczas gdy niektóre programy działają dla niektórych osób, ponieważ losowo mają odpowiednie nawyki żywieniowe dla tego podejścia, jedynym pewnym sposobem jest liczenie kalorii. Czy próbowałeś tego? Jeśli nie stracisz wagi po kilku tygodni , idź niżej. Fizyka nie działa dla ciebie. Btw, upewnij się, że masz miejsce, aby schudnąć. Jeśli jesteś tylko skórą i kością, skontaktuj się z psychiatrą. Zobacz także, że nie masz żadnych innych problemów zdrowotnych. Skonsultuj się z lekarzem przed utratą dużej wagi

— Raditz_35

Trudno powiedzieć, co może, ale nie musi być problemem, ponieważ jest to w zasadzie mini rant bez pytania. Pomocne może być przedstawienie niektórych typowych treningów, podejścia do jedzenia, kiedy / ile jesz (zapisujesz wszystko, co jesz?) Itd. Więcej szczegółów umożliwi ponowne otwarcie.

— JohnP

Istnieją dwa kluczowe elementy, aby uzyskać dobrą sylwetkę, dietę i treningi (jak wszyscy już myśleliśmy). Oba muszą być wykonane prawidłowo.

Dieta

Osobiście uważam każdą fantazyjną dietę (o której wspomniałeś w swoim pytaniu) za bardzo bezużyteczną, jeśli nie monitorujesz, ile masz zamiaru. Kluczem do dobrej diety jest przyjmowanie około 500 kcal mniej niż palisz, co powoduje utratę tłuszczu. Co dokładnie jesz, kiedy i jak często nie ma to znaczenia. Chociaż należy wspomnieć o próbie zdrowego odżywiania.

Trening

Do treningu musisz mieć dobrą rutynę i plan postępu. To, jakie ciężary możesz teraz obsłużyć, określa, co chcesz osiągnąć, powiedzmy, miesiąc. Te liczby powinny być już dla ciebie jasne. Dlatego musisz stopniowo przeciążać swoje ćwiczenia. Jeśli możesz podnieść o jeden talerz więcej niż w zeszłym tygodniu, świetnie! Śmiało i podnieś to. Jeśli nie, spróbuj zrobić jeszcze jedną powtórkę. Potem jeszcze dwa i tak dalej.

— Suimon
źródło