Staram się rozdzielić; Jestem na dobrej drodze, ale wciąż mam przed sobą długą drogę. Jak często powinienem rozciągać się, aby poprawić swoją elastyczność w optymalnym tempie (i nie zranić się)? Czy elastyczność jest jak siła, ponieważ potrzebuję dni odpoczynku, aby moje ciało mogło się zregenerować?
Jak często powinienem rozciągać się, aby poprawić swoją elastyczność?
Odpowiedzi:
Moim źródłem elastyczności jest Stretching Scientific, autor: Thomas Kurz:
Kurz ma to do powiedzenia:
Rozciągnięcia izometryczne, aby zwiększyć elastyczność, należy wykonywać co najmniej dwa razy w tygodniu, ale wszystko zależy od powrotu do zdrowia. Jeśli twoje mięśnie są obolałe, nie należy wykonywać rozciągania izometrycznego, dopóki odczuwa się ból. Wallin i in. (1985) zaleca izometryczny lub relaksacyjny relaks rozciągający się od trzech do pięciu razy w tygodniu w celu zwiększenia elastyczności i utrzymania go tylko raz w tygodniu.
Kurz nie mówi o maksymalnej liczbie możliwych rozluźnień, ale wyobrażam sobie, że może to być częstsze, chociaż jego ostrzeżenie o bolesności prawdopodobnie nadal obowiązywałoby.
Z fizjologicznego punktu widzenia, jak rozumiem, elastyczność można myśleć podobnie jak siła: mięsień musi rosnąć, a do wzrostu potrzebuje bodźca, paliwa i odpoczynku.