Piłka czy uderzenie pięty podczas chodzenia czy lekkiego joggingu?

Odkryłem, że mam dwa różne zastosowania stóp, kiedy chodzę, stąpam lub lekko biegam / biegam.

Czasami najpierw dotykam pięty. Toczę się lub częściej, stąpam / podnosię. Innym razem wyciągam piłkę stopy, gdy stopa zbliża się do ziemi, i działa ona jak amortyzacja wstrząsu (pięta nie dotyka lub ledwo dotyka). Wydaje się, że mniej obciąża stopę i piętę i jest wygodny.

Czuję się równie dobrze z nimi wszystkimi. Jakie są ich różnice pod względem zdrowia, wydajności, efektu uderzenia oraz poprawy tonacji lub niekorzystnego wpływu na mięśnie i stawy? Czy powinienem preferować któryś z nich?

Uwaga dotycząca kontekstu - nie jestem biegaczem ani biegaczem; Dużo chodzę i chodzę ciężko (długi i szybki krok pokonujący dystans), a czasem lekko biegam / biegam. Czasami noszę jednocześnie dodatkowy ciężar, taki jak ciężki plecak lub torba na ramię. Więc tak naprawdę nie patrzę na poważną sprawność biegania lub joggingu, bardziej na ogólne, ale ciągłe codzienne ćwiczenia. Odpowiedzi dotyczące biegania są mile widziane, ale jeśli są bardziej nastawione na mój użytek, byłoby lepiej.

Cykl chodu

Chód jest zasadniczo przejściem między powtarzającą się utratą równowagi a powrotem do zdrowia.

Podczas ruchu następuje cykliczne przenoszenie energii potencjalnej i kinetycznej, co zminimalizuje koszty energii marszu. Efektywny ruch polega na zachowaniu i przekazaniu największej ilości energii (twojego pędu), aby pomóc popchnąć cię do przodu podczas następnego kroku.

Przesuwając stopy, tak, siła reakcji podłoża jest zminimalizowana, ale poruszasz się (i programujesz się w przyszłości), aby poruszać się nieefektywnie (przeciągając stopy).

Oprócz tarcia koszt energii netto podczas chodu jest proporcjonalny do przyśrodkowego, bocznego i pionowego przemieszczenia środka ciężkości ciała. Im większe przemieszczenia, tym większe koszty energii.

Inne rozważania obejmują szerokość podstawy podparcia, kąt zbieżności, faza postawy, okres podparcia podwójnej kończyny, wraz ze zwiększeniem podstawy podparcia spowoduje wzrost przesunięcia przyśrodkowego / bocznego - wszystkie te rosnące czynniki będą służyć zwiększeniu przemieszczenie M / L COG, które będzie wymagało zużywania większej ilości energii.

3 rodzaje sił

Kontakt z podłożem powoduje, że jedna z 3 sił działa na ciało podczas fazy postawy.

Siły pionowe będą równe i przeciwne, i obejmowały reakcje na obciążenie i napęd, w środku postawy te siły pionowe są mniejsze niż masa ciała (BW).

Siły przednie i tylne są zaprojektowane tak, aby zapobiegać poślizgnięciu się stopy, przy pierwszym kontakcie siła AP jest skierowana na słupek, osiąga wartość szczytową przy około 20% masy ciała i jest związana z COG ciał. Gdy stopa najpierw dotknie ziemi, wchodząc w huśtawkę, siły zostaną skierowane do przodu, aby pomóc ciału przyspieszyć do przodu.

Przyśrodkowe siły boczne są zwykle mniejsze niż inne komponenty i będą się różnić w zależności od podstawy podparcia (siły przyśrodkowe / boczne są mniejsze, jeśli idziesz z małą podstawą podparcia, ponieważ otrzymujesz większe wsparcie pionowe).

AKTUALIZACJA

Aby wyjaśnic. To, która część stopy uderza (optymalnie) jako pierwsza, zależy od prędkości - powyżej ~ 120 kroków / min nie można już zwiększać długości kroku. Oznacza to przejście od chodzenia do biegania / biegania i występuje z prędkością ~ 190 cm / s.

Więc chcesz zacząć biegać, kiedy poczujesz się, jakbyś musiał. Jogging zbyt wcześnie jest podobny do joggingu w miejscu (zmarnowany wysiłek i energia). Bez wchodzenia w naciski podeszwowe i staw przez kinematykę stawów - masz kilka dni? ;) - Zostawię to i mogę wyjaśnić w razie potrzeby.

Moja inna odpowiedź może ci również pomóc.

Źródła:

1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138

Jak opisał Mike - zależy.

Kiedy idziesz - zazwyczaj zaczynasz od wzgórza. Istnieje kilka faz, takich jak blokowanie stóp. Podczas chodzenia jest to skuteczne, ponieważ rzeczy ewoluowały podczas ewolucji.

Podczas biegu - są różne siły i powinieneś wylądować na przedniej części stopy, a nie na wzgórzu. To powinno się zdarzyć, gdy stopa jest blisko / pod ciałem. W ten sposób używasz quadów do absorbowania sił. Wszystko to znajduje się na świetnych zdjęciach z posta Mike'a. Jak zgięta górna część ciała podczas biegu. Z drugiej strony - musisz zdawać sobie sprawę z tych szczegółów i zdawać sobie sprawę, że mają znaczenie.

Do tematu. Kiedy biegasz od stóp do głów - wszystkie siły idą przez kolana i biodra. Jest to łatwiejsze, ale może zaszkodzić stawom, szczególnie gdy Twoja waga jest wyższa lub biegasz z plecakiem. Staraj się biegać w ten sposób bez butów - nie ma takiej możliwości. Nawet na bieżni - próbowałem ...

Kiedy zmienić? Zależy od twoich potrzeb - jeśli chcesz spalać kalorie, na bieżni - to nie jest wielka sprawa. Prawdziwe wyzwanie zaczyna się, gdy chcesz szybko biegać, być skutecznym. I tu pojawia się post Mike'a.

Na marginesie - niektóre pytania i komentarze dodatkowe. Jak długo nosimy te fantazyjne buty? Jak długo działamy? Czy buty są robione, aby pomóc lub lepiej sprzedawać? Producenci dają więcej i więcej wsparcia dla wzgórz, ponieważ ułatwia to bieg, ale niekoniecznie lepiej. Problem pojawia się, gdy zdobędziesz tę wiedzę i będzie za późno.