Unikaj obrażeń dzięki Prehab
Prehab to aktywne podejście do unikania bólu i kontuzji. Zbudujesz siłę i stabilność wokół najbardziej wrażliwych obszarów, poprawiając jednocześnie mobilność, równowagę i funkcję stawów, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Jak działa Prehab
Ćwiczenia w ramach prehab wzmacniają najbardziej wrażliwe obszary, które są zestresowane w codziennym ruchu: biodra, rdzeń i ramiona. Znany również jako „filar”, wzmocnienie tych obszarów poprawi postawę i wyrównanie, umożliwiając bardziej efektywne poruszanie się stawów. Zbudujesz również najbardziej podatne na kontuzje obszary, zanim zostaniesz dotknięty przewlekłymi bólami i bólami, które w najgorszych przypadkach mogą wymagać operacji.
Correcting for Life
Prehab pomaga również rozwiązywać problemy wynikające z życia poza siłownią lub boiskiem. Jest duża szansa, że spędzasz godziny zgarbiony przed komputerem każdego dnia. Ten styl życia powoduje, że twoje ramiona toczą się do przodu i napinają. To dość źle, ale powiedzmy teraz, że wychodzisz i grasz w tenisa. Ponieważ twoje ramiona są tak napięte, brakuje im niezbędnej stabilności i zakresu ruchu. Twoje ciało ma jednak talent do kompensacji, a podczas kołysania rakietą używasz więcej łokci. To, w połączeniu ze złym wyrównaniem stawu spowodowanym złą postawą w pracy, może spowodować nieprzyjemny przypadek problemów z łokciem tenisowym lub mankietami rotatora.
Dzięki prehab wzmocnisz mięśnie wspierające rotatory górnej części pleców i ramion. Poprawia to twoją postawę, pociągając łopatki do tyłu i do dołu. Kula i nasadka stawu barkowego będą się poruszać swobodnie i wydajnie, tak jak to zostało zaprojektowane. Poczujesz różnicę w każdym aspekcie swojego życia.
Przygotowanie do sportu
Siedzenie przy biurku przez cały dzień powoduje również nadmierny stres w dolnej części pleców i nieuchronnie wpływa na rdzeń. Po długim dniu w pracy trudno jest, jeśli nie jest to potencjalnie szkodliwe, wyjść i zrobić coś, co wymaga siły w tułowiu bez „przebudzenia”.
Dużo siedzenia powoduje również zablokowanie bioder i zmniejszenie ich ruchomości. Biodra wspierają miednicę i mają do nich więcej mięśni niż jakiekolwiek inne stawy w ciele. Chcemy mieć pewność, że Twoje biodra mają wyjątkową ruchomość i stabilność, aby mogły utrzymać miednicę w ułożeniu. W tym obszarze działają ruchy prehab.
Kiedy to zrobić
Wykonuj prehab dwa do sześciu razy w tygodniu. Możesz to zrobić w domu po przebudzeniu lub w dowolnym momencie treningu, ale najlepiej wykonać to na początku sesji treningowej. Wiele z tych ruchów można wykonać bez sprzętu, więc nie ma usprawiedliwienia, aby nie poświęcić na to 5 minut dnia. Musisz sam znaleźć czas - to jedna z najlepszych inwestycji, jakie możesz zrobić w swoje zdrowie.
Wyniki
Oto jak ta zapobiegawcza ochrona twoich ramion, dolnej części pleców i bioder ostatecznie poprawia twoje życie: około 65 procent urazów - zarówno sportowych, jak i związanych ze stylem życia - wynika z nadużywania, to znaczy z powtarzającego się używania stawów, które stają się dysfunkcyjne przez zaburzenia równowagi mięśniowej. Ponieważ prehab zajmuje się zaburzeniami równowagi mięśniowej prowadzącymi do urazów, pomaga na przykład zapobiegać wielu urazom dolnej części pleców, problemom ze stawami barkowymi i pociągnięciom ścięgien.
Pozostałe 35 procent urazów powstaje w wyniku urazu. Jeśli wpadniesz na ścianę lub przewrócisz się na stoku narciarskim, coś może się popsuć, niezależnie od tego, jak dokładnie przestrzegałeś programu treningowego. Mimo to prehab i inne elementy planu treningowego mogą zwiększyć twoje szanse. Być może ze względu na równowagę i stabilność w ogóle się nie przewrócisz. Może upadniesz, ale nie upadniesz tak mocno, jak przed treningiem. Na przykład profesjonalni narciarze mogą oderwać się od paskudnych upadków, które sprawiłyby, że narciarze nieformalni byli sparaliżowani, a nawet martwi, ponieważ zawodowcy rozwinęli stabilność, elastyczność i siłę. Nawet jeśli upadniesz i odniesiesz obrażenia, twoje uwarunkowane ciało powinno szybciej wrócić do zdrowia po urazie.
Po zbudowaniu siły filaru w ramach rutyny prehab, przeszedłeś długą drogę w kierunku stworzenia ciała, które jest zdolne do niezwykłego ruchu i, co ważniejsze, jest odporne na obrażenia i długotrwałe pogorszenie.
Źródło: Exos