Pozwólcie, że podzielę się kilkoma informacjami na temat dobrego zdrowia i skutecznej utraty / kontroli wagi.
To długotrwała podróż:
Dobre zdrowie (w tym zdrowy skład tkanki tłuszczowej) to podróż na całe życie. Nie bądź niecierpliwy ani sfrustrowany. Wspaniale jest, że szukasz pomysłów i rzeczy do wypróbowania, ale pamiętaj, że jesteś w tym na dłuższą metę, a dwa tygodnie to krótki czas. Nie próbowałem diety ketogenicznej, ale jem zdrową dietę wegetariańską i staram się utrzymywać węglowodany na niskim poziomie, a tłuszcze nieco na wysokim poziomie. Nie brzmi to tak, jakbyś robił coś złego, ale subiektywnie mówiąc, twoje podejście wydaje się trudne i skomplikowane. Dotarcie do celu, do którego chcesz się udać, zajmie Ci miesiące, a twoja strategia musi być czymś, co możesz nadążyć przez wiele miesięcy. Jeśli keto działa dla Ciebie i jest trwałe, idź do niego. Jeśli nie, sugerowałbym mieszanie przerywanego postu z „jedzeniem, głównie warzywami, nie za dużo”
Post jest dla ciebie dobry
Nie wierz nikomu, kto mówi ci, że post jest niezdrowy lub niebezpieczny. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że post jest bezpieczny i skuteczny, a ponadto ma wiele pozytywnych korzyści zdrowotnych . Jeśli zamierzasz robić dłuższe posty (powiedzmy ponad tydzień), możesz chcieć przyjmować suplementy multiwitaminowe i mineralne, ale przez tysiące lat post był częścią ludzkiego doświadczenia i kultury. O ile nie jesteś niedożywiony lub masz skomplikowane schorzenie, post nie jest po prostu bezpieczny, jest dla ciebie dobry.
Niedawno ukończyłem siedmiodniowy post, który zamierzam powtarzać lata po przejrzeniu dość przekonujących dowodów, że takie postępowanie dramatycznie zmniejsza twoje szanse na raka. Coraz więcej dowodów na to, że post zmniejsza prawdopodobieństwo otępienia i choroby Alzheimera.
W celu doskonałego przeglądu wpływu okresowego postu na zdrowie i jego zastosowania do odchudzania zdecydowanie polecam „Kompletny przewodnik po poście” autorstwa Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a. Jest to książka bardzo dobrze zbadana i oparta na danych, a jednocześnie bardzo przystępna dla osób świeckich. Uważam, że to pouczające i motywujące. Dr Fung ma dość dużą obecność w Internecie i może być pomocne obejrzenie niektórych jego filmów.
Post jest nie tylko skuteczną strategią odchudzania, jest naprawdę zdrowy.
Słuchaj swojego ciała
Regularne sprawdzanie skali to dobry sposób mierzenia postępu, ale nie jest to jedyny sposób i nie powinien to być twój jedyny wskaźnik. Jak się czujesz? Jeśli jesteś w trakcie postu, normalnie jest głodny, a przez pierwsze kilka dni postu często jest się zmęczonym lub drażliwym, ale nie powinny to być chroniczne doświadczenia. Podczas mojego siedmiodniowego postu trzeci dzień był dla mnie naprawdę trudny, ale od piątego do siódmego dnia czułem się świetnie. Zauważam też, że moja skóra się rozjaśnia i mięknie, a bóle stawów znikają, co było bardzo przyjemną niespodzianką.
Są plateau
Wydaje się, że ludzkie ciało usiłuje utrzymać „ustaloną wagę” . Jeśli twoje ciało przywykło do 95 kg, będzie miało reakcje fizjologiczne, które starają się utrzymać go przy tej wadze.
Okej, co to znaczy o twojej frustracji?
Cóż, straciłeś 4 kg i od jakiegoś czasu jesteś na płaskowyżu ... Przeczytałem, że to typowe, aby zrzucić nadmiar wody podczas postu. Podczas jednego 4-dniowego postu schudłem kg dziennie i odzyskałem ~ 3,2 kg, gdy złamałem post. Mój siedmiodniowy post był podobny: 3 dni po 1 kg utraty masy ciała, a następnie 0,2 kg dziennie, a następnie odzyskałem kilka kilogramów po zerwaniu postu.
Podczas postu możesz spodziewać się spalania około 200 g tłuszczu dziennie, mniej więcej w zależności od metabolizmu i poziomu aktywności. Jest bardzo prawdopodobne, że nadal spalasz tłuszcz, ale nie pojawia się na skali, ponieważ zatrzymujesz więcej wody. Zapraszam do eksperymentowania, ale nie zniechęcaj się. Jeśli schudniesz od 1/2 do 1 kg na tydzień, masz się świetnie. Musisz to jednak utrzymywać, więc dostosuj swoją strategię do czegoś, co możesz utrzymać.
W oparciu o ustalony efekt wagi ustalam sobie cele plateau. Utrzymuję dość stały reżim treningowy, a następnie zmieniam liczbę postów, które robię, aby stracić lub utrzymać wagę. Na przykład w październiku będę odbywał 5 dni 21-godzinnego postu (i będę jeść zdrowo w weekendy), oczekując, że stracę kilkaset gramów tłuszczu każdego tygodnia. Następnie postaram się utrzymać moją nową wagę przez tydzień lub dwa przez kilka szybkich dni, a następnie spróbuję ponownie cykl.
Jest to trochę osobista filozofia, ale podczas treningu fizycznego, czy to dla siły, czy wytrzymałości, ważne jest, aby zróżnicować swój trening i ważne jest zaplanowanie okresów odpoczynku - typowy trening maratonowy obejmuje 3 tygodnie treningu, po którym następuje regeneracja tydzień (gdzie nadal ćwiczysz, ale mniej, aby naładować akumulatory). Często tydzień powrotu do zdrowia pomaga uniknąć płaskowyżu lub go przekroczyć. Nie rozumiem, dlaczego powinno być inaczej w odchudzaniu.
W zeszłym tygodniu w ogóle nie straciłem na wadze, ale patrząc w lustro i szczypiąc brzuch, i patrząc na postępy wzdłuż nacięć na pasku, jestem pewien, że skład tkanki tłuszczowej poszedł we właściwym kierunku. Chociaż skala jest ważna, nie pozwalam, aby była to moja jedyna miara postępu.
Jeśli nie osiągnę w ten sposób celu 2 kg na miesiąc, postaram się zrobić kilka postów 2-dniowych, a może kolejne 4 lub 7-dniowych - bez względu na to, co jest wygodne.
Mam nadzieję, że niektóre z nich pomogą ci.