Nauka elastyczności

tło

Próbowałem znaleźć więcej naukowych podejść do elastyczności. Nawet tutaj większość odpowiedzi nie odwołuje się do badań ani nie przytacza artykułów. Wygląda na to, że istnieje wiele wiedzy na temat „elastyczności”, ale niewiele jest popartych nauką. Popraw mnie, jeśli się mylę, proszę.

Moje pytanie

Czy były badania, które sprawdzają najlepsze sposoby na większą elastyczność i czy bycie elastycznym rzeczywiście pomaga w ogólnym życiu (nie w sporcie)?

Podaj linki lub odniesienia w swoich odpowiedziach.

Trening elastyczności sprawia, że ​​piłkarze są mniej podatni na kontuzje Oto raport z testów przeprowadzonych na szkoleniu piechoty. Jeśli twoja dyscyplina dotyczy wybuchowych ruchów, krótkich, szybkich biegów - pomyśl o elastyczności jako rozwiązaniu ograniczającym obrażenia. Inne źródło - streszczenie, z wieloma referencjami jest dostępne za darmo.

Innym punktem zauważonym przez Michaela C. jest ograniczony zakres ruchu. Gdy ćwiczenia są wykonywane na krawędzi - moc spada, również właściwa postawa może być zagrożona. Może to prowadzić do obrażeń.

Nie mogę potwierdzić, że ma to znaczący wpływ na całkowitą moc. Może ograniczać obrażenia, może wykonywać moje ruchy z krawędzi zakresu ruchu, ale to wszystko. Z drugiej strony - sprawia, że ​​wszystkie mięśnie stabilizujące działają. Jeśli nie są używane, może to stanowić problem. Więc na początku rozciągania - spodziewaj się znacznego spadku ciężarów podniesionych.

Osobny temat dotyczy rozciągania:

1. Rozciąganie statyczne. Poszczególne pozycje zajmowane są przez pewien czas - dłużej niż minutę. Z mojego osobistego doświadczenia - należy to zrobić na oddzielnym treningu. Ćwiczenie w normalny sposób obciąża mięśnie w wystarczającym stopniu, statyczne rozciąganie może podwoić ból i zregenerować siły.

2. Dynamiczne rozciąganie. Używany czasami jako przedtreningówka. Szybkie ruchy, używane do ogrzania ciała, aktywacji układu nerwowego, nieco wyższe ciśnienie krwi. Nie pamiętam dokładnego źródła, ale dla sprinterów było to jedyne korzystne rozciąganie pod względem prędkości. Kiedy poprosili o zrobienie pełnego wysiłku przed treningiem, wszystko poszło nie tak.

3. Rolki / mobilność. Zamiast rozciągania stosuje się urządzenia do naciskania określonych punktów / części mięśni. Aby się zrelaksować, usuń napięcie. Działa dla mnie - po treningu. Można to również wykorzystać jako przedtreningówkę. Zamiast tego powolne 20 ruchów robi 10 znacznie szybciej.

4. Rozciąganie balistyczne. Ćwiczenia starej szkoły. Od czasu do czasu widzę, że biegacze to robią. Czasami ludzie są temu przeciwni, niektórzy to uwielbiają. Jeśli ktoś może słuchać ciała - warto spróbować. Widziałem to i postanowiłem spróbować - bardzo dobrze otworzyć biodra. Robię to od czasu do czasu, kiedy trenuje się górną część ciała. To jest jedyne ćwiczenie, które dotyczy bioder, no może oprócz biegania.

Na marginesie - muszę zebrać wszystkie źródła ... Powrót do nich jest dość problematyczny. Przepraszam za to.