Aby zminimalizować aktywację górnych pułapek w tym ćwiczeniu, rozciągam górne pułapki przed wykonaniem naciągania twarzy
Rozbijam to ćwiczenie na dwa różne ruchy.
1-Najpierw zaciskam ramiona
2-Wykonaj zewnętrzny obrót i sqeeuze moje łopatki i tylne delty.
Jak zminimalizować aktywację górnej pułapki na twarzy? Która forma jest najlepsza, minimalizująca aktywację górnej?
Odpowiedzi:
Jeśli nie chcesz używać pułapek podczas ciągnięcia za twarz, musisz przestać ciągnąć razem ramiona, a jeśli to zrobisz, przestaniesz pociągać za twarz.
Przyciąganie twarzy ma wiele odmian, ale wszystkie mają jedną wspólną cechę; nie są to ćwiczenia izolacyjne z tyłu, każde pociągnięcie za twarz jest dużym złożonym ruchem, który działa na wiele stawów i mięśni, są przysiadami na górnej części pleców.
jeśli chcesz odizolować swoje ramię, spróbuj tylnych huśtawek delta lub tylnych odrzutów delta.
Edycja: Jeśli chodzi o warianty z mniejszą aktywacją górnej pułapki, spróbuj stojąc za ciągniętym czołem koła pasowego. W tych odmianach ruch faktycznie zaczyna się od dolnego trapezu i romboidów.