Podnoszenie ciężarów w bardzo małej przestrzeni

Moją jedyną opcją jest winda w sypialni; nie ma innych opcji niż ten pokój.

W pokoju znajduje się podwójne łóżko i nic więcej. Z trzech stron łóżka jest wystarczająco dużo miejsca, aby go ominąć, ale niewiele więcej. Łóżko stoi przy jednej ścianie i wolałbym nie przesuwać go o dwie, aby zyskać miejsce po drugiej stronie, ponieważ pod łóżkiem są rzeczy, które nie byłyby już dostępne i jest to ciężkie łóżko, które nie jest tak łatwo się przepychać (tak, zdaję sobie sprawę z ironii :-)).

Mam prostą sztangę, pręt zwijający EZ i kilka uchwytów z głupiego dzwonu, a także dopasowane do nich gumowe płytki.

Jest miejsce, aby zwinąć pasek EZ-curl, ale nie, na przykład, aby przykucnąć lub wykonać pompki.

Jakie ćwiczenia mogę bezpiecznie wykonywać na łóżku lub przy łóżku w tak ograniczonej przestrzeni?

Biorąc pod uwagę twój brak miejsca i odpowiednie środowisko do treningu, nie rozważałbym używania ez-baru lub innego rodzaju sprzętu. Moim zdaniem Twoja obecna sytuacja nie sprzyja efektywnemu ćwiczeniu, a Ty ryzykujesz obrażenia ciała i uszkodzenie rzeczy w pokoju. Zamiast zastanawiać się nad użyciem drążka ez-curl itp., Należy rozważyć ruchy masy ciała, dopóki nie będzie wystarczająco dużo miejsca, aby skutecznie trenować. Na przykład, używając pasów oporowych i łóżka, powinieneś być w stanie trenować większość dużych części ciała. Może to wymagać od ciebie kreatywności, ale powinieneś być w stanie uzyskać skuteczne ćwiczenie.