Pomóż mi z planem diety

Jestem początkującym gimnastyką i mój trener zasugerował mi następujący plan diety zawierający około 400g białka. Mam 210 funtów i wysoki na 6 stóp facet

07: 00Am - 1 białko miarkowe, 60g owsa, 10 migdałów, 4 orzechy włoskie
08: 10Am - 1 Scoop przed treningiem
09: 30Am - 1 Scoop Protein, 1 Apple
10:30 rano - 4 Kanapka z serem twarogowym
01: 30 µm - 500g kurczaka, 2 chapati, sałatka
05: 00m - 1 jabłko, 5 jaj
07: 30m - 1 pomarańcza, 1 białko Scoop
09: 30m - 500g kurczaka, sałatka

weight-loss diet nutrition

— user26051
źródło

Przede wszystkim 400 gr białka za dużo dla początkującego. Aby pomóc Ci w planowaniu, powinniśmy wiedzieć o procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i celu. U powinien je dostarczyć.

— CanESER

-1

To nie jest białko 400gr. Poza tym 400 gramów dla początkującego trenera jest o wiele za dużo, spróbuj wycelować w białko 1-1,25 grama na funt (masa beztłuszczowa).

Sugerowałbym również, aby podzielić więcej kalorii, posiłek 2,3,6,7 prawie nie zawiera kalorii.

— Slijpsel
źródło