Porównanie planu trenera z planem wykonanym samodzielnie

Szukam pomocy przy porównywaniu dwóch planów. Jeden z nich został wykonany przez trenera w mojej lokalnej siłowni, a drugi przeze mnie wykonany, ponieważ czuję, że plan trenera jest bardzo niezrównoważony, bardzo intensywny i nie pasuje mi dobrze.

Kilka podstawowych informacji: Mam 21 lat, mężczyzna, jestem dość chudy, nie ważę zbyt wiele. Trenuję od pół roku z planem dla początkujących z siłowni. W przypadku planu dla początkujących nie wiedziałem nic lepszego i czułem, że wszystko jest w porządku.

Teraz trener dał mi zaawansowany plan (podzielony na 2 dni) i po przeprowadzeniu wielu badań w ostatnich tygodniach czuję, że jego plan jest bardzo niezrównoważony i zbyt intensywny dla mnie, biorąc pod uwagę, że trenuję tylko od lutego.

Problem z tym trenerem polega na tym, że wydaje się on dość uparty. Próbowałem z nim porozmawiać o moich obawach, ale on po prostu zablokował się i powiedział, że jego plan jest w porządku. Nie martwię się o to, by nie robić żadnych korzyści, więcej o tym, jak to robię i jak zdrowe są ćwiczenia. Zrobiłem więc, moim zdaniem, lepszy plan, który mam nadzieję, że możecie mi powiedzieć, czy to naprawdę lepiej i czy jest coś, co mógłbym zrobić lepiej.

Moim celem jest zbudowanie mięśni w zdrowy sposób, aby wyglądać lepiej.

Najpierw plan mojego trenera (3 zestawy po 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia):

Dzień 1:

Wyciskanie
Dumbbell Flyes
Kabel Lat Pulldown
Wioślarska maszyna
Kabel Reverse Fly
Back Extension
Chrupnięcia
Clean and Jerks

Dzień 2:

Przedłużenie nogi
Noga Naciśnij
Zwinięcie nogi siedzącej
Triceps Push Downs
Maszyna Triceps
Hantle Loki
Maszyna Biceps

I to jest mój plan (3 zestawy po 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, poza Lat Pulldown, ponieważ wykonuję jeden zestaw podciągnięć, więc tylko 2 zestawy Lat Pulldowns):

Dzień 1:

Cable Lat Pulldown + tyle pull upów, ile tylko mogę (w tej chwili byłoby to 7)
Bend Over Barbell Row
Wyciskanie
Dumbbell Shoulder Press (chciałbym zrobić Military Press, ale nie ma stojaka do wyjmowania sztangi)
Podniesienie boczne

Dzień 2:

Leg Press (chciałbym robić przysiady, ale nie ma stojaka do wyjęcia sztangi)
Back Extension
Zwinięcie nogi siedzącej
Przedłużenie nogi
Podniesienie łydki
Chrupnięcia

— Suimon
źródło

Najważniejszą rzeczą jest robienie czegoś, co sprawia ci przyjemność. Jeśli tego nie zrobisz, nie ma znaczenia, który jest „lepszy”. Jeśli nienawidzisz robić planu swojego trenera, nie. Podejrzewam, że nie dostajesz za to pieniędzy? Myśl długoterminowo. Powinieneś pasować przez całe życie, nie dłużej niż 4 miesiące, a wtedy jesteś gotowy i gotowy wrócić do nie robienia niczego. Nie będziesz robić czegoś 2-4 razy w tygodniu przez całe życie, jeśli tego nienawidzisz. Co masz na myśli mówiąc „bardzo niezrównoważony”?

— Raditz_35

@ Raditz_35 Przez bardzo niezrównoważony rozumiem, że czuję, że niektóre grupy mięśni są rekrutowane na wiele sposobów, a inne nie. Na przykład są 3 ćwiczenia na górną część pleców i 2 ćwiczenia na bi- i triceps. Biorąc pod uwagę, że trenowałem tylko przez pół roku, po prostu czuję, że wszystko jest na dobrej drodze. Cielęta nie są w żaden sposób szkolone w planie trenerów. Zwłaszcza bi- i triceps, które w tak wczesnych etapach treningu są odpowiednio dobrze trenowane tylko przez ćwiczenia złożone. Czytałem też, że wiele ćwiczeń dla jednej grupy mięśni przynosi efekty przeciwne do zamierzonych na wczesnych etapach treningu.

— Suimon

Może pomogłoby, gdybyś uwzględnił liczbę zestawów. Zgadzam się, że dwa do broni są więcej niż potrzeba, ale nie czyni to jego planu „bardzo niezrównoważonym”. Nie podoba mi się twoja logika, że nie robisz broni, ale cielęta. Albo mówisz, że te mięśnie i tak są szkolone, i nie ma żadnych korzyści sportowych dla ich szkolenia, czy nie. Niektórzy mówią: Nie trenuj ramion. Są to trójboiści, mają problemy z łokciem lub rozmawiają z młodszymi mężczyznami, którzy trenują tylko klatkę piersiową i bicepsy. Sprawność fizyczna jest bardzo dogmatyczna, ludzie wyrażają silne i szerokie stwierdzenia. Staraj się nie brać wszystkiego na twarz

— Raditz_35

@ Raditz_35 Zmontowałem zestawy i powtórzenia w poście. Jeśli chodzi o izolację: wystarczy spojrzeć na mój plan, Lat Pulldowns, Pull Ups i Barbell Rows. Prasa ławkowa i prasa ramienna zawierają wiele ćwiczeń trójgłowych. Moim zdaniem, jak powiedziałem, biorąc pod uwagę mój wczesny etap treningu, myślę, że to przynosi odwrotny skutek do wzrostu mięśni, jeśli uwzględnię izolację ćwiczoną na bi- i triceps. Cielęta jednak w ogóle nie aktywują się podczas treningu (o ile wiem), więc mogą korzystać z jakiejś stymulacji. Ów moja opinia powstała z czytania artykułów i książek.

— Suimon

Och, właśnie zauważyłem, że nic nie powiedziałem o kolejności wykonywania planu trenera. Klatka piersiowa przed górną częścią pleców, dolna część pleców przed ramionami i przedłużenie nóg przed naciśnięciem nóg wydaje mi się trochę dziwna.

— Suimon

Oba są złe

Nie są to plany, ale lista losowych ćwiczeń i losowych zestawów i powtórzeń.

Aby stworzyć dobry plan, potrzebujesz modelu progresji, który wskaże Ci, jak i kiedy zwiększyć liczbę powtórzeń, zestawów lub wagi.

Musi również wskazać ci, jak wybierać ćwiczenia dla własnego celu, dlaczego miałbyś wykonywać ćwiczenia, których nienawidzisz, a które nie przynoszą korzyści dla twojego celu?

Czy mógłbyś sprecyzować, dlaczego uważasz, że oboje są źli? Moim głównym zmartwieniem w tym poście jest opracowanie planu, który stymuluje wszystkie grupy mięśni na tyle, by być dość zdrowym, jeśli chodzi o apetyt i wstążki (np. Brak niepotrzebnego stresu z powodu złego ćwiczenia). Z pewnością model progresji jest ważny dla aspektów wzrostu i siły mięśni, ale myślę tylko o „najzdrowszej” opcji (przepraszam, że naprawdę nie znajduję lepszych słów atm) w odniesieniu do samych ćwiczeń.

— Suimon