Dlaczego czasami nagle jestem głodny po 15 minutach treningu?

Podczas dzisiejszego biegu nagle poczułem się słaby z głodu około 15 minut po rozpoczęciu. Zdarza się to tylko kilka razy - nie za każdym razem. Czuję się bardzo głodna i słaba i zwykle mogę dotrzeć do kreski około 20 minut, zanim będę musiał przestać.

Zakładam, że to musi być związane z odżywianiem. Dzisiaj miałem:

Śniadanie:

• 3 x wieloziarnisty weetbix z lekkim mlekiem
• 1 wanna lekkiego jogurtu
• plasterek tostów z plasterkiem sera i vegemite
• szklanka soku jabłkowego i mango

Przedpołudnie:

• filiżanka herbaty z łyżeczką cukru

Obiad:

• pierś kurczaka w rolce z frytkami
• 600 ml zera koksu

Pobiegłem pobiegać późnym popołudniem. Wszelkie porady mile widziane!

Wygląda na to, że prawie wszystko, co jesz, jest dość bogate w węglowodany i mało białka. Spróbuj koktajlu proteinowego lub wypij kilka minut przed treningiem i sprawdź, czy to pomoże. Przekonałem się, że wypicie „Specjalnego K2O” przed treningiem znacznie ogranicza mój głód. Występuje w kilku smakach i ma wysoką zawartość białka i błonnika (5 g każda) i niską zawartość węglowodanów (1 g netto).

Mieszanki białek i tym podobne będą zazwyczaj dostępne w dziale apteki w lokalnym supermarkecie, a farmaceuta będący rezydentem będzie w stanie pomóc w dokonaniu właściwego wyboru. Do tego zostali przeszkoleni.

Zgadzam się z md5sum. Potrzebne są tam bardziej złożone węglowodany i tłuszcze oraz być może więcej białka. Powodem, dla którego prawdopodobnie wszystko szybko się wypala, jest to, że wszystko jest bardzo „słodkie”.